डॉ.अक्षत चड्ढा, लाइफस्टाइल डॉक्टरइस बेहद सरल और प्रभावी दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, जो उसके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अद्भुत काम करता है:
गर्म पानी का गिलास
“मुझे लगता है कि मैं अपने दिन की शुरुआत और अंत कैसे करता हूं, इससे माहौल सही हो जाता है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करना (मैं दुनिया में कहीं भी हो सकता हूं) और फिर फल या मेवे के साथ दिन का अंत करना और सोने से 2-3 घंटे पहले रात के खाने के साथ दिन का अंत करना एक अनिवार्य आदत है।
“बस ऐसा करने से मैं अपने पेट को स्वस्थ रखने में सक्षम हूं, साथ ही सुबह ऊर्जावान महसूस करता हूं (यहां तक कि उन दिनों में जब मैं जागने पर अच्छा महसूस नहीं करता हूं), यह मेरे चयापचय में भी मदद करता है (मुझे पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है) चेक करें) और सबसे बढ़कर हर चीज़ मुझे रात में अच्छी नींद लेने में मदद करती है।”
एक आदत जिसके बारे में ज्यादातर डॉक्टर कसम खाते हैं, वह है किसी न किसी रूप में वर्कआउट करना। प्रतिदिन किसी स्थान पर जाने से लेकर, अपनी योगा मैट बिछाने तक, ये डॉक्टर जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करते हैं।
डॉ. सचिन शाह, निदेशक – नवजात और बाल गहन देखभाल सेवाएँ, सूर्या हॉस्पिटल पुणे:
टेनिस
“मैं एक शौकीन टेनिस खिलाड़ी हूं। हर दिन टेनिस खेलना मेरे दैनिक जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। यह गतिशील कसरत प्रदान करके मुझे फिट रहने में मदद करता है – निरंतर आंदोलनों, स्प्रिंट और रैलियों ने मुझे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद की है। इसके अलावा, इस खेल में शामिल होने से मुझे आराम मिलता है, जिससे तनाव कम होता है और चिंता कम होती है।
डॉ. हिशाम अहमद, एसोसिएट प्रोफेसर और सलाहकार हृदय रोग विशेषज्ञ, अमृता अस्पताल, कोच्चि:
बास्केटबॉल
“हर दिन, बिना किसी असफलता के, मैं नियमित रूप से संलग्न होने के लिए अपने शेड्यूल से एक घंटा निकालता हूं व्यायाम. बास्केटबॉल मेरी पसंद का खेल है, और यह एक सराहनीय आदत बन गई है जो मेरे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती है। यह दैनिक प्रतिबद्धता न केवल स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर मेरे ध्यान का उदाहरण देती है, बल्कि मेरे रोगियों और सहकर्मियों के लिए प्रेरणा का काम भी करती है।”
डॉ. अंजलि कुमार, निदेशक, प्रसूति एवं आनुवंशिकी, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम:
योग
“एक स्वस्थ आदत जिसका मैं प्रतिदिन बिना किसी असफलता के पालन करता हूं वह है योग का अभ्यास करना। हम डॉक्टर बहुत तनाव से गुजरते हैं और इसलिए, योग बाकी दिन के लिए मेरे फोकस और उत्पादकता में सुधार करते हुए मुझे आराम देने में मदद कर सकता है।
डॉ. सारिका काकवानी, मनोचिकित्सक, लंदन, यूके:
व्यायाम के 15 मिनट
“मैं हर दिन कम से कम 15 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करता हूं, जिसमें पैदल चलना, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग/योग और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं। यह सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नहीं है बल्कि इससे भी अधिक महत्वपूर्ण रूप से मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए है।”
डॉ राजीव वर्मा, एचसीएमसीटी मणिपाल अस्पताल, द्वारका में आर्थोपेडिक्स और संयुक्त प्रतिस्थापन के प्रमुख:
दौड़ना
“एक स्वस्थ आदत जो मैंने वर्षों में विकसित की है वह है बिना चूके व्यायाम करना। व्यायाम करने से मुझे फिट रहने और आर्थोपेडिक सर्जन के रूप में अपनी नौकरी के साथ न्याय करने में मदद मिली है जिसमें बहुत कड़ी मेहनत शामिल है। मैं एक शौकीन मैराथन धावक हूं और यह आदत मुझे दूर-दराज के स्थानों तक भी ले गई है और मैंने न्यूयॉर्क मैराथन, शिकागो मैराथन और एम्स्टर्डम और मुंबई मैराथन जैसे कुछ प्रतिष्ठित मैराथन किए हैं और सबसे बढ़कर, मैंने बोस्टन मैराथन के लिए क्वालीफाई किया है और इस साल अप्रैल, मैंने बोस्टन मैराथन दौड़ी।
डॉ. रितु सेठी, निदेशक, द ऑरा स्पेशलिटी क्लिनिक, गुड़गांव और वरिष्ठ सलाहकार, स्त्री रोग, क्लाउड नाइन अस्पताल, गुड़गांव:
तेज चलना
“एक महिला डॉक्टर के रूप में, मैं एक परिवर्तनकारी दैनिक अनुष्ठान अपनाती हूं, जो मेरी आत्मा को ऊर्जा देता है और अटूट समर्पण के साथ मेरी भलाई को बढ़ाता है। प्रत्येक दिन, मैं अपने जूते पहनता हूं और उपचार की एक आत्मा-उत्तेजक यात्रा पर निकलता हूं – एक तेज सैर प्रकृति के आलिंगन के बीच। मेरे कदमों की कोमल लय में, मुझे सांत्वना, स्पष्टता और पुनर्जीवन मिलता है।”
डॉ शुचि शर्मा, सलाहकार त्वचा विशेषज्ञ:
सीढ़ियों का उपयोग करना
“मैं समय पर खाना खाना सुनिश्चित करता हूं और लिफ्ट की जगह हमेशा सीढ़ियों का इस्तेमाल करता हूं।”
ध्यान के माध्यम से सचेतनता का अभ्यास करना एक और स्वस्थ आदत है जिसे कई डॉक्टर खुद से दोबारा जुड़ने और व्यस्त कामकाजी दिनचर्या के तनाव को दूर करने के लिए रोजाना अपनाते हैं।
डॉ. उद्गीथ धीर, निदेशक और प्रमुख, कार्डियोथोरेसिक और वैस्कुलर सर्जरी (सीटीवीएस), फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट, गुरुग्राम:
जल रोइंग मशीन व्यायाम
“मेरे लिए खुद को शांत करने की कुंजी योग, वॉटर रोइंग मशीन व्यायाम और ध्यान का संयोजन है। वैसे तो हम सभी कुछ रूटीन फॉलो करते हैं, लेकिन इनके लिए मैं कोई समझौता नहीं करने की कोशिश करता हूं। कठिन केस के बाद भी मैं ध्यान करने की कोशिश करता हूं। दिन का समापन “धन्यवाद” नोट के साथ करना एक और दिनचर्या है।
डॉ. ज्योति कपूर, संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक, मनस्थली:
ध्यान
“जीवन की उथल-पुथल के बीच, मैं हर दिन एक अटूट स्वस्थ आदत के साथ अपनी आत्मा का पोषण करता हूं, जो मेरी मानसिक भलाई के लिए समर्पित है। दृढ़ प्रतिबद्धता के साथ, मैं खुद को ध्यान करने के लिए पवित्र समय देता हूं, जिससे मेरे विचार शांत हो जाते हैं और मेरे दिमाग को शांति मिलती है। ”
इन स्पष्ट रूप से स्वस्थ प्रथाओं के साथ, कई अन्य स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन हमारी भलाई के लिए बहुत महत्व रखते हैं।
डॉ. विजय गुर्जर, सीनियर कंसल्टेंट और एचओडी- इंटरनल मेडिसिन, प्राइमस सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, एक ऐसी सरल लेकिन महत्वपूर्ण दैनिक आदत साझा करते हैं:
हाथ स्वच्छता
“एक स्वस्थ आदत जिसे डॉक्टर अक्सर बिना किसी असफलता के हर दिन अपनाते हैं, वह है हाथों की अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना। कीटाणुओं और संक्रमणों को फैलने से रोकने के लिए डॉक्टर साफ हाथ बनाए रखने के महत्व को समझते हैं। हाथों की अच्छी स्वच्छता अपनाने की ऐसी ही आदत अपनाकर हर कोई अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और अपने आस-पास के लोगों की सुरक्षा कर सकता है।”
