योग आसन करते समय बचने वाली 7 गलतियां – चेक लिस्ट

योग के लाभों पर पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। योग आसनों के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन आसनों को सही तरीके से करना जरूरी है। और कुछ ऐसे बिंदु हैं जिन्हें आपको योग आसन करते समय ध्यान में रखना चाहिए। यहां 7 सामान्य गलतियां हैं जो लोग योग करते समय करते हैं।

ऑनलाइन योग करते समय अचानक स्क्रीन पर नजर आना

महामारी ने ऑनलाइन योग कक्षाओं को एक बड़ी हिट बना दिया है। हालांकि अब पाबंदियां हटा ली गई हैं, फिर भी लोग ऑनलाइन योग कक्षाओं में जाना पसंद कर रहे हैं। एक्सरसाइज करते समय ध्यान रहे कि एक्सरसाइज के बीच में सिर को झटके से या गर्दन पर जोर डालकर अचानक स्क्रीन की तरफ न देखें। इससे गर्दन या पीठ में मोच जैसी चोट लग सकती है।

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सस्ते योग मैट

यह जरूरी नहीं है कि आपकी योगा मैट बहुत महंगी हो। हालांकि, गलत मुद्रा और चोटों से बचने के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाली योगा मैट की जरूरत होती है। अगर योगा मैट फिसलन भरा है या सपाट या आकार में नहीं रहता है, तो यह आपको अपने आसन ठीक से करने से रोकेगा। इसलिए पर्याप्त कुशनिंग के साथ एक अच्छी चटाई में निवेश करें, ताकि आप संतुलन न खोएं या अपने घुटनों या कोहनी को घायल न करें।

(तस्वीर: पिक्साबे)

अनुपयुक्त कपड़े पहनना

फ्री-फ्लोइंग मूवमेंट्स योग को परिभाषित करते हैं और अपने आसनों को ठीक से करने के लिए, आपको सही कपड़े पहनने की आवश्यकता होती है। कोई भी चीज़ जो फिगर-हगिंग या बहुत ढीली है, आपको ऐसा करने से रोकेगी। आरामदायक लेकिन सज्जित कपड़े पहनें जो आपको अपने अंगों को स्वतंत्र रूप से हिलाने की अनुमति दें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि कपड़ा फैला हुआ है और पसीना सोखता है।

अपने सांस पकड़ना

अक्सर, जब लोग अपने आसन और चाल-चलन को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे क्रिया पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी सांस रोक लेते हैं। लेकिन स्थिर और सही श्वास योग का अनिवार्य अंग है, इसलिए अपनी श्वास पर भी ध्यान दें। इसके अलावा, सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि आप मुंह से सांस नहीं ले रहे हैं। यदि ऐसा होता है, तो धीमा करें और स्थिर श्वास का अभ्यास करें।

(तस्वीर: पिक्साबे)

भरे पेट या खाली पेट योगाभ्यास करना

यदि आप भूखे मर रहे हैं, तो आप आसनों का सही तरीके से अभ्यास नहीं कर सकते हैं। और यदि आप अधिक भरे हुए हैं, तो यह आपको धीमा कर देगा, और फिर से, आप सही तरीके से व्यायाम नहीं कर पाएंगे। इसलिए आपका सत्र शुरू होने से एक या दो घंटे पहले हल्का नाश्ता करें।

सही प्रॉप्स का इस्तेमाल नहीं करना

अगर आपका योग ट्रेनर कुछ आसन करने के लिए प्रॉप्स का इस्तेमाल कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप भी ऐसा ही करें। प्रॉप्स कभी-कभी अनावश्यक लग सकते हैं, लेकिन यदि आपका ट्रेनर उनका उपयोग कर रहा है, तो याद रखें कि ये प्रॉप्स महत्वपूर्ण हैं – वे आपके अभ्यास को सुदृढ़, समर्थन और गहरा करते हैं।

शवासन छोड़ना

शवासन सिर्फ लेटे रहने के बारे में नहीं है। यह महत्वहीन या महत्वहीन नहीं है। विश्राम मुद्रा आपको योग के वास्तविक लाभों को अवशोषित करने में मदद करती है। योग के हर सत्र को पूरा करने के बाद बिना चूके शवासन के साथ समाप्त करें।

(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)