फ़्लैट टेमी पाने के लिए रोज़ सिर्फ़ 5 मिनट कर लें प्लैंक – इंडिया टीवी हिंदी

प्रतिदिन किसी न किसी तरह का ध्यान अवश्य रखना चाहिए। जो लोग सामान और साथ में कोई पीस नहीं बनाते हैं उनका फिटनेस और वजन हमेशा अच्छा बना रहता है। अगर आप फिटनेस के लिए ज्यादा समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो रोजाना सिर्फ 5 मिनट प्लैंक जरूर करें। फिटनेस को बनाए रखने के लिए प्लैंक अच्छे स्टॉक हैं। अगर आप दौड़ रहे हैं, टहल रहे हैं या किसी तरह की हरकतें नहीं कर पा रहे हैं तो प्लैंक को अपने सेविटेशन का हिस्सा जरूर बनाएं। इससे पेट पर जमा एक्स्ट्रा फैट कम होता है। प्लैंक करने से पेट की चर्बी घट जाएगी और आपका टमी फ्लैट फ्लैट हो जाएगा। प्लैंक करने से शरीर टोंड होता है और वजन भी कम होता है। इसलिए 5 मिनट की प्लैंक मेहमानों को अपनी सोसाइटी में जरूर शामिल करें।

रोजाना 5 मिनट प्लैंक करने के फायदे

रोजाना कुछ मिनट प्लैंक ग्राहक बनाने से मूड बेहतर बनता है। अगर आपको तनाव रहता है और बहुत ज्यादा चिड़चिड़ापन महसूस होता है तो प्लैंक जरूर करना चाहिए। इससे तनाव और चिड़चिड़ापन कम होता है। कुछ देर प्लैंक करने से शरीर में स्टिफ होले मसल्स लचीली पत्तियां होती हैं। इससे मसल्स का स्ट्रेस कम होता है और पेट को कम करने में मदद मिलती है। प्लैंक करने से आपके शरीर का संतुलन भी ठीक रहता है। इसी तरह का समायोजन करने में सुधार आता है। अगर शरीर में कोर मसल्स ख़राब हो रही हैं तो प्लैंक ज़रूर करें इससे लचीलेपन में सुधार आएगा।

प्लैंक को बहुत देर से करना चाहिए

प्रतिदिन 5 मिनट का प्लैंक अवलोकन प्रभावशाली माना जाता है। इससे तोंद कम होता है। जिन लोगों का पेट लगातार 1 महीने तक लटका रहा, इस मामले को लेकर काफी दिलचस्प बातें कही गईं। प्लैंक में आप शुरुआत में एक बार 60 सेकंड यानी 1 मिनट के लिए खुद को होल्ड करने की कोशिश कर सकते हैं। अगर पहली बार नहीं हो रहा है तो रोज करने से आप खुद को 1 मिनट के लिए होल्ड कर सकते हैं। प्लैंक करने से पेट की पथरी की दवा मिलती है और पेट पर जमा फैट कम होता है।

प्लैंक गंतव्य करने का सही तरीका

पेट के बल लेटने के लिए किसी योगा मैट पर प्लैंक करने की विधि। अब आमिर और आदिवासियों के पंजों पर दबाव डालकर शव को ऊपर उठाया गया और शव को सीधा कर दिया गया। प्लैंक की मुद्रा में आपको शरीर को एक सीध में रखना जरूरी है और इस मुद्रा को जब तक हो सके तब तक होल्ड करें। आपको रोजाना 5 मिनट के लिए कम से कम प्लैंक करना है। आप शुरुआत में 30 सेकंड के लिए ही होल्ड कर उठेंगे। इसे धीरे-धीरे 1 मिनट से ऊपर लेकर जाएं। और कम से कम 3 या 5 बार दोबारा दोहराएं।

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