दैनिक जल सेवन: आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? नहीं, यह 2 लीटर नहीं है | – टाइम्स ऑफ इंडिया

पानी पीने के फायदे

आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी आवश्यक है। इसकी कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ हैं, जिनमें आपकी कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन ले जाना, आपके मूत्राशय से बैक्टीरिया को बाहर निकालना, पाचन में सहायता करना और कब्ज को रोकना, रक्तचाप को सामान्य करना और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, साथ ही जोड़ों को कुशन देना और अंगों और ऊतकों की रक्षा करना शामिल है। संक्षेप में, पानी यह आपके शरीर के लिए एक सुपरहीरो की तरह है, जो सब कुछ सुचारू रूप से चलाता रहता है।

आपको कितना पानी चाहिए?

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, औसत दैनिक पानी प्रवेश पुरुषों के लिए यह लगभग 15.5 कप (4 लीटर के थोड़ा करीब) है, जबकि महिलाओं के लिए, यह लगभग 11.5 कप (3 लीटर से अधिक) है। लेकिन बात यह है: इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उतना ही सादा पीने की ज़रूरत है पानी रोज रोज। आपका कुल पानी प्रवेश इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आप दूसरों से प्राप्त करते हैं पेय और खाद्य स्रोत जैसे कॉफ़ी, चाय, जूस, फल और सब्जियाँ। साथ ही, ध्यान दें कि स्वस्थ शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए आपको हमेशा हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आप अन्य पेय पदार्थों और खाद्य स्रोतों से प्राप्त करते हैं कॉफी, चाय, जूस, फल और सब्जियाँ। साथ ही, ध्यान दें कि स्वस्थ शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए आपको हमेशा हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आप अन्य पेय पदार्थों से प्राप्त करते हैं खाना कॉफ़ी, चाय, जूस, फल और सब्ज़ियाँ जैसे स्रोत। साथ ही, ध्यान दें कि स्वस्थ शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए आपको हमेशा हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आपको अन्य पेय पदार्थों और खाद्य स्रोतों जैसे कॉफी, चाय, जूस, से मिलता है। फल, और सब्जियां। साथ ही, ध्यान दें कि स्वस्थ शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए आपको हमेशा हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आपको अन्य पेय पदार्थों और खाद्य स्रोतों जैसे कॉफी, चाय, जूस, फल और सब्जियों से मिलता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आपको हमेशा स्वस्थ रहने के लिए हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए स्वास्थ्यआप शारीरिक रूप से कार्य कर रहे हैं। इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं, बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आपको अन्य पेय पदार्थों और खाद्य स्रोतों जैसे कॉफी, चाय, से मिलता है। रस, फल और सब्जियां। साथ ही, ध्यान दें कि स्वस्थ शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए आपको हमेशा हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आपको अन्य पेय पदार्थों और खाद्य स्रोतों जैसे कॉफी से मिलता है, चाय, जूस, फल और सब्जियाँ। साथ ही, ध्यान दें कि स्वस्थ शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए आपको हमेशा हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। इसमें न केवल वह पानी शामिल है जो आप पीते हैं, बल्कि वह पानी भी शामिल है जो आपको अन्य पेय पदार्थों और खाद्य स्रोतों जैसे कॉफी, चाय, जूस, फल और से मिलता है। सब्ज़ियाँ. साथ ही, ध्यान दें कि स्वस्थ शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए आपको हमेशा हर दिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए। न केवल शामिल है पानी आप पीते हैं लेकिन यह भी

कारक जो आपकी जल आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं

आपका पानी कई कारकों के आधार पर ज़रूरतें भिन्न हो सकती हैं:
गतिविधि स्तर: यदि आपको व्यायाम करने के कारण बहुत अधिक पसीना आ रहा है, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता है पानी जो आपने खोया है उसे बदलने के लिए। यह मैराथन या लंबी कसरत जैसी गतिविधियों के लिए विशेष रूप से सच है।

बाहर का तापमान: जब बाहर गर्मी होती है, तो संभवतः आप खुद को गर्म महसूस करेंगे प्यासयह और भी तेज़ है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को ठंडा रहने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।बाहर का तापमान: जब बाहर गर्मी होती है, तो संभवतः आप तेजी से प्यासे हो जायेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को इसकी अधिक आवश्यकता है पानी शांत रहने के लिए.
कुल मिलाकर स्वास्थ्य और दवाएँ: कुछ समग्र स्वास्थ्य और दवाएँ: कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ और दवाएँ कितना प्रभावित कर सकती हैं पानी आप की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किडनी या हृदय की समस्या है, या यदि आप कुछ दवाएँ ले रहे हैं, तो आपको अपना समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है
उम्र: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको उतनी बार प्यास नहीं लगती जितनी पहले लगती थी। यह एक समस्या हो सकती है यदि आप इस बात पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आप कितना पानी पी रहे हैं, खासकर यदि आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो आपके वजन कम करती हैं तरल पदार्थ.उम्र: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको इसका एहसास नहीं होता प्यासआप जितनी बार पहले करते थे। यह एक समस्या हो सकती है यदि आप इस बात पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आप कितना पानी पी रहे हैं, खासकर यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जिससे आपका तरल पदार्थ कम हो जाता है।उम्र: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको उतनी बार प्यास नहीं लगती जितनी पहले लगती थी। यदि आप कितना पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो यह एक समस्या हो सकती है पानी आप शराब पी रहे हैं, खासकर यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जिनसे आपका तरल पदार्थ कम हो जाता है।

अपने दैनिक जल सेवन की गणना कैसे करें

चूँकि इसका कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, इसलिए आपके लिए पानी की सही मात्रा का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर समायोजित करें। यदि आप किसी ऐसी बीमारी से पीड़ित हैं जिसके लिए आपको कम पानी पीना पड़ता है, तो सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करने से बचें और डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा ही पियें। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं। के कुछ चेतावनी संकेत निर्जलीकरण इसमें गहरे पीले रंग का मूत्र, कमजोरी, निम्न रक्तचाप, चक्कर आना और भ्रम शामिल हैं।चूँकि इसका कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, इसलिए आपके लिए पानी की सही मात्रा का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर समायोजित करें। यदि आप किसी ऐसी बीमारी से पीड़ित हैं जिसके लिए आपको कम पानी पीना पड़ता है, तो सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करने से बचें और डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा ही पियें। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं। डी के कुछ चेतावनी संकेतहाइड्रेशन इसमें गहरे पीले रंग का मूत्र, कमजोरी, निम्न रक्तचाप, चक्कर आना और भ्रम शामिल हैं।चूंकि इसका कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, इसलिए इसकी सही मात्रा जानने के लिए अपने डॉक्टर से जांच कराना सबसे अच्छा है। पानी आपके लिए। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर समायोजित करें। यदि आप किसी ऐसी बीमारी से पीड़ित हैं जिसके लिए आपको कम पीना पड़ता है