जैसे-जैसे हम जीवन के दशकों को शालीनता से पार करते हैं, कुछ परिवर्तन अपरिहार्य हो जाते हैं, और एक पहलू जो सूक्ष्मता से बदलता है वह है हमारी मुद्रा। 30 वर्ष की आयु के बाद, धीरे-धीरे बदलाव की एक श्रृंखला होती है, जो हमारी ऊंचाई, चाल और समग्र रीढ़ की हड्डी के संरेखण को प्रभावित करती है। औसतन, व्यक्तियों को अपने चरम से हर दशक में ऊंचाई में लगभग आधा इंच की कमी का अनुभव होता है, यह कमी 70 वर्ष की आयु के बाद और अधिक स्पष्ट हो जाती है। जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के मुख्य योग अधिकारी डॉ. राजीव राजेश के अनुसार, “एक प्रमुख खिलाड़ी इस विकास में इंटरवर्टेब्रल डिस्क में परिवर्तन होता है – प्रत्येक कशेरुका के बीच जिलेटिन जैसा उपास्थि – जो उम्र के साथ कठोर हो जाता है और लचीलापन खो देता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में वक्रता और आगे की ओर झुकाव होता है जिसे किफोसिस के रूप में जाना जाता है।
यहां डॉ. राजीव के साथ आपकी मुद्रा और विभिन्न योग आसनों को बेहतर बनाने के बारे में एक विस्तृत बातचीत दी गई है, जो उम्र बढ़ने के साथ बेहतर शारीरिक संरचना के लिए बुनियादी मुद्राओं को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं:
योग कैसे मुद्रा को बढ़ाता है
योग, एक व्यापक अभ्यास जिसमें शारीरिक मुद्राएं (आसन), सांस लेने की तकनीक (प्राणायाम), और ध्यान (ध्यान) शामिल हैं, सहक्रियात्मक रूप से आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों में योगदान देता है। निम्नलिखित इस बात पर प्रकाश डालता है कि योग किस प्रकार आपके आसन को सकारात्मक रूप से प्रभावित और परिष्कृत कर सकता है:
अपने मूल को मजबूत बनाना
पेट, पीठ, श्रोणि और कूल्हों की मांसपेशियों से युक्त कोर, रीढ़ को सहारा देने और सीधा रुख बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आसन को बढ़ाने में योग की प्रभावकारिता कोर को मजबूत करने की क्षमता से उत्पन्न होती है, जिससे धड़ स्थिर होता है और झुकने से बचाव होता है।
लचीलापन बढ़ाना
मांसपेशियों और जोड़ों में गति की सीमा के रूप में परिभाषित लचीलापन, तनाव, कठोरता और चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। यह रीढ़ की हड्डी को संरेखित रखने और प्रतिपूरक गतिविधियों को प्रतिबंधित करके उचित मुद्रा बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा, बिल्ली-गाय की मुद्रा और कंधे खोलने की मुद्रा जैसे आसन समय के साथ लचीलेपन को धीरे-धीरे बढ़ाने में सहायक होते हैं।
आसन सुधार के लिए योग मुद्राएँ
यहां कुछ बुनियादी आसन दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं:
ताड़ासन – ताड़ के पेड़ की मुद्रा
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक आदर्श मुद्रा में, ताड़ासन पूरे शरीर को शामिल करता है।
· अपने पैरों को एक साथ रखें और आंखों के स्तर पर सामने देखें।
· हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें. सांस भरते हुए एड़ियां और बांहें ऊपर उठाएं।
· अपने सिर को संरेखित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि ठोड़ी फर्श के समानांतर है और सिर सीधे आपके श्रोणि के ऊपर है, सामान्य सांसों के साथ स्थिति बनाए रखें।
· सांस छोड़ते हुए एड़ियों और हाथों को नीचे लाएं।
वृक्षासन – वृक्ष मुद्रा
यह सुंदर मुद्रा एक पेड़ के ठोस रुख का अनुकरण करती है, जो एक लंबी और सीधी मुद्रा को बढ़ावा देती है।
· अपने संतुलन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
· अपने बाएं पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ पर रखें। एड़ी गुप्तांगों के करीब होनी चाहिए।
· सांस भरते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में मिला लें.
· बेहतर संतुलन के लिए अपनी दृष्टि को अपने सामने एक बिंदु पर केंद्रित करें। एक मिनट के लिए अंतिम स्थिति में रहें
·छोड़ने के लिए सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे लाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
सुखासन – आरामदायक मुद्रा
ध्यान के लिए आदर्श, सुखासन एक सीधा लेकिन प्रभावी आसन है।
· पैर फैलाकर और पीठ सीधी करके बैठें।
· हथेलियों को अपने कूल्हों के पीछे फर्श पर रखें, उंगलियां पीछे की ओर हों।
· अपने पैरों को क्रॉस करें, दायां पैर बायीं जांघ के नीचे और बायां पैर दाहिनी जांघ के नीचे।
· रीढ़ की हड्डी सीधी, हाथ घुटनों पर, आंखें बंद और शरीर शिथिल रखें।
· मुद्रा बनाए रखते हुए धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें।
भुजंगासन – कोबरा मुद्रा
रीढ़ की हड्डी को धीरे से खींचते हुए और छाती को खोलते हुए, भुजंगासन गोलाकार कंधों का प्रतिकार करता है।
· अपने पेट के बल लेटें और पैरों को एक साथ रखें। हथेलियों को छाती के पास रखें।
· साँस लेते समय, सिर और ऊपरी धड़ को ऊपर उठाने और ऊपर देखने के लिए पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें। समर्थन के लिए कोहनियों को कंधों के नीचे संरेखित करें। सामान्य सांसों के साथ कुछ देर तक इसी स्थिति में बने रहें।
· सांस छोड़ते हुए ठुड्डी को नीचे लाएं और आराम करें।
