योग शरीर के हर अंग को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। योग न केवल आपके शरीर को स्वस्थ करता है बल्कि मन और आत्मा को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। योगासन शरीर को बहुत ताकत देते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग की सलाह दी जाती है। अगर आप रोजाना योग करते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि आपको योग करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए? अगर आप सुबह योग कर रहे हैं, तो आपको क्या खाना चाहिए और शाम को योग करने से पहले क्या खाना चाहिए? साथ ही, जानें कि योग करने के कितने समय बाद आपको पानी पीना चाहिए।
सुबह योग करने वाले ज़्यादातर लोग योग से पहले कुछ भी खाना-पीना पसंद नहीं करते, ऐसा इसलिए क्योंकि कई ऐसे आसन हैं जिन्हें खाने के बाद करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए कहा जाता है कि अगर आप नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद योग कर रहे हैं, तो खाने के कम से कम 2-3 घंटे बाद करें। इससे खाना आसानी से पच जाता है और आप कोई भी योगाभ्यास कर सकते हैं।
योग अभ्यास से पहले क्या खाना चाहिए?
सुबह के समय योगाभ्यास करना बेहतर माना जाता है। योग करने से करीब 45 मिनट पहले आप 1 पका हुआ केला और जामुन जैसे फल खा सकते हैं। आपको अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त आहार से करनी चाहिए। आप दही, ड्राई फ्रूट्स, दलिया, फ्रूट स्मूदी, अंडा, घर का बना प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं। ताकि आप सुबह ऊर्जावान महसूस करें।
योग अभ्यास के बाद क्या खाना चाहिए?
योग करने के आधे घंटे बाद तक ज़्यादा पानी पीने से बचें। खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के लिए 30 मिनट के बाद पानी पिएँ। योग करने के बाद डाइट में पौष्टिक आहार शामिल करें। आप 1 कटोरी ताज़ा मौसमी फल या सब्ज़ियाँ शामिल कर सकते हैं। आप दही के साथ उबले अंडे, कोई सैंडविच, नट्स और बीज भी खा सकते हैं।
शाम को योग से पहले और बाद में क्या खाएं?
अगर आप शाम को योग करते हैं, तो खाने के करीब 3 घंटे बाद ही कोई भी योगासन करें। योग करने से 1 घंटे पहले आप कुछ हल्का नाश्ता कर सकते हैं। ताकि योग के दौरान आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिले। आप चाहें तो 1 कटोरी उबली हुई सब्ज़ियाँ, सलाद या ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। योग के बाद रात के खाने में हेल्दी और हल्का खाना ही खाएं।
योग से पहले और बाद में आपको क्या नहीं खाना चाहिए?
योग या कोई भी अन्य व्यायाम करने से पहले और बाद में बहुत ज़्यादा तेल, मसाले और तला हुआ खाना खाने से बचें। ज़्यादा वसा वाली चीज़ें खाने से बचें। वसायुक्त भोजन पाचन क्रिया को धीमा कर देता है। योग करते समय शरीर को हाइड्रेटेड रखें। इसके लिए आप पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पी सकते हैं।
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