हमारा संरक्षण संज्ञानात्मक स्वास्थ्य जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, यह और भी महत्वपूर्ण होता जाता है। हमारे शरीर की तरह, हमारे मस्तिष्क को भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए नियमित देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। स्वस्थ व्यवहार विकसित करने से हमारे स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्यसामान्य रूप से संज्ञानात्मक प्रदर्शन और विशेष रूप से स्मृति में सुधार।

पोषण बढ़ाने वाला आहार लें

किसी व्यक्ति का आहार उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले मांस और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाने से संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है। एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य मस्तिष्क-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों जैसे पत्तेदार साग, फैटी सैल्मन, बादाम और ब्लूबेरी से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।

अपनी शारीरिक गतिविधि बनाए रखें

अक्सर व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा होने के अलावा यह आपके मस्तिष्क के लिए भी महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने वाले व्यायाम, नए न्यूरॉन्स के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, और सामान्य मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाते हैं, जिनमें योग, तैराकी और पैदल चलना शामिल हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में, कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करने का प्रयास करें।

मानसिक उत्तेजना में भाग लें

डॉ. विपुल गुप्ता – पारस अस्पताल, गुरुग्राम के न्यूरोइंटरवेंशन के ग्रुप डायरेक्टर, कहते हैं, “संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानसिक व्यायाम करना ज़रूरी है जो आपके दिमाग को व्यस्त रखते हैं। पहेलियाँ, पढ़ना, कोई वाद्य बजाना या कोई नई भाषा सीखने जैसे मानसिक रूप से थका देने वाले शौक अपनाएँ। ये व्यायाम तंत्रिका कनेक्शन को बढ़ाकर मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देते हैं।”

पर्याप्त नींद लें

अच्छे संज्ञानात्मक कार्य के लिए, व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिलनी चाहिए। नींद. जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क दिन भर में जमा हुई अशुद्धियों को बाहर निकालता है और यादों को मजबूत करता है। मस्तिष्क के कामकाज और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

अपने सोशल मीडिया कनेक्शन बनाए रखें

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामाजिक जुड़ाव की आवश्यकता होती है। दोस्तों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखना, समूह गतिविधियों में भाग लेना और सार्थक बातचीत करना, ये सभी आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखने और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपने तनाव पर नियंत्रण रखें

क्रोनिक तनाव मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, योग, गहरी साँस लेना, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसे तनाव कम करने के तरीके आज़माएँ। ये व्यायाम सामान्य रूप से मस्तिष्क की स्पष्टता, याददाश्त और ध्यान को बढ़ा सकते हैं।

जलयोजन बनाए रखें

मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने के लिए उचित मात्रा में पानी पीना बहुत ज़रूरी है। निर्जलीकरण से व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने, चीज़ों को याद रखने और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। अपने मस्तिष्क को हाइड्रेटेड रखने और उसे पूरी तरह से काम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पीते रहें।

बुरी आदतों से दूर रहें

धूम्रपान और शराब पीना दो ऐसी आदतें हैं जो मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुंचाती हैं और बुढ़ापे की प्रक्रिया को तेज करती हैं। आप इन बुरी आदतों से दूर रहकर अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकते हैं और उसकी युवा कार्यक्षमता को बनाए रख सकते हैं।
अपने दैनिक जीवन में इन लाभकारी दिनचर्या को शामिल करने से आपके मस्तिष्क को युवा और स्वस्थ रखने में बड़ा अंतर आ सकता है। आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना, शारीरिक व्यायाम में भाग लेना जारी रखकर अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। मानसिक उत्तेजनाको बनाए रखने सामाजिक संबंधतनाव प्रबंधन, बुरी आदतों से दूर रहना और खूब पानी पीना।

नई दिल्ली: संघ लोक सेवा आयोग (UPSC) सिविल सेवा परीक्षा भारत की सबसे प्रतिष्ठित और चुनौतीपूर्ण परीक्षाओं में से एक मानी जाती है। हर साल लाखों उम्मीदवार इस परीक्षा में शामिल होते हैं, जिससे प्रतियोगिता कड़ी हो जाती है। जहाँ कुछ उम्मीदवार अपने पहले प्रयास में ही सफल हो जाते हैं, वहीं कई को परीक्षा पास करने के लिए कई प्रयासों की आवश्यकता होती है। ये उम्मीदवार अक्सर परीक्षा की तैयारी कर रहे अन्य लोगों के लिए प्रेरणा बन जाते हैं। ऐसी ही एक प्रेरक कहानी IAS कुमार अनुराग की है, जिन्होंने सावधानीपूर्वक योजना और समर्पण के माध्यम से दो बार UPSC परीक्षा में सफलता प्राप्त की। उनकी रणनीति उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है जो वर्तमान में सिविल सेवा परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं।

पढ़ाई में संघर्ष

कुमार अनुराग बिहार के कटिहार जिले के रहने वाले हैं। उन्होंने आठवीं कक्षा तक की शिक्षा हिंदी माध्यम से पूरी की, फिर अंग्रेजी माध्यम में पढ़ाई की, जो उनके लिए काफी चुनौतियों भरा रहा। इन कठिनाइयों के बावजूद, उन्होंने 10वीं और 12वीं कक्षा में बेहतरीन प्रदर्शन किया। इसके बाद अनुराग आगे की पढ़ाई के लिए दिल्ली चले गए। इस दौरान उन्हें अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत हुई, जिसके कारण उन्हें स्नातक की पढ़ाई के दौरान कई विषयों में असफलता मिली। फिर भी, उन्होंने अपनी स्नातक की पढ़ाई पूरी की और बाद में स्नातकोत्तर कार्यक्रम में दाखिला लिया।

यूपीएससी में दो बार सफलता प्राप्त की

उल्लेखनीय बात यह है कि अनुराग ने लगातार दो बार यूपीएससी परीक्षा पास की। उन्होंने अपनी स्नातकोत्तर पढ़ाई के दौरान ही यूपीएससी की तैयारी शुरू कर दी थी। स्नातकोत्तर की पढ़ाई पूरी करने के बाद उन्होंने खुद को पूरी तरह से यूपीएससी परीक्षा की तैयारी में लगा दिया। अनुराग ने दोनों प्रयासों में परीक्षा पास कर ली, लेकिन उन्हें अपने पहले प्रयास में आईएएस पद नहीं मिला। दृढ़ निश्चयी होकर उन्होंने फिर से तैयारी की और अगले वर्ष अपना लक्ष्य हासिल किया, जिसमें उन्हें ऑल इंडिया रैंक 48 मिली। इस तरह कुमार अनुराग अपने दूसरे प्रयास में आईएएस अधिकारी बन गए।

अभ्यर्थियों के लिए सलाह

यूपीएससी परीक्षा की तैयारी करने वालों के लिए, आईएएस अनुराग पिछली शैक्षणिक पृष्ठभूमि को भूलकर नए सिरे से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। उनका मानना ​​है कि कोई व्यक्ति शून्य से भी बड़ी ऊंचाइयों तक पहुंच सकता है, क्योंकि वह खुद इस दृष्टिकोण का एक उदाहरण हैं। वह तैयारी प्रक्रिया में जल्दबाजी न करने और प्रत्येक विषय का गहराई से अध्ययन करने के महत्व पर जोर देते हैं। उनके अनुसार, सफलता की कुंजी कड़ी मेहनत और एक अच्छी तरह से तैयार की गई रणनीति में निहित है।

पढ़ाई में संघर्ष करने से लेकर IAS अधिकारी बनने तक का कुमार अनुराग का सफ़र दृढ़ता और समर्पण की शक्ति का प्रमाण है। उनकी कहानी सभी UPSC उम्मीदवारों के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा के रूप में काम करती है, जो दर्शाती है कि सही मानसिकता और दृष्टिकोण के साथ, शुरुआती असफलताओं के बावजूद सफलता प्राप्त की जा सकती है।

वित्त मंत्री निर्मला सीतारमण ने मंगलवार को गृह मंत्रालय के लिए 2,19,643.31 करोड़ रुपये के आवंटन की घोषणा की। केंद्रीय बजट के अनुसार, इसका एक बड़ा हिस्सा – 1,43,275.90 करोड़ रुपये सीआरपीएफ, बीएसएफ और सीआईएसएफ जैसे केंद्रीय बलों को प्रदान किए गए हैं।

अर्धसैनिक बलों में, सीआरपीएफ को 2023-24 में 31,389.04 रुपये के संशोधित अनुमान से 31,543.20 करोड़ रुपये आवंटित किए गए हैं। बीएसएफ को 2023-24 में 25,038.68 करोड़ रुपये की तुलना में 25,472.44 करोड़ रुपये मिले हैं। सीआईएसएफ को 2023-24 में 12,929.85 करोड़ रुपये की तुलना में 14,331.89 करोड़ रुपये आवंटित किए गए हैं। आईटीबीपी को 2023-24 में 8,203.68 करोड़ रुपये की तुलना में 8,634.21 करोड़ रुपये आवंटित किए गए हैं। एसएसबी को 8,881.81 करोड़ रुपये दिए गए हैं जो पिछले वित्तीय वर्ष में 8,435.68 करोड़ रुपये थे। असम राइफल्स को 7,428.33 करोड़ रुपये आवंटित किए गए हैं, जो 2023-24 में 7,276.29 करोड़ रुपये से अधिक है।

उल्लेखनीय रूप से, सीआरपीएफ़ ज़्यादातर आंतरिक सुरक्षा कर्तव्यों, जम्मू और कश्मीर में आतंकवादियों के खिलाफ़ ऑपरेशन, मध्य और पूर्वी भारत में नक्सलियों और पूर्वोत्तर में विद्रोहियों से निपटता है। इसके अतिरिक्त, बीएसएफ पाकिस्तान और बांग्लादेश के साथ भारतीय सीमाओं की रक्षा करता है जबकि सीआईएसएफ ज़्यादातर हवाई अड्डों, परमाणु सुविधाओं और मेट्रो सहित महत्वपूर्ण प्रतिष्ठानों की सुरक्षा करता है। आईटीबीपी को भारत-चीन सीमा पर और एसएसबी को नेपाल और भूटान की सीमाओं पर तैनात किया जाता है। असम राइफल्स म्यांमार के साथ सीमाओं की रक्षा करती है।

आईबी, अन्य के लिए आवंटन

बजट के अनुसार, भारत की आंतरिक खुफिया एजेंसी इंटेलिजेंस ब्यूरो को 2023-24 में 3,268.94 करोड़ रुपये से बढ़कर 3,823.83 करोड़ रुपये मिले हैं। इसके अलावा, दिल्ली पुलिस को 2023-24 में 11,940.33 करोड़ रुपये से बढ़कर 11,180.33 करोड़ रुपये आवंटित किए गए हैं। इसके अलावा, स्पेशल प्रोटेक्शन ग्रुप को 2023-24 में 446.82 करोड़ रुपये से बढ़कर 506.32 करोड़ रुपये मिले हैं। बजट में जनगणना से संबंधित कार्यों के लिए 1,309.46 करोड़ रुपये और राष्ट्रीय आपदा प्रतिक्रिया बल को 1,606.95 करोड़ रुपये आवंटित किए गए हैं, जो 2023-24 में क्रमशः 578.29 करोड़ रुपये और 1,666.38 करोड़ रुपये थे।

(पीटीआई इनपुट्स के साथ)

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