हम अक्सर रात को यह सोचकर सोते हैं कि कल से जिम जाकर एक्सरसाइज करेंगे। लेकिन अगली सुबह हम भूल जाते हैं कि हमें क्या करना है. ज्यादातर लोगों को व्यायाम करना पसंद नहीं होता. कई लोग जिम की मेंबरशिप तो ले लेते हैं लेकिन आलस के कारण कभी जिम नहीं जाते। ऐसे में व्यायाम की कमी के कारण हमारा शरीर धीरे-धीरे कई गंभीर बीमारियों का घर बन जाता है। आपको बता दें, हमारा शरीर तभी स्वस्थ रहेगा जब अच्छे आहार के साथ-साथ रोजाना व्यायाम भी किया जाए।
अब आपको एक्सरसाइज के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है. सिर्फ पैदल चलकर भी हम खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। ऐसा हम नहीं कहते बल्कि विशेषज्ञ कहते हैं। रोजाना सिर्फ आधे घंटे की सैर आपको कई गंभीर बीमारियों से दूर रख सकती है। आइए आपको बताते हैं कि एक दिन में कितने कदम चलना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है।
पूरे दिन में इतने ही कदम चलें
विशेषज्ञों के मुताबिक हर व्यक्ति को हर दिन कम से कम 10 हजार कदम चलना चाहिए। कम से कम आपको 8 हजार से ज्यादा कदम चलना चाहिए. इसका मतलब यह है कि अगर आप दिन में 30 से 40 मिनट तक पैदल चलते हैं तो आप स्वस्थ रहेंगे। हर दिन पैदल चलने से आप हल्का महसूस कर सकते हैं। अगर आप अपने दिन की शुरुआत टहलने से करते हैं तो आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहेंगे।
आरंभ करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
अगर आपको हर समय लिफ्ट लेने की आदत है तो आज से ही इस आदत को छोड़ दें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। आपको ऑफिस में हर आधे घंटे में टहलना चाहिए। आपको लंच और डिनर के बाद टहलने भी जरूर जाना चाहिए। संभव है कि शुरुआत में आपको चलने में आलस महसूस हो या आपके पैर दर्द करने लगें लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।
पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ:
पैदल चलना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जो लोग नियमित रूप से पैदल चलते हैं उनमें खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जिससे हृदय रोग कम होता है। पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है, जिससे मोटापा कम होता है। पैदल चलने से तनाव कम होता है, जिससे नींद अच्छी आती है। रोजाना टहलने से शरीर को बेहतर ऑक्सीजन मिलती है। ऑक्सीजन का प्रवाह अच्छा होने से फेफड़े स्वस्थ रहते हैं। रोजाना टहलने से पाचन तंत्र भी बेहतर होता है, जिससे आपका पेट साफ रहता है।
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