सरल गतिविधियों से अपनी याददाश्त बढ़ाएँ: अध्ययन में तेज़ चाल या नृत्य के आश्चर्यजनक लाभों का पता चलता है

नई दिल्ली: क्या आप बार-बार भूल रहे हैं? तेज चलना, नृत्य करना या कुछ सीढ़ियाँ चढ़ना आपकी याददाश्त को बढ़ाने में महत्वपूर्ण हो सकता है, और इसका लाभ एक दिन तक रह सकता है, मंगलवार को एक अध्ययन से पता चला है।

पिछले शोध से पता चला है कि व्यायाम के कुछ घंटों बाद लोगों के संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है, लेकिन यह लाभ कितने समय तक रहता है यह अज्ञात है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में नए अध्ययन से पता चला है कि 50 से 83 वर्ष की आयु के लोग जितनी अधिक मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि (जो हृदय गति को बढ़ा सकते हैं) करेंगे, अगले दिन उनकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होने की संभावना है।

बैठने में कम समय बिताने और छह घंटे या उससे अधिक की नींद भी अगले दिन स्मृति परीक्षणों में बेहतर स्कोर से जुड़ी हुई थी।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि के अल्पकालिक स्मृति लाभ पहले की तुलना में लंबे समय तक रह सकते हैं।

इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड के प्रमुख लेखक डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग ने कहा, “व्यायाम के कुछ घंटों के बजाय अगले दिन तक लाभ बढ़ सकता है”। यूसीएल में स्वास्थ्य देखभाल।

उन्होंने कहा, “अधिक नींद, विशेष रूप से गहरी नींद, इस स्मृति सुधार में योगदान देती है।”

शोधकर्ताओं ने बताया कि, अल्पावधि में, व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है जो संज्ञानात्मक कार्यों की एक श्रृंखला में मदद करता है।

पहले यह ज्ञात था कि व्यायाम के बाद यह कुछ घंटों तक ही रहता है, नवीनतम अध्ययन में कहा गया है कि व्यायाम से जुड़ी मस्तिष्क की अन्य स्थितियाँ अधिक लंबे समय तक चलने वाली थीं। उदाहरण के लिए, सबूत बताते हैं कि व्यायाम 24 घंटों तक मूड को बेहतर बना सकता है।

अध्ययन के लिए, टीम ने 76 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने आठ दिनों तक गतिविधि ट्रैकर पहना और प्रत्येक दिन संज्ञानात्मक परीक्षण किया।

जिन प्रतिभागियों ने संरचित व्यायाम के बजाय तेज चलना, नृत्य करना या सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू किया, उन्हें तत्काल संज्ञानात्मक लाभ हुआ जो पहले की तुलना में अधिक समय तक चला।

इसके विपरीत, सामान्य से अधिक समय तक गतिहीन रहने में बिताया गया समय अगले दिन खराब कामकाजी स्मृति से जुड़ा था।

“यह एक छोटा अध्ययन था और इसलिए परिणामों के बारे में निश्चित होने से पहले इसे प्रतिभागियों के एक बड़े नमूने के साथ दोहराया जाना चाहिए।”