क्या आप मौत के लिए खुद को व्यायाम कर सकते हैं? क्या ऐसा हुआ टीवी एक्टर दीपेश भान के साथ? – टाइम्स ऑफ इंडिया

41 वर्षीय टीवी अभिनेता दीपेश भान का आकस्मिक निधन, जिन्होंने सभी खातों में एक फिट और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया, एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि एक कठोर फिटनेस दिनचर्या या शराब और तंबाकू से परहेज अभी भी लंबे या स्वस्थ जीवन की गारंटी नहीं देता है। वास्तव में, यदि अतिदेय, व्यायाम या आहार फायदेमंद से अधिक हानिकारक हो सकता है। अभिनेता ने शनिवार को ब्रेन हेमरेज के कारण दम तोड़ दिया।

विश्वास से परे हैरान, उनके दोस्त और सहकर्मी यह नहीं समझ पा रहे हैं कि दीपेश जैसे फिटनेस और स्वास्थ्य सनकी के जीवन में ऐसा क्या गलत हुआ, कि उन्होंने अचानक और जल्दी मौत के कारण दम तोड़ दिया। अभिनेत्री कविता कौशिक ने जोर देकर कहा कि दीपेश ने कभी धूम्रपान नहीं किया और न ही शराब पी। “उन्होंने कभी ऐसा कुछ नहीं किया जिससे उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचे।”

अपनी जीवन शैली के बारे में और जानकारी देते हुए, भाभी जी घर पर हैं के अभिनेता आसिफ शेख कहते हैं, “हाल ही में वह जिमिंग, दौड़ने में बहुत अधिक थे। मैंने उनसे कहा था कि 40 के बाद थोड़ा धीमा करना पड़ता है। जब उन्होंने शुरुआत की थी, तब वे बहुत फिट आदमी थे। बीच में उसने अपना वजन बढ़ाया और मैंने उसे वजन नियंत्रित करने और अपने आहार पर नियंत्रण रखने के लिए कहा, लेकिन ऐसा लग रहा था कि उसे साबित करना है। मेरी चेतावनियों के बावजूद वह 3 घंटे जिम में वर्कआउट करता था। उसने मुझे यह भी बताया कि उसने रात में खाना छोड़ दिया था।”

क्या दीपेश का अचानक हुआ रक्तस्राव बहुत अधिक व्यायाम का परिणाम था?

व्यायाम का ओवरडोज


हाल ही में बेंगलुरू की एक महिला के बारे में एक खबर आई थी, जो वजन उठाते समय जिम में गिर गई, और रक्तस्राव के कारण दम तोड़ दिया। इस घटना के बाद, कई डॉक्टरों ने जिम जाने वालों को बहुत अधिक और बहुत अधिक समय तक उठाने के खिलाफ चेतावनी दी। डॉक्टरों ने साझा किया कि जब कोई व्यक्ति वर्कआउट करता है, तो उसका रक्तचाप बढ़ जाता है और इससे कुछ लोगों के मस्तिष्क में रक्तस्राव हो सकता है, जिससे मृत्यु हो सकती है।

वजन प्रशिक्षण के जोखिम


ईटाइम्स लाइफस्टाइल से बात करते हुए, डॉ नीलेश गौतम, कंसल्टेंट, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, पीडी हिंदुजा हॉस्पिटल एंड मेडिकल रिसर्च सेंटर, खार, कहते हैं कि लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे फिट रहने के लिए जिस तरह की कसरत कर रहे हैं, उसका संज्ञान लें। “हमें वजन प्रशिक्षण की तुलना में अधिक एरोबिक कसरत करने की ज़रूरत है। यदि आप अधिक वजन प्रशिक्षण करते हैं, तो आप मांसपेशियों में वृद्धि कर रहे हैं, जिससे प्रतिरोध बढ़ रहा है जिसके खिलाफ हृदय को रक्त परिसंचरण में पंप करना पड़ता है। इससे आपको दिल का दौरा, असामान्य लय, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव की संभावना बढ़ जाती है। एरोबिक व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, टहलना, टहलना, तैराकी शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को भी टोन करता है। ”

आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, व्यायाम करने वाले 2% लोग व्यायाम से जुड़े रक्तस्राव से पीड़ित हैं। डॉ विवेक नांबियार, न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, स्ट्रोक मेडिसिन के प्रमुख, अमृता अस्पताल, कोच्चि, बताते हैं, “युवा स्ट्रोक (45 साल से कम उम्र के लोगों में स्ट्रोक) के कारणों में से एक वास्तव में व्यायाम से संबंधित स्ट्रोक है। पहले से फिट, बिना किसी जोखिम वाले कारकों के अच्छी तरह से बनाए रखा लोगों को स्ट्रोक हो सकता है। जब हम वेट लिफ्टिंग जैसी बहुत अधिक थ्रेशोल्ड एक्सरसाइज करते हैं, तो सर्कुलेशन में कुछ बदलाव हो सकते हैं। ” कुछ शर्तों या जन्मजात त्रुटि वाले, भारी व्यायाम के साथ धमनीविस्फार को तोड़ सकते हैं। कभी-कभी दिल की असामान्यताएं सौम्य होती हैं लेकिन भारी भार उठाने के कारण शुरू हो जाती हैं। “लोगों को 50 पाउंड से अधिक वजन उठाने में सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर अगर यह गर्दन पर दबाव डालता है,” वे कहते हैं।

मुसीबत का पता कैसे लगाएं?


व्यायाम से जुड़े जोखिम आपको व्यायाम करने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए। व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं –

डिजिटल घड़ियों या पल्स ऑक्सीमीटर के साथ अपनी पल्स की निगरानी करें। आपकी ऑक्सीजन नहीं गिरनी चाहिए और आपकी हृदय गति अनुमेय स्तरों को पार नहीं करनी चाहिए। इसकी गणना करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी उम्र को 220 से घटा दें। इसलिए यदि आप 40 के हैं और आपकी हृदय गति 180 से अधिक है, तो आपको रुकने की जरूरत है। यह आपकी अधिकतम अनुमेय हृदय गति है और आपको इसे तुरंत नीचे लाने की आवश्यकता है।

किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, हमेशा 5-10 मिनट की गहरी सांस और प्राणायाम को शामिल करें। यह आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप अपने श्वास पैटर्न में बदलाव देखते हैं, तो इसे नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के लिए समय निकालें।

नियमित जांच का समय निर्धारित करें और अपने चिकित्सक के साथ मुलाकातों की जांच करें।