बहुत से लोग जिन्होंने अपना वजन कम करने का निर्णय लिया है, उन्हें इस उलझन भरे निर्णय का सामना करना पड़ता है कि किस व्यायाम में शामिल होना चाहिए। गतिविधि का चयन करते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं, चाहे आप एक नौसिखिया हों या एक अनुभवी फिटनेस उत्साही हों। अपने शासन को बदलने के लिए देख रहे हैं। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और परिणाम देखना चाहते हैं, तो सदियों पुरानी बहसों में से एक यह है कि कार्डियो या भारोत्तोलन आपके लिए बेहतर है या नहीं। यहां दो प्रकार के व्यायाम और उनके लाभों को समझने के लिए एक मार्गदर्शिका दी गई है।
कार्डियो और वेटलिफ्टिंग के बीच अंतर को समझना
दौड़ना, चलना, तैरना या साइकिल चलाना कुछ ही प्रकार के हृदय संबंधी व्यायाम हैं। इसका लक्ष्य आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाना है – यानी आपके दिल की स्थिति। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम अंततः आपके दिल को दबाव से निपटने में अधिक सक्षम बना सकता है।
दूसरी ओर, प्रतिरोध प्रशिक्षण, व्यायाम का वैकल्पिक प्रमुख रूप है। यह किसी भी गतिविधि को संदर्भित करता है जो आपको ताकत बढ़ाने के लिए विरोध के खिलाफ प्रयास करने की मांग करता है, जैसे वजन उठाना। अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने से पहले, उनके दोनों संभावित लाभों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।
कार्डियो के लाभ
हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
कार्डियो, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपके हृदय स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। नियमित हृदय गतिविधि आपके हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती है, जिससे आपके हृदय रोग या दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है।
रक्त को ऑक्सीजन देता है
इस प्रकार का व्यायाम उस दक्षता को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है जिसके साथ आपका हृदय पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करता है।
वसा जलता है
कार्डियो द्वारा वजन कम करने में प्रभावी रूप से सहायता की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, इसकी तीव्रता की निरंतर प्रकृति के कारण, वजन प्रशिक्षण की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलता है।
भारोत्तोलन के लाभ
मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है
अपनी मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध लागू करके, भार उठाने से मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता मिल सकती है। भारोत्तोलन अनिवार्य रूप से आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को खराब कर देता है, जो बदले में उन्हें मरम्मत और बढ़ने का कारण बनता है। इसे हाइपरट्रॉफी के नाम से जाना जाता है।
कैलोरी बर्न करता है
भारोत्तोलन वसा हानि में उसी तरह सहायता कर सकता है जैसे कार्डियो कर सकता है। आपका दुबला मांसपेशियों का वजन धीरे-धीरे वजन प्रशिक्षण के साथ विकसित होगा, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय दर में वृद्धि हो सकती है। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है
भारोत्तोलन आपकी हड्डियों की रक्षा करने में मदद कर सकता है। किसी भी प्रकार की भार वहन करने वाली गतिविधियाँ आपकी हड्डियों पर दबाव डाल सकती हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकती हैं।
इनमें से कोनसा बेहतर है?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी फिटनेस या वजन घटाने के उद्देश्य क्या हैं, अपने व्यायाम कार्यक्रम में चीजों को मिलाना महत्वपूर्ण है। आप कार्डियो और वेटलिफ्टिंग को मिलाकर वजन कम करते हुए मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी फिटनेस में प्रगति करते हैं, संगति सबसे महत्वपूर्ण अवधारणा है जिसे ध्यान में रखना चाहिए।
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