क्या आप अंतहीन आहार और वर्कआउट से थक गए हैं जो तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं लेकिन अप्रभावी हैं? खैर, हमारे पास आपके लिए कुछ अच्छी खबर है! क्या आप जानते हैं कि सुबह की साधारण स्ट्रेचिंग आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकती है? हाँ, आप इसे पढ़ें। इन 5 सुबह के व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और बिना पसीना बहाए अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। तो आइए गोता लगाएँ और सुबह के इन हिस्सों का जादू खोजें।
बिल्ली-गाय का विस्तार:
कैट-काउ स्ट्रेच एक सौम्य योग मुद्रा है जो आपके पेट, पीठ और कूल्हों सहित आपकी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करती है। यह खिंचाव आपकी रीढ़ की हड्डी में परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार करता है, जो बेहतर पाचन में सहायता कर सकता है। यह पीठ की मांसपेशियों में तनाव और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
अभ्यास कैसे करें
- इस स्ट्रेच को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप स्थिति में बैठें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं और छत की ओर देखें, जिससे आपकी रीढ़ में एक वक्र बन जाए (गाय मुद्रा)।
- फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती (कैट पोज़) की ओर लाएँ।
- इस क्रम को 5-10 बार दोहराएं।
आगे की ओर खड़े होकर झुकना:
आगे की ओर खड़े होकर झुकना हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव है। यह गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। यह मुद्रा पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है और चयापचय को उत्तेजित करती है।
अभ्यास कैसे करें
- इस स्ट्रेच को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
- यदि आवश्यक हो तो अपने हैमस्ट्रिंग पर तनाव से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
- अपने हाथों को ज़मीन पर रखें या अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- गहरी सांसें लेते हुए इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक बने रहें।
पर्वतीय मुद्रा:
माउंटेन पोज़ एक साधारण स्ट्रेच की तरह लग सकता है, लेकिन वजन घटाने के लिए इसके कई फायदे हैं। यह मुद्रा मुद्रा, संतुलन और शरीर की जागरूकता में सुधार करने में मदद करती है। इस मुद्रा में खड़े होकर, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जो समय के साथ उन्हें मजबूत और टोन कर सकती हैं।
अभ्यास कैसे करें
- इस स्ट्रेच को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को बगल में रखें।
- अपने पैरों को फर्श पर टिकाने और अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान दें।
- गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक बने रहें।
योद्धा द्वितीय मुद्रा:
वारियर II पोज़ एक तीव्र खिंचाव है जो जांघों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह संतुलन और फोकस को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करके पेट की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है।
अभ्यास कैसे करें
- इस स्ट्रेच को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर बगल की ओर फैलाएँ।
- अपनी दृष्टि को अपनी दाहिनी उंगलियों पर रखें और इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक बने रहें। दूसरी तरफ दोहराएं।
नाव मुद्रा:
वजन घटाने के लिए नाव मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण लेकिन प्रभावी व्यायाम है। यह मुद्रा पेट, पीठ की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स सहित सभी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करती है। यह पाचन में सुधार और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
अभ्यास कैसे करें
- इस स्ट्रेच को करने के लिए अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर आगे की ओर फैलाएँ और इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक बने रहें।
इन 5 सुबह की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से वजन घटाने में महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। हालाँकि, यह याद रखना आवश्यक है कि अकेले स्ट्रेचिंग से वजन कम नहीं हो सकता है; इसे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
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