आजकल ज़्यादातर लोग जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट भी फिट रहने के लिए बेहतर डाइट के साथ-साथ रोजाना योग और एक्सरसाइज करने की सलाह दे रहे हैं। इसलिए सेहत को बेहतर बनाने के लिए लोग अब अपने बिजी शेड्यूल से समय निकालकर योग और एक्सरसाइज कर रहे हैं। स्टैमिना कम होने की वजह से लोग एक्सरसाइज करते समय बहुत जल्दी थक जाते हैं, जिसकी वजह से उनका शरीर लचीला नहीं रह पाता। आज हम आपको उन योगासनों के बारे में बताएंगे जो शरीर का स्टैमिना और लचीलापन दोनों बढ़ाएंगे।
लचीलेपन के लिए ये योगासन हैं सर्वश्रेष्ठ
भुजंगासन: भुजंगासन को लीवर, किडनी और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने वाला योगासन माना जाता है। इसे करने से शरीर लचीला बनता है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है। साथ ही इस आसन को करने से तनाव और थकान भी दूर होती है।
धनुरासन: धनुरासन पीठ को मजबूत बनाता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। यह गर्दन के तनाव को कम करके पीठ दर्द से भी राहत दिलाता है। धनुरासन करने से पैरों की मांसपेशियों में तनाव भी कम होता है।
सर्वांगासन: सर्वांगासन रक्त संचार और पाचन प्रक्रिया को मजबूत बनाता है। इस योग को करने से शरीर आसानी से लचीला बनता है और शरीर का संतुलन बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
बालासन: बालासन एक ऐसा योग है जो एक ही मुद्रा में किया जाता है। यह एक तरह का ध्यान मुद्रा है। इसे करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है और लचीलापन बढ़ता है। आप इस योग को कम से कम 3 मिनट तक कर सकते हैं।
सहनशक्ति के लिए सबसे अच्छे हैं ये योगासन
गोमुखासन: गोमुखासन करने से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। इस आसन के अभ्यास से सहनशक्ति बढ़ती है।
उष्ट्रासन: उष्ट्रासन शरीर में सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ाता है। यह थकान से भी राहत देता है। यह योग आंखों की रोशनी बढ़ाता है। यह पीठ दर्द से भी राहत देता है।
धनुरासन: धनुरासन करने से रक्त संचार बेहतर होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है। धनुरासन न केवल आपको पीठ की सभी समस्याओं से निजात दिलाता है बल्कि आपकी सहनशक्ति में भी सुधार करता है।
इसके अलावा, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, दिन भर में 4 से 5 लीटर पानी पिएं और फास्ट फूड से बचें
योग आसन कब करें?
हालांकि सुबह के समय योगासन करना अधिक फायदेमंद होता है लेकिन अगर आपके पास सुबह के समय समय नहीं है तो आप शाम को भी योग कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें: सुबह या शाम: एब्स वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
