हम सभी को मस्तिष्क में तेज रहना पसंद होगा क्योंकि हम उम्र के साथ हैं, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इनमें से कुछ रोजमर्रा की आदतें संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को तेज कर सकती हैं। ब्रिटेन के राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा जीपी, डॉ। अमीर खान ने हाल ही में पांच दैनिक दिनचर्या प्रकाशित की हैं जो आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती हैं।
आइए एक नज़र डालते हैं कि वे क्या हैं और उन्हें कैसे संशोधित करें ताकि आपका मन सुरक्षित हो।
1। मल्टीटास्किंग का मिथक
आप अपने आप को एक उत्पादकता मास्टर मानते हैं क्योंकि आप मल्टीटास्क हैं? फिर से विचार करना। मल्टीटास्किंग आपके मस्तिष्क को समाप्त करता है, डॉ। खान को सावधान करता है। यह आपके मस्तिष्क को लगातार गर्म करता है, आपकी अल्पकालिक स्मृति को कमजोर करता है और कोर्टिसोल के अपने स्तर को बढ़ाता है, जो समय के साथ, आपके मस्तिष्क की “बैटरी” को नाल देता है-एकाग्रता और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करता है। इसे एक बार में एक करें, एक बार में सब कुछ नहीं।
2। लंबे समय तक नींद की कमी के खतरे
हम सभी ने उन रातों का अनुभव किया है जब नींद बस भौतिक रूप से विफल हो जाती है, लेकिन नींद की निरंतर कमी आपके मस्तिष्क के लिए एक गंभीर मुद्दा है। “प्रत्येक बुरी रात स्मृति और ध्यान को प्रभावित करती है,” डॉ। खान कहते हैं। अधिक चिंताजनक रूप से, निरंतर नींद की कमी, अर्थात् गहरी नींद की कमी, आपके मस्तिष्क की लसीका प्रणाली को धीमा कर देती है (इसका अपशिष्ट हटाने विभाग)। यह पट्टिका के आगे संचय में योगदान कर सकता है, जो अल्जाइमर और मनोभ्रंश के साथ जुड़ा हुआ है। नियमित रूप से गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
3। डूमसक्रोलिंग का अंधेरा पक्ष
सोशल मीडिया या समाचार साइटों पर एक समय के लिए नासमझ स्क्रॉल करना एक समय में घंटों तक चोट नहीं पहुंचा सकता है, डॉ। खान कहते हैं, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को हाइरेक्टिवेट करेगा, आपके तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, और कम डोपामाइन संवेदनशीलता, अंततः आपकी स्मृति और मनोदशा को नुकसान पहुंचाएगा। और शाम को वह नीली रोशनी? यह मेलाटोनिन रिलीज को दबाता है, आपकी गहरी नींद को तोड़फोड़ करता है। कुछ स्क्रीन सीमाएं स्थापित करें, खासकर रात में।
4। क्यों भोजन छोड़ें (और विशेष रूप से नाश्ता) एक नहीं-नहीं है
आपका मस्तिष्क मुख्य रूप से ग्लूकोज के रूप में ऊर्जा पर चलता है। कुछ के लिए, आंतरायिक उपवास शानदार है, नियमित रूप से भोजन को छोड़ देना, विशेष रूप से नाश्ता, कम एकाग्रता और चक्कर आना हो सकता है। विशेष रूप से सख्त समय सारिणी या हार्मोनल परिवर्तन वाले लोगों के लिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने मस्तिष्क को पूरे दिन ऊर्जा के निरंतर प्रवाह के साथ प्रदान कर रहे हैं।
5। सामाजिक अलगाव का गुप्त खतरा
सामाजिक जुड़ाव सिर्फ आपके मूड के लिए अच्छा नहीं है; यह आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। डॉ। खान एक सम्मोहक तर्क देते हैं कि सामाजिक जुड़ाव सुरक्षात्मक है। वह एक अध्ययन का हवाला देते हुए कहते हैं कि अकेलापन संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जितना कि एक दिन में 15 सिगरेट पीना! सामाजिक रूप से लगे रहने से आपके संज्ञानात्मक रिजर्व का निर्माण होता है और आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है। यहां तक कि दोस्तों, या पड़ोसियों के साथ बातचीत भी फायदेमंद हो सकती है।