कैंसर की रोकथाम: विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली के लिए महत्वपूर्ण आहार और व्यायाम युक्तियाँ बताते हैं

भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद-राष्ट्रीय कैंसर रजिस्ट्री कार्यक्रम (आईसीएमआर-एनसीआरपी) के एक खतरनाक अनुमान के सामने, जिसमें 2022 में कैंसर के मामलों की संख्या 14.6 लाख से बढ़कर 2025 में 15.7 लाख होने का अनुमान लगाया गया है, यह जरूरी है कि हम कैंसर को रोकने में जीवनशैली की महत्वपूर्ण भूमिका को पहचानें।

अधिक से अधिक अध्ययन और अनुदैर्ध्य शोध बताते हैं कि कैंसर का निदान और इसके अनुमान बढ़ रहे हैं, और अब समय आ गया है कि हम व्यक्तिगत स्पर्श या दैनिक प्रयासों को पहचानें जो हम इस दुर्जेय दुश्मन के खिलाफ लड़ाई में कर सकते हैं। आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारकों से परे, हमारी दैनिक जीवनशैली विकल्प कैंसर को रोकने में गहरा प्रभाव डालते हैं।

पोषण संबंधी आलिंगन

डॉ. शिवम शिंगला, कंसल्टेंट-मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट, एसएल रहेजा हॉस्पिटल, माहिम-ए फोर्टिस एसोसिएट बताते हैं, “कैंसर एक चयापचय रोग है जो शरीर में ऊर्जा के स्तर में बदलाव और कोशिका की अतिरिक्त ऊर्जा को नियंत्रित करने की क्षमता के कारण उत्पन्न होता है। ऊर्जा के चयापचय की तुलना में। यह एक ज्ञात तथ्य है, समय के साथ हम पा रहे हैं कि कैंसर पर आहार, तनाव, पोषण के बीच एक मजबूत संबंध है।”

डॉ. शिवम आगे कहते हैं, “रोकथाम और इसके इलाज के संदर्भ में, चीन में एक अध्ययन किया गया था जिसमें सुझाव दिया गया था कि जो लोग बहुत अधिक दही खाते थे उनमें फेफड़ों के कैंसर की घटना कम हो गई थी। दही एक ऐसा खाद्य उत्पाद है जिसमें प्रोबायोटिक्स अधिक होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट और यह कैंसर से लड़ने में मदद करता है। जो लोग फलों, सब्जियों और प्रोबायोटिक्स सहित अच्छा आहार लेते हैं, उनमें कैंसर की घटनाएं कम होती हैं।”

आहार संबंधी देखभाल

डॉ एकता सिंहवाल, एमएससी आहार विशेषज्ञ, उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स ने आहार परिवर्तन को परिभाषित करके पोषण संबंधी पहलू पर प्रकाश डाला और टिप्पणी की, “संतुलित पोषण और नियमित व्यायाम के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना कैंसर के खिलाफ एक शक्तिशाली ढाल है। फलों, सब्जियों से भरपूर एक पौष्टिक आहार , और साबुत अनाज, आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो शरीर की रक्षा को मजबूत करते हैं। आहार और व्यायाम में लगातार स्वस्थ विकल्प कैंसर के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, दीर्घकालिक स्वास्थ्य की सुरक्षा में जीवनशैली की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देते हैं।

व्यायाम

चित्रेश कोंगारामपिली नटेसन उर्फ ​​द इंडियन मॉन्स्टर- एक भारतीय पेशेवर बॉडीबिल्डर कहते हैं, “हालाँकि हम अपने आनुवंशिक मेकअप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम अपनी जीवनशैली विकल्पों पर काफी प्रभाव डालते हैं। शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम न केवल स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि हार्मोन को नियंत्रित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, जो कैंसर की रोकथाम में सहायता कर सकता है। एक संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या में संलग्न होना, जिसमें हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलेपन का काम और योग या ध्यान जैसी सचेतन प्रथाओं का मिश्रण शामिल है, एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है इस बीमारी के खिलाफ हमारी लड़ाई में।”