क्या आप पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थके हुए और दिन के माध्यम से खींचते हैं? यह केवल तनाव या खराब आराम नहीं हो सकता है; आपका आहार आपकी ऊर्जा के स्तर को तोड़फोड़ कर सकता है। विशेषज्ञ अब चेतावनी देते हैं कि टाइरामाइन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे वृद्ध पनीर, प्रसंस्कृत मीट, और यहां तक कि ओवररिप फलों को अत्यधिक दिन की नींद (ईडीएस) को ट्रिगर कर सकते हैं।
आप हमेशा थके हुए क्यों हैं: यह सिर्फ तनाव या नींद नहीं है
जबकि तनाव, खराब नींद, और व्यायाम की कमी थकान के पीछे अच्छी तरह से ज्ञात दोषी हैं, वैज्ञानिकों ने अब सुझाव दिया कि आपके भोजन विकल्प समान रूप से दोषी हो सकते हैं। अत्यधिक दिन की नींद (eds) सिर्फ एक लंच मंदी नहीं है; यह ध्यान केंद्रित कर सकता है, उत्पादकता को कम कर सकता है, और गहरा स्वास्थ्य चिंताओं का संकेत दे सकता है।
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Tyramine: अपने आहार में छिपी हुई थकान ट्रिगर
टायरामाइन, कई रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक, रक्तचाप और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को प्रभावित करता है। संवेदनशील व्यक्तियों में, यह लगातार उनींदापन का कारण बन सकता है, चाहे उन्हें कितना भी आराम मिले।
मास जनरल ब्रिघम के एक अध्ययन से पता चलता है कि आहार और आनुवांशिकी एक साथ ईडीएस जोखिम को आकार देते हैं, और यह कि आहार परिवर्तन से पुरानी थकान को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है।
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5 tyramine- समृद्ध खाद्य पदार्थ जो आपको कालानुक्रमिक रूप से थकान बना सकते हैं
1। वृद्ध चीज़: चेडर, ब्री, परमेसन, फेटा
2। ठीक हो गया और प्रसंस्कृत मीट: सलामी, सॉसेज, बेकन, पेपरोनी
3। खमीर-एक्सट्रैक्ट फैलता है: Marmite, Vegemite
4। अचार और नमक-सूखे खाद्य पदार्थ: नमकीन मछली, मसालेदार veggies
5। ओवररिप और सूखे फल: केले, एवोकाडोस, किशमिश, अंजीर
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आहार परिवर्तन के साथ थकान को कैसे ठीक करें?
1। टाइरामाइन-भारी खाद्य पदार्थों पर कटौती करें।
2। ताजा उपज और दुबला प्रोटीन चुनें।
3। बेहतर मस्तिष्क समारोह के लिए ओमेगा युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
4। ऊर्जा दुर्घटनाओं से बचने के लिए लगातार भोजन के लिए छड़ी करें।
यहां तक कि छोटे स्वैप, जैसे कि ताजा सब्जियों के साथ प्रसंस्कृत मीट को बदलना, नाटकीय रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है।
जब थकान का मतलब कुछ अधिक गंभीर है
लगातार थकान भी संकेत दे सकती है:
1। एपनिया या जैसे नींद के विकार अनिद्रा
2। दिल की समस्याएं जैसे उच्च रक्तचाप
3। न्यूरोलॉजिकल स्थितियां जैसी मनोभ्रंश
4। चयापचय के मुद्दे, जिनमें शामिल हैं मधुमेह
आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ ईडी को संबोधित करना न केवल दैनिक सतर्कता में सुधार करता है, बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है।
ले लेना: यदि आप हर समय थक जाते हैं, तो यह “सिर्फ जीवन” नहीं हो सकता है। आपकी प्लेट पर क्या है, आपकी ऊर्जा को चुपके से डुबो सकता है।
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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
