मधुमेह: भोजन के बाद केवल कुछ मिनट चलने से आपको ग्लूकोज में स्पाइक को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, अध्ययन कहता है – टाइम्स ऑफ इंडिया

जबकि साधारण चलने के लाभ निर्विवाद हैं, दिन के भोजन के बाद इसका लाभ स्वयं स्पष्ट है। चलने का महत्व पीढ़ियों से चला आ रहा है। मुझे यह विशेष रूप से याद है जब मेरी दादी मुझे दोपहर के भोजन के बाद अपने पिछवाड़े में मिनी-गार्डन में जाने के लिए कहती थीं और भले ही मैं इसके साथ ठीक नहीं था, फिर भी वह मुझे अपनी छोटी-छोटी बातों में व्यस्त रखती थी। अब मुझे समझ में आया कि वह उस समय क्या करने की कोशिश कर रही थी! धन्यवाद ग्रैंड मां।

मेरी दादी की इस छोटी सी गतिविधि पर एक शोध अध्ययन ने प्रकाश डाला है।

स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर पर बैठने और खड़े होने / चलने के प्रभाव की तुलना की है।

अध्ययन में पाया गया, “लंबे समय तक बैठने की तुलना में खड़े होने के बाद के छोटे रुकावटों में पोस्टप्रैन्डियल ग्लूकोज काफी कम हो जाता है, हालांकि, हल्की-तीव्रता से चलना एक बेहतर शारीरिक गतिविधि को दर्शाता है।”

गतिहीन जीवन शैली खराब स्वास्थ्य परिणामों की ओर ले जाती है


गतिहीन व्यवहार (एसबी) जैसे कि लंबे समय तक बैठना अत्यधिक अभ्यस्त होने की संभावना है और खराब स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है, शोध रिपोर्ट में कहा गया है और इसे जागने के व्यवहार के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें बैठे, झूठ बोलने या बस रहने के दौरान 1.5 से कम चयापचय समकक्ष कार्यों का खर्च होता है। झुकी हुई मुद्रा।

लंबे समय तक बैठे रहने से 2-एच ग्लूकोज, ट्राईसिलग्लिसरॉल और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के साथ प्रतिकूल रूप से जुड़ा हुआ है, इस प्रकार कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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सेडेंटरी ब्रेक समय की मांग है


रिपोर्ट में कहा गया है, “लंबे समय तक बैठने में किसी भी रुकावट को एक गतिहीन विराम के रूप में संदर्भित किया जा सकता है।” गतिहीन विराम की आवृत्ति सीधे 2-एच प्लाज्मा ग्लूकोज, ट्राइग्लिसराइड्स और वसा के उपायों जैसे चयापचय स्वास्थ्य मार्करों से जुड़ी होती है।

एक अन्य अध्ययन के अनुसार, जिसे इस अध्ययन में उद्धृत किया गया है, प्रति दिन औसतन दस अतिरिक्त गतिहीन विराम सिस्टोलिक रक्तचाप (एसबीपी), एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन, ग्लूकोज, ट्राइग्लिसराइड्स और कमर परिधि के साथ लाभकारी रूप से जुड़े हुए हैं।

अध्ययन में क्या मिला?


लंबे समय तक बैठने के बजाय कम समय तक खड़े रहने से पोस्टप्रांडियल ग्लूकोज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। यह भी पाया गया कि हल्की सैर ग्लूकोज और इंसुलिन के प्रभाव को कम करती है।

“लंबे समय तक बैठे रहने की तुलना में रुक-रुक कर खड़े होने के कारण तीव्र 1-दिन की सेटिंग में पोस्टप्रैन्डियल ग्लूकोज में काफी कमी आई, लेकिन पोस्टप्रैंडियल इंसुलिन और एसबीपी पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं दिखा। हल्की-तीव्रता वाले चलने से खड़े रुकावटों की तुलना में ग्लूकोज और इंसुलिन का अधिक क्षीणन और लंबे समय तक दिखाई दिया। बैठे, “अध्ययन कहता है।

यह अध्ययन क्यों सहायक है?


मिनी वॉक इस बात का समाधान है कि कई नौकरी धारक वर्कआउट का विकल्प क्यों नहीं चुनते हैं। यदि आप उनसे इसका कारण पूछें तो उनमें से अधिकांश कहेंगे “इसमें समय लगता है”, “यह आपको थका देता है”, “तथ्य यह है कि कसरत केवल सुबह ही की जानी चाहिए जिससे हमें कम गुंजाइश मिलती है”।

इस अध्ययन के निष्कर्ष ऐसे लोगों के लिए राहत की बात है जो मधुमेह जैसी जटिलताएं होने के बावजूद ऊपर बताए गए सभी झूठे विश्वासों के साथ शारीरिक गतिविधियों को समय नहीं दे पाते हैं।

आयरलैंड में लिमरिक विश्वविद्यालय में स्नातक छात्र और पेपर के लेखक एडन बफे, सप्ताह के दिनों में मिनी-वॉक को अधिक व्यावहारिक मानते हैं। “लोग ट्रेडमिल पर उठने और दौड़ने या कार्यालय के चारों ओर दौड़ने नहीं जा रहे हैं, लेकिन वे कुछ कॉफी ले सकते हैं या दालान में टहलने भी जा सकते हैं,” उन्होंने न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया।