मधुमेह: इस गति से चलने से मधुमेह का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है, बीएमजे अध्ययन से पता चलता है | – टाइम्स ऑफ इंडिया

पैदल चलना सबसे कम महत्व वाले रूपों में से एक है व्यायाम. लेकिन एक नए अध्ययन में जो पाया गया है, उससे आपको चलने की गति और प्रकृति तथा स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को समझने में मदद मिलेगी। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में उपलब्ध एक अध्ययन के अनुसार, प्रति घंटे 4 किमी या उससे अधिक की गति से चलने से जोखिम कम हो जाता है। मधुमेह प्रकार 2.
यूके और ईरान के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया है कि 4 किमी/घंटा से ऊपर की गति जितनी तेज़ होगी, जोखिम उतना ही कम होगा, गति में प्रत्येक 1 किमी की वृद्धि जोखिम में 9% की कमी के साथ जुड़ी हुई है।

मधुमेह के खतरे को कम करने में चलने की गति किस प्रकार सहायक है?

परिणामों के एकत्रित डेटा विश्लेषण से पता चला कि 2 मील या 3 किमी/घंटा से कम चलने की तुलना में, औसतन चलने की गति 2-3 मील या 3-5 किमी/घंटा की दूरी टाइप 2 मधुमेह के 15% कम जोखिम से जुड़ी थी, भले ही चलने में कितना समय व्यतीत हुआ हो। 3-4 मील/घंटा या 5-6 किमी/घंटा की गति से तेज चलने से टहलने की तुलना में टाइप 2 मधुमेह का खतरा 24% कम होता है। तेजी से चलने या 4 मील या 6 किमी/घंटा से अधिक की गति से चलने से जोखिम लगभग 39% कम हो गया, जो कि प्रत्येक 100 लोगों में टाइप 2 मधुमेह के 2.24 कम मामलों के बराबर है।

4 किमी/घंटा की न्यूनतम सीमा पुरुषों के लिए 87 कदम/मिनट और महिलाओं के लिए 100 कदम/मिनट के बराबर है।
टाइप 2 मधुमेह एक दीर्घकालिक चयापचय संबंधी विकार है जो इंसुलिन प्रतिरोध और अपर्याप्त इंसुलिन उत्पादन के परिणामस्वरूप बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है। इस स्थिति में, कोशिकाएं इंसुलिन के प्रभाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं, एक हार्मोन जो ऊर्जा के लिए कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज ग्रहण करने की सुविधा प्रदान करता है। अग्न्याशय, क्षतिपूर्ति करने में असमर्थ, पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में विफल रहता है। जोखिम कारकों में आनुवंशिकी, गतिहीन जीवन शैली, मोटापा और उम्र शामिल हैं।

टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों में अधिक प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, बिना कारण वजन कम होना और थकान शामिल हो सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह हृदय रोग, गुर्दे की समस्याएं और तंत्रिका क्षति जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। प्रबंधन में जीवनशैली में बदलाव जैसे स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और, कुछ मामलों में, दवा शामिल है। जटिलताओं को रोकने और टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शीघ्र पता लगाना और हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है।