अपने बच्चे को अच्छी तरह से खाना खिलाते हुए करियर की मांगों को संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, कुछ योजना और सही रणनीतियों के साथ, आप कामकाजी माँ के रूप में भी सफलतापूर्वक स्तनपान करा सकती हैं। यहाँ पाँच सरल स्तनपान युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको इस यात्रा को आगे बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

1. अपना स्तनपान कार्यक्रम बनाएं

काम पर लौटने से पहले स्तनपान की दिनचर्या स्थापित करें। इससे आपके बच्चे को दूध पिलाने के समय को समायोजित करने में मदद मिलती है और आपके लिए काम पर पंप करना आसान हो जाता है। काम पर जाने से ठीक पहले और वापस आते ही अपने बच्चे को दूध पिलाने की कोशिश करें। दिन के दौरान, अपने दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए नियमित अंतराल पर पंप करें।

2. एक अच्छे ब्रेस्ट पंप में निवेश करें

कामकाजी माताओं के लिए एक अच्छा ब्रेस्ट पंप एक सार्थक निवेश है। ऐसा पंप चुनें जो कुशल, आरामदायक और उपयोग में आसान हो। कुछ इलेक्ट्रिक पंप त्वरित सत्रों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपके पास कम समय होने पर आदर्श है। इसके अलावा, यदि आप अक्सर यात्रा पर रहते हैं तो पोर्टेबल पंप लेने पर विचार करें।

3. आरामदायक पम्पिंग वातावरण बनाएं

कार्यस्थल पर एक निजी, आरामदायक स्थान खोजें जहाँ आप पंप कर सकें। कई कार्यस्थलों पर स्तनपान कक्ष उपलब्ध हैं, लेकिन अगर आपके कार्यस्थल पर ऐसा नहीं है, तो अपने नियोक्ता से एक निर्दिष्ट स्थान बनाने के बारे में बात करें। दूध उत्पादन को बढ़ाने और अनुभव को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करने के लिए अपने बच्चे की एक तस्वीर या कोई वस्तु लाएँ।

4. दूध को सुरक्षित तरीके से स्टोर करें

स्तन दूध का उचित भंडारण यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह आपके बच्चे के लिए सुरक्षित रहे। साफ बोतलों या दूध भंडारण बैग का उपयोग करें, उन पर दिनांक और समय का लेबल लगाएँ, और उन्हें रेफ्रिजरेटर या कूलर में स्टोर करें। ताज़ा पंप किए गए दूध को कमरे के तापमान पर चार घंटे तक, रेफ्रिजरेटर में चार दिनों तक या फ़्रीज़र में छह महीने तक संग्रहीत किया जा सकता है।

5. अपने नियोक्ता से संवाद करें

काम पर लौटने से पहले अपने नियोक्ता से स्तनपान संबंधी अपनी ज़रूरतों के बारे में बात करें। पंप करने के लिए ब्रेक की ज़रूरत और ऐसा करने के लिए एक निजी जगह की अहमियत पर चर्चा करें। कई कार्यस्थलों पर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आवास प्रदान करना कानूनन ज़रूरी है, इसलिए खुद के लिए वकालत करने में संकोच न करें।

कामकाजी माँ होना और स्तनपान सही तैयारी और सहायता के साथ-साथ चल सकता है। योजना बनाकर, सही उपकरणों में निवेश करके और अपनी ज़रूरतों के बारे में बताकर, आप यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि आपके बच्चे को आपके करियर को आगे बढ़ाते हुए भी सर्वोत्तम पोषण मिलता रहे।

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योग से अपने दिन की शुरुआत करने से आप सकारात्मक ऊर्जा से भर सकते हैं, अपने शरीर को ऊर्जा दे सकते हैं और अपने दिमाग को आगे के कामों के लिए तैयार कर सकते हैं। यहाँ पाँच सरल योग आसन (पोज़) दिए गए हैं जिनका अभ्यास करके आप हर सुबह अपने दिन की शुरुआत ताज़गी और स्फूर्ति के साथ कर सकते हैं।

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

सूर्य नमस्कार बारह आसनों का एक गतिशील क्रम है जो आपके शरीर के लगभग हर हिस्से पर काम करता है। यह आपकी मांसपेशियों को खींचता है, मजबूत करता है और उन्हें स्फूर्ति देता है, साथ ही गहरी साँस लेने को भी बढ़ावा देता है। सूर्य नमस्कार के कुछ चक्रों का अभ्यास करने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि, आपके शरीर को जगाने और आपके मन को शांत करने में मदद मिलती है।

2. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन एक आधारभूत आसन है जो मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने पैरों को एक साथ रखकर, अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखकर और हथेलियों को आगे की ओर करके खड़े हों, यह आसन आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को संरेखित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ताड़ासन आपके मन को केंद्रित करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और आपको दिन के लिए तैयार करने में मदद करता है।

3. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता)

यह मुद्रा रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खींचने के लिए बहुत बढ़िया है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे एक उल्टा “V” आकार बन जाए। अधोमुख श्वानासन न केवल आपकी भुजाओं और पैरों को मजबूत करता है, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को भी तरोताजा करता है और थकान से राहत देता है, जिससे आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

4. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)

उत्कटासन एक शक्तिशाली आसन है जो आपकी जांघों, कोर और बाहों को सक्रिय करता है। खड़े होकर, अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाए रखें। यह आसन ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है, आपकी आंतरिक आग को प्रज्वलित करता है और आपको आने वाले दिन से निपटने के लिए ऊर्जा का एक विस्फोट देता है।

5. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

भुजंगासन एक सौम्य बैकबेंड है जो छाती को खोलता है और रीढ़ को फैलाता है। अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने निचले शरीर को आराम देते हुए अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। यह मुद्रा आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, तनाव से राहत देती है और आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद करती है।

इन पाँच योग आसनों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ करने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा, बल्कि मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन भी आएगा, जिससे एक उत्पादक और संतुष्टिदायक दिन की नींव रखी जा सकेगी।

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भारतीय मौसम विभाग (IMD) के अनुसार शुक्रवार को अरब सागर के ऊपर एक असामान्य चक्रवात बनने वाला है। असना नाम का यह चक्रवात 1976 के बाद अगस्त में अपनी तरह का पहला चक्रवात होगा। इसके गुजरात के सौराष्ट्र-कच्छ क्षेत्र से ओमान तट की ओर बढ़ने की उम्मीद है।

अरब सागर में चक्रवात अस्ना उत्पन्न होगा

गुजरात के सौराष्ट्र और कच्छ क्षेत्रों में बना गहरा दबाव शुक्रवार को चक्रवात असना में तब्दील होने की उम्मीद है, जो अगस्त में होने वाला एक दुर्लभ तूफान है। आईएमडी के अनुसार, यह चक्रवाती तूफान पूर्वोत्तर अरब सागर में उभरने की उम्मीद है, जो पश्चिम-दक्षिण-पश्चिम दिशा में ओमान के तट की ओर बढ़ेगा। इस चक्रवात का नाम “असना” रखा जाएगा, जो पाकिस्तान द्वारा सुझाया गया नाम है।

अगस्त में आए चक्रवातों की ऐतिहासिक दुर्लभता

अगस्त में अरब सागर के अंदर चक्रवात आना असाधारण रूप से दुर्लभ है। 1891 से 2023 के बीच केवल 3 ऐसे तूफान दर्ज किए गए हैं, जिनमें से आखिरी घटना 1976 में हुई थी। 1976 का चक्रवात ओडिशा के ऊपर विकसित हुआ, अरब सागर में घुस गया और अंत में ओमान तट के पास कमज़ोर हो गया।

असामान्य तीव्रता और मौसम पैटर्न

आईएमडी के मौसम विज्ञानियों ने पाया है कि पिछले कुछ दिनों में इसकी निरंतर तीव्रता के कारण आधुनिक तूफान असामान्य है। उष्णकटिबंधीय तूफान को एंटीसाइक्लोन के बीच रखा गया है – एक तिब्बती पठार पर और दूसरा अरब प्रायद्वीप पर – जो इसकी ऊर्जा में योगदान देता है। गहरे अवसाद ने पहले ही सौराष्ट्र और कच्छ क्षेत्रों में भारी बारिश शुरू कर दी है, जहाँ इस मौसम में हर दिन की तुलना में 86% अधिक बारिश हुई है।

अतिरिक्त मौसम घटनाक्रम

अरब सागर के चक्रवात के अलावा बंगाल की खाड़ी के ऊपर एक और कम दबाव वाला क्षेत्र शुक्रवार तक और मजबूत होने की उम्मीद है। यह सिस्टम उत्तरी आंध्र प्रदेश और दक्षिणी ओडिशा के तटों की ओर बढ़ सकता है, जो रविवार तक संभावित रूप से डिप्रेशन में बदल सकता है।

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'लगदी लाहौर दी', 'तेनु सुत-सुत करदा', 'बन जा रानी', 'पटोला', 'है एक गबरू', 'दारू वर्गी' और 'रात कमल है' जैसे बेहतरीन गाने और उनके लुक्स की वज़ह हमेशा से चर्चा में रहने वाले मशहूर गायक गुरु रंधावा का असली नाम गुरुशरणजोत सिंह रंधावा हैं। गुरु रंधावा आज 30 अगस्त को अपना 33वां जन्मदिन सेलिब्रेट कर रहे हैं। पंजाबी से लेकर बॉलीवुड इंडस्ट्री तक अपने तीर्थ के दम पर धूम मचा चुके गुरु रंधावा हमेशा अपने गाने की वजह से लोगों के बीच काफी मशहूर हस्तियों में रहते हैं। वहीं गुरु रंधावा उन सेलेब्रिटीज में शामिल हैं जिन्हें सोशल मीडिया पर सबसे ज्यादा फॉलो किया जाता है। कई फ्लॉप्स के बाद उनकी किस्मत चमकी।

तेरहवें में गकर पेट भरता था ये सिंगर

गुरु रंधावा अब तक हिट कई गाने दे चुके हैं। नेम फेम के पहले उन्होंने ऑर्केस्ट्रा, छोटे स्टेज शोज और डॉक्यूमेंट्री में खूब गाने गाए हैं। म्यूजिक इंडस्ट्री में उन्हें लगातार दो साल तक बहुत संघर्ष करना पड़ा। साल 2012 में उनका पहला गाना 'सेम गर्ल' लॉन्च हुआ था। पहले से ही उनके हाथों के फ्रेम लगे। इस गाने के बाद रंधावा का दूसरा गाना 'चढ़ गया' रिलीज हुआ था। उनका दूसरा गाना भी हिट नहीं हो पाया, लेकिन उन्हें न तो पैसा मिला और न ही कोशिश की गई।

इस गाने से स्टार बने गुरु रंधावा

गुरु रंधावा की रैपर बोहेमिया की वजह से किस्मत चमकी थी। उन्होंने अपने साथ गुरु को गाने का मौका दिया था और इसके बाद साल 2015 में उन्हें 'पटोला' गाने के साथ पूरे देश में धमाका कर दिया। ये गाना रिलीज हुआ ही हिट हो गया और गुरु को वो पहचान मिली, जिसका उन्हें लंबे समय से इंतजार था। आज गुरु रंधावा पंजाबी ही नहीं बल्कि बॉलीवुड के भी मशहूर सिंगर के रूप में मशहूर हैं।

गुरु रंधावा के मशहूर गाने

गुरु रंधावा को 'लाहौर', 'पटोला', 'है बिकरु', 'दारु वरगी', 'रात कमल है', 'सूत', 'बन जा रानी', 'मेड इन इंडिया', 'इशारे तेरे', ' 'तेरे ते', 'फैशन', 'डाउनटाउन' और 'स्लोली स्लोली' जैसी फिल्मों के लिए जाना जाता है। इन्हें सबसे ज्यादा बार देखे जाने वाले देश वाले में 'हाई डांस गबरू' और 'लाहौर' को यूट्यूब पर 823 और 785 मिलियन से ज्यादा बार देखा गया है।

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