हममें से कई लोगों के लिए, डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहना वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, खासकर पेट के आसपास। जबकि डेस्क पर खड़े रहना और नियमित ब्रेक सक्रिय रहने के बेहतरीन तरीके हैं, आप कैलोरी जलाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए सीधे अपने डेस्क पर सरल व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं।
यहां आठ आसान डेस्क व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने पेट क्षेत्र को लक्षित करने में मदद के लिए बैठकर कर सकते हैं:
बैठे हुए पैर उठाना
इसे कैसे करना है:
अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और एक पैर को अपने सामने सीधा उठाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए रोके रखें।
फर्श को छुए बिना इसे वापस नीचे लाएँ, फिर दूसरे पैर से दोहराएँ।
फ़ायदे:
यह व्यायाम आपके निचले पेट को लक्षित करता है और कोर ताकत में सुधार करता है। यह आपकी जांघ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
बैठी हुई साइकिल क्रंचेस
इसे कैसे करना है:
अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें और आर्मरेस्ट या अपनी सीट के किनारों को पकड़कर थोड़ा पीछे झुकें।
दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को मोड़ते हुए बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
फ़ायदे:
साइकिल क्रंचेस आपके तिरछेपन और निचले पेट को जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं, जिससे पेट की पूरी कसरत हो जाती है।
पेट का मरोड़
इसे कैसे करना है:
सीधे बैठें और अपने हाथों को अपनी बगल में या अपने सिर के पीछे रखें।
अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं, जबकि अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
फ़ायदे:
टमी ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और कमर की रेखा को परिभाषित करने में मदद करते हैं।
चेयर मार्च
इसे कैसे करना है:
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और हाथों को आर्मरेस्ट या अपनी सीट के किनारों पर टिकाकर सीधे बैठें।
एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, एक सेकंड के लिए रोकें, फिर इसे वापस नीचे कर लें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
फ़ायदे:
यह सरल गतिविधि आपके कोर को व्यस्त रखती है और पेट के निचले हिस्से और जांघों दोनों को लक्षित करते हुए कैलोरी जलाने में मदद करती है।
बैठे हुए घुटने के टक
इसे कैसे करना है:
अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें और सीट के किनारों को पकड़ें।
दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं, ऐसा करते समय अपने पेट को सिकोड़ें।
अपने पैरों को वापस नीचे लाएँ, लेकिन उन्हें ज़मीन को छूने न दें और दोहराएँ।
फ़ायदे:
यह आपके निचले पेट को मजबूत करने और पेट के क्षेत्र को कसने के लिए सबसे प्रभावी डेस्क व्यायामों में से एक है।
तिरछा खिंचाव
इसे कैसे करना है:
अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर सीधे बैठें।
एक हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने तिरछे हिस्सों को फैलाते हुए विपरीत दिशा में झुकें।
10-15 सेकंड के लिए रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
फ़ायदे:
यह व्यायाम तिरछे हिस्सों को खींचने और टोन करने के लिए उत्कृष्ट है, लचीलेपन में सुधार करते हुए कमर क्षेत्र को पतला करने में मदद करता है।
बैठे हुए रूसी ट्विस्ट
इसे कैसे करना है:
अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और सहारे के लिए अपनी सीट के किनारों को पकड़ें।
अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर रखें और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें।
फ़ायदे:
रूसी ट्विस्ट प्रभावी ढंग से पूरे पेट क्षेत्र, विशेषकर तिरछे भाग पर काम करते हैं।
कोर ब्रेसिंग
इसे कैसे करना है:
अपनी पीठ सीधी और पैर फर्श पर सपाट रखकर सीधे बैठें।
अपनी मुख्य मांसपेशियों को ऐसे कसें जैसे कि आप किसी को अपने पेट पर मुक्का मारने की तैयारी कर रहे हों।
संकुचन को 10-15 सेकंड तक रोककर रखें, फिर छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं.
फ़ायदे:
कोर ब्रेसिंग आपके पेट की गहरी मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने में मदद करती है, जो एक सुडौल और सपाट पेट के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पेट की चर्बी जलाने के लिए बोनस युक्तियाँ
जबकि डेस्क व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने और कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, याद रखें कि वसा को कम करना मुश्किल है। पेट की चर्बी जलाने में सर्वोत्तम परिणामों के लिए:
- संपूर्ण खाद्य पदार्थों, लीन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर स्वस्थ आहार बनाए रखें।
- पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
- जब संभव हो तो कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे ब्रेक के दौरान तेज चलना।
- तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, जिससे पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
