मधुमेह नियंत्रण: मधुमेह की शुरुआत को रोकने के लिए कसरत करने का महत्व

नई दिल्ली: टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में शारीरिक गतिविधि या नियमित कसरत शासन एक प्रमुख तत्व है। हाल तक मधुमेह के प्रबंधन के लिए व्यायाम के महत्व को दर्शाने वाले अध्ययन बहुत कम थे। हालाँकि, अब हम देख सकते हैं कि रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यायाम के महत्व को उजागर करने वाले बहुत सारे शोध हैं।

शोध इंगित करता है कि नियमित कसरत व्यवस्था में भागीदारी रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करती है, टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकने या देरी करती है, और इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करने के लिए आपके शरीर की इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाती है।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, कम हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करते हैं, चिंता को कम करते हैं, और आपके सामान्य कल्याण में सुधार करते हैं।

व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है?

• अभ्यास की शुरुआत में, ग्लाइकोजन भंडार ईंधन के रूप में उपयोग किए जाते हैं। इसके अलावा जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं तो मांसपेशियां वसा ऊतकों से मुक्त फैटी एसिड के साथ-साथ रक्त शर्करा के अवशोषण को बढ़ा देती हैं।
• जब आप शारीरिक गतिविधि कर रहे हों तो मांसपेशियां बिना इंसुलिन के हस्तक्षेप के आपके रक्त शर्करा का उपयोग कर सकती हैं।

मधुमेह प्रबंधन में किस प्रकार की गतिविधि मदद करती है?

• सभी प्रकार के व्यायाम जैसे एरोबिक, प्रतिरोध, या एक संरचित कसरत व्यवस्था में दोनों करना मधुमेह वाले लोगों में एचबीए1सी मूल्यों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
• प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम दोनों इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, हालांकि, दो प्रकार के व्यायामों का संयोजन अकेले एक करने से ज्यादा फायदेमंद साबित हुआ। हाल के एक मेटा-विश्लेषण में, एरोबिक, प्रतिरोध और संयुक्त व्यायाम प्रशिक्षण को 12 या अधिक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद एचबीए1सी में 0.67% की कमी के साथ जोड़ा गया था।[ref]
• इसलिए मधुमेह वाले लोगों को स्वस्थ कसरत व्यवस्था बनाए रखने की जरूरत है।

मधुमेह के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण

• खाने के बाद आपके शरीर का 70-80% ग्लूकोज मांसपेशियों में चला जाता है। ग्लूकोज के बेहतर सेवन के लिए एक अच्छा मांसपेशी द्रव्यमान बनाए रखना आवश्यक है। इसलिए कसरत व्यवस्था में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ना अत्यधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।
• उभरते हुए शोध से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण में टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में चयापचय संबंधी शिथिलता का मुकाबला करने की शक्ति है और यह मधुमेह वाले व्यक्तियों में कम चयापचय जोखिम वाले कारकों में सुधार और समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रभावी उपाय प्रतीत होता है। 10 के मेटा-विश्लेषण में पर्यवेक्षित प्रतिरोध व्यायाम अध्ययन शामिल थे, आरटी ने एचबीए 1 सी को 0.48% कम कर दिया।
• प्रतिरोध व्यायाम अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) को और बढ़ाता है। व्यायाम के बाद ईपीओसी वसा के ईंधन के रूप में उपयोग से संबंधित है जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।
• मधुमेह के रोगियों में समग्र चयापचय स्वास्थ्य और कम चयापचय जोखिम कारकों को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण एक उपयोगी रणनीति प्रतीत होती है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करता प्रतीत होता है।

मधुमेह के लिए एरोबिक प्रशिक्षण

• टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों में, मध्यम से उच्च स्तर की एरोबिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर और कुल मृत्यु दर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई है।
• टाइप 2 मधुमेह में, ग्लाइसेमिक सूचकांकों पर व्यायाम के प्रभाव के बारे में शोध में एरोबिक व्यायाम का उपयोग करने वाली चिकित्सा हावी रही है। एरोबिक गतिविधि के दौरान बड़े मांसपेशी समूहों को लगातार और लयबद्ध रूप से स्थानांतरित किया जाता है, जिसमें साइकिल चलाना, टहलना और चलना जैसी गतिविधियां शामिल हैं। सबसे हालिया एडीए सिफारिशों के अनुसार, व्यक्तिगत एरोबिक गतिविधि सत्र अधिमानतः प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए और सप्ताह में 3 से 7 दिन किया जाना चाहिए।
• मध्यम से जोरदार (अधिकतम हृदय गति का 65%) एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण VO2max कार्डियक आउटपुट में सुधार करता है, जो टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में हृदय और समग्र मृत्यु दर में काफी कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
• टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में, नियमित प्रशिक्षण hbA1c और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है वैकल्पिक रूप से, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों में इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लाइसेमिक नियंत्रण को बढ़ावा देता है।
• एरोबिक व्यायाम माइटोकॉन्ड्रिया, इंसुलिन संवेदनशीलता, ऑक्सीडेटिव एंजाइम, रक्त वाहिका अनुपालन और प्रतिक्रिया, प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि, फेफड़े के कार्य और कार्डियक आउटपुट की संख्या को बढ़ाता है।
• जबकि एरोबिक व्यायाम उनके खाते में अच्छे हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बेहतर लाभ के लिए एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों की एक संयुक्त गतिविधि हो।

व्यायाम करने से पहले मुझे कौन से एहतियाती उपाय करने चाहिए?

अपने व्यायाम से पहले अपने रक्त शर्करा की जाँच करने से आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने और आवश्यक सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है।

• जब आपका ब्लड शुगर 100 mg/dL से कम होता है, तो सुरक्षित रूप से व्यायाम करना बहुत कम हो सकता है। चांदनी युक्त एक छोटा सा नाश्ता खाएं: कसरत शुरू करने से पहले 15 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जैसे फल (केला या सेब- वे जल्दी पचते हैं और आपको बेहतर ऊर्जा देते हैं)।
• जब आपका ब्लड शुगर 100 से 250 मिलीग्राम/डेसीलीटर हो तो आप जाने के लिए तैयार हैं। अधिकांश लोगों के लिए व्यायाम से पहले यह एक सुरक्षित रक्त शर्करा श्रेणी है। यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, तब भी आप व्यायाम करने से पहले फल खा सकते हैं।
• जब आपका ब्लड शुगर 250 mg/dL या इससे अधिक होता है, तो व्यायाम करना सुरक्षित नहीं होता क्योंकि ब्लड शुगर बहुत अधिक होता है। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और फिर कोई भी गतिविधि करने से पहले उनके निर्देशों का पालन करें क्योंकि व्यायाम कभी-कभी रक्त शर्करा को और भी अधिक बढ़ा सकता है।

व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज, जीडीएम, टाइप 2 मधुमेह और मधुमेह से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और इस तरह मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए नियमित कसरत व्यवस्था का पालन करना आदर्श है।