अधिकांश लोगों ने इसे कभी न कभी सुना है। भोजन के बाद टहलने जाएं। यह पाचन में मदद करता है, रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, आमतौर पर एक अच्छी आदत है।
लेकिन अब हर कोई सहमत नहीं है. तकनीकी उद्यमी ब्रायन जॉनसन, जो जैविक युग को उलटने पर केंद्रित अपने प्रोजेक्ट ब्लूप्रिंट के लिए जाने जाते हैं, उस विचार पर सवाल उठा रहे हैं। और वह इसे बहुत अलग दृष्टिकोण के साथ कर रहे हैं।
उन्होंने हाल ही में 9 अप्रैल को एक्स पर साझा किया, “10 स्क्वैट्स 30 मिनट की पैदल दूरी को मात देता है।” यह सरल लगता है. लेकिन वह जो कह रहे हैं उसके पीछे थोड़ा सा विज्ञान है।
ब्रायन जॉनसन क्यों कहते हैं कि स्क्वैट्स 30 मिनट की सैर से बेहतर काम करते हैं
चयापचय स्वास्थ्य पर नज़र रखने वाले लोगों के लिए, उनका दावा बिल्कुल सही है। डॉक्टर लंबे समय से भोजन के बाद रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए 30 मिनट की सैर का सुझाव देते रहे हैं। जॉनसन का तर्क है कि छोटी, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ वास्तव में अधिक काम कर सकती हैं।
वह इसे बिल्कुल सीधे तौर पर कहते हैं। उन्होंने लिखा, “भोजन के बाद रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए, हर 45 मिनट में 10 स्क्वैट्स करने से 30 मिनट की समर्पित सैर से 14 प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन होता है।”
विचार गतिविधि को प्रतिस्थापित करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह है कि शरीर केवल अवधि के बजाय तीव्रता और आवृत्ति पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
ब्रायन जॉनसन का मानना है कि 30 मिनट की सैर थोड़े समय के व्यायाम की तुलना में कम प्रभावी हो सकती है
उनका स्पष्टीकरण इस बात पर आधारित है कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।
“तंत्र: आपके क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स आपके शरीर में सबसे बड़े ग्लूकोज स्पंज हैं। उन्हें बार-बार सक्रिय करने से एक निरंतर प्रयास की तुलना में अधिक ग्लूकोज साफ हो जाता है। 30 मिनट की पैदल दूरी गलत नहीं है, यह उतना प्रभावी नहीं है,” जॉनसन ने समझाया।
सरल शब्दों में, जब आप अपने पैरों जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को छोटी-छोटी गतिविधियों में शामिल करते हैं, तो वे रक्तप्रवाह से अधिक ग्लूकोज खींचते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च तीव्रता वाले संकुचन के लिए त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता होती है। स्थिर, कम तीव्रता वाले चलने की तुलना में कहीं अधिक तत्काल।
स्क्वैट्स बनाम वॉकिंग के बारे में विज्ञान क्या कहता है
जॉनसन ने 2024 के एक अध्ययन की ओर भी इशारा किया, जिसका शीर्षक था कि बाधित बैठने के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि से अधिक वजन वाले और मोटे पुरुषों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार होता है।
अध्ययन इस विचार का समर्थन करता है कि लंबे समय तक बैठे रहना मायने रखता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि “लंबे समय तक बैठे रहना ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए फायदेमंद साबित हुआ”।
अधिक विशेष रूप से, उन्होंने नोट किया, “बार-बार रुकावट, जिसमें हर 45 मिनट में 3 मिनट की पैदल दूरी या स्क्वैटिंग ब्रेक शामिल है, ने 30 मिनट की पैदल दूरी के ब्रेक की तुलना में अधिक लाभ प्रदर्शित किया है।”
एक कारण यह भी है कि स्क्वैट्स को फायदा हो सकता है। अध्ययन में कहा गया है, “स्थानीय मांसपेशी सक्रियण की बढ़ी हुई तीव्रता, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटल मांसपेशियों में, सभी स्थितियों में बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण से जुड़ी थी।”
तो यह सिर्फ आंदोलन नहीं है. यह एक प्रकार का आंदोलन है.
गतिहीन जीवन शैली के लिए एक नई रणनीति
जो लोग अपना अधिकांश दिन बैठकर बिताते हैं, उनके लिए इससे दृष्टिकोण थोड़ा बदल जाता है।
केवल एक वर्कआउट सत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जोर इस बात पर केंद्रित हो जाता है कि आप कितनी बार चलते हैं और वह गतिविधि कितनी तीव्र है।
शोधकर्ताओं ने इसे स्पष्ट रूप से संक्षेप में प्रस्तुत किया है। उन्होंने कहा, “केवल कुल अवधि या गतिविधि के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रुकावट के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता के महत्व पर जोर देकर, ये निष्कर्ष सरल रणनीतियों के साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नए सूचित रास्ते प्रदान करते हैं।”
जिसका मूलतः अर्थ यह है कि आपको हर बार पूरे 30 मिनट निकालने की आवश्यकता नहीं है। दिन भर में छोटी-छोटी, बार-बार होने वाली गतिविधियों से भी फर्क पड़ सकता है।
और जैसा कि अध्ययन में कहा गया है, “यह अध्ययन सरल गतिविधियों के साथ लंबे समय तक बैठने के माध्यम से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है” जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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