क्या कॉफी आपकी चिंता को बढ़ाती है? शांत रहने और अपने काढ़ा का आनंद लेने के 6 तरीके

बहुत से लोग दिन को एक गर्म कप कॉफी के साथ शुरू करना पसंद करते हैं, इसकी समृद्ध सुगंध हवा के माध्यम से बहती है जबकि नींद के विचार जीवन में आते हैं। लेकिन कुछ के लिए, कि आरामदायक कप भी एक नकारात्मक, रेसिंग दिल, घबराहट की नसों और चिंता की अचानक लहर के साथ आ सकता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से कॉफी छोड़ने की आवश्यकता है। मध्यम मात्रा, एक दिन में लगभग एक से दो कप, आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं और यहां तक कि एक बेहतर मूड, बेहतर फोकस और कुछ बीमारियों के कम जोखिम जैसे लाभ की पेशकश कर सकते हैं।

यहां शांत रखने और अपनी कॉफी रखने के 6 तरीके दिए गए हैं:

1। अपनी सीमा को जानें

विशेषज्ञों का कहना है कि एक दिन में 400 मिलीग्राम कैफीन, लगभग चार कप, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। लेकिन अगर आप संवेदनशील हैं, तो आप उस राशि या उससे कम समय पर बढ़त महसूस कर सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि जब जिटर या रेसिंग विचार शुरू होते हैं, और जब तक आप पाते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तब तक वापस काट लें। कई लोगों के लिए, एक या दो कप सही है।

2। समय अपने कप को समझदारी से

अपना पहला कप डालने से पहले जागने के एक घंटे बाद प्रतीक्षा करने की कोशिश करें। कोर्टिसोल, आपका प्राकृतिक “वेक अप” हार्मोन, बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद चोटियां। उसके ऊपर कैफीन जोड़ने से तनाव के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है। इसके अलावा, दिन में देर से कॉफी पीने से बचें क्योंकि कैफीन आठ घंटे तक आपके सिस्टम में रह सकता है, जिससे नींद कठिन और चिंता खराब हो जाती है।

3। इसे खाली पेट पर मत पीना

प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ कुछ खाने से धीमा करने में मदद मिलती है कि कैफीन आपके सिस्टम को कितनी तेजी से हिट करता है। यह आपको ऊर्जा में अचानक स्पाइक से बचने में मदद कर सकता है जो ध्यान केंद्रित करने की तुलना में घबराहट की तरह महसूस करता है।

4। हाइड्रेटेड रहें और स्थानांतरित करें

कैफीन निर्जलीकरण हो सकता है, और निर्जलीकरण चिंता की नकल कर सकता है। दिन भर में भरपूर पानी पिएं। एक छोटी पैदल दूरी, कोमल स्ट्रेचिंग, या कुछ योग पोज़ जैसी हल्की गतिविधि भी अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने और आपकी नसों को निपटाने में मदद कर सकती है।

5। धीरे -धीरे वापस काटें

यदि आप कम कैफीन पीना चाहते हैं, तो इसे धीमा करें। एक बार में इसे काटने से सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और कम मूड हो सकता है। हर कुछ दिनों में अपने सेवन को कदम से कम करें, और डिकैफ़ या चाय के लिए अपनी सामान्य कॉफी के हिस्से को स्वैप करने का प्रयास करें।

6। अन्य विकल्पों का अन्वेषण करें

Decaf आपको अतिरिक्त चर्चा के बिना स्वाद रखने देता है। ग्रीन टी या मटका में कैफीन कम होता है और इसमें एल-थीनिन भी होता है, एक अमीनो एसिड जो शांत फोकस को बढ़ावा देता है। हर्बल चाय आपको बिना किसी कैफीन के पकड़ने के लिए एक गर्म मग भी दे सकता है।

बे में चिंता रखने के लिए आपको हमेशा कॉफी नहीं छोड़नी है। यदि आपका दैनिक कप अभी भी आरामदायक महसूस करता है और आपके दिल की दौड़ नहीं करता है, तो आप संभवतः इसे मॉडरेशन में आनंद लेते रह सकते हैं। लेकिन अगर आप घबराहट की नसों या रेसिंग विचारों को देखना शुरू कर देते हैं, तो यह आपकी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। इस बात पर ध्यान देकर कि कैफीन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है, आपके समय और राशि को समायोजित करता है, और जरूरत पड़ने पर जेंटलर विकल्पों की खोज करता है, आप एक चिंताजनक ट्रिगर के बजाय एक सुखदायक अनुष्ठान के रूप में कॉफी रख सकते हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)