जैसे-जैसे सर्दी पूरी दुनिया को ठंड की आगोश में ले लेती है, निर्जलीकरण का खतरा आपके दिमाग में पहली चिंता नहीं हो सकती है। जबकि निर्जलीकरण आमतौर पर चिलचिलाती गर्मी के तापमान से जुड़ा होता है, ठंड का मौसम चुनौतियों का अपना सेट लेकर आता है जो आपके शरीर के जलयोजन संतुलन को खतरे में डाल सकता है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ दिशा शेठ, सलाहकार चिकित्सक, रूबी हॉल क्लिनिक वानोवरी, पुणे ने सर्दियों में निर्जलीकरण से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों और इसे रोकने के सुझाव साझा किए।
ठंड के महीनों के दौरान इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सर्दियों में निर्जलीकरण की गतिशीलता को समझना और निवारक उपायों को लागू करना आवश्यक है।
सर्दियों में निर्जलीकरण को रोकना
आम धारणा के विपरीत, ठंड का मौसम निर्जलीकरण के खतरे को बढ़ा सकता है। कम तापमान प्यास की हमारी धारणा को कम कर सकता है, जिससे पानी का सेवन कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, ठंड अधिक बार पेशाब आने को प्रेरित कर सकती है क्योंकि शरीर अपने तापमान को नियंत्रित करने के लिए काम करता है। इससे निपटने के लिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, भले ही आपको प्यास न लगे। ग्लूकोज, सोडियम और पोटेशियम की मध्यम मात्रा वाले इलेक्ट्रोलाइट-द्रव प्रतिस्थापन पेय पदार्थों का चयन बेहतर जल अवशोषण और प्रतिधारण में सहायता करता है।
अपने आहार में उच्च जल सामग्री वाले फलों और सब्जियों को शामिल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, निर्जलीकरण का एक सामान्य कारण, सर्दियों के दौरान प्रकट हो सकता है और उल्टी और दस्त का कारण बन सकता है। बच्चे विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं, और तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट हानि को पूरा करने के लिए मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान के शीघ्र प्रशासन की सलाह दी जाती है। सर्दियों में निर्जलीकरण को रोकने के लिए उबले पानी का सेवन और दूषित भोजन और जल स्रोतों से परहेज महत्वपूर्ण सावधानियां हैं।
आर्द्रता-प्रेरित पसीना और शीतकालीन निर्जलीकरण
सर्दियों में, नमी के कारण होने वाला पसीना एक अनोखी चुनौती पैदा करता है। हालाँकि ठंडी हवा गर्मी की गर्मी की तरह पसीने की प्रतिक्रिया को ट्रिगर नहीं कर सकती है, फिर भी शरीर वाष्पीकरण के माध्यम से पानी खो देता है। हालाँकि, आर्द्र परिस्थितियों में, हवा पानी से संतृप्त होती है, जिससे वाष्पीकरण प्रक्रिया में बाधा आती है। इसके परिणामस्वरूप पसीना बढ़ जाता है क्योंकि शरीर गर्मी छोड़ने के लिए संघर्ष करता है, जिससे संभावित रूप से निर्जलीकरण होता है।
हल्का निर्जलीकरण, जिसे शरीर के कुल पानी की 5% हानि से परिभाषित किया जाता है, सिरदर्द, शुष्क श्लेष्म झिल्ली और कम मूत्र उत्पादन जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। इन संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मध्यम (5%-10%) और गंभीर (10%-15%) निर्जलीकरण जीवन के लिए खतरा हो सकता है। गंभीर मामलों में तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की सलाह दी जाती है।
जैसे-जैसे सर्दी शुरू होती है, निर्जलीकरण के प्रति सतर्क रहना आवश्यक है। हाइड्रेटेड रहकर, पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके और निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानकर, आप ठंड के पूरे मौसम में अपनी भलाई सुनिश्चित कर सकते हैं।
