नई दिल्ली: योग के महत्व और हमारे मन और शरीर को फिर से जीवंत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर अग्रसर करने के लिए 21 जून को प्रतिवर्ष अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है।
योग को हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका के प्रत्येक सांस के संगीत के साथ नृत्य के रूप में समझाया जा सकता है जो आंतरिक शांति और सद्भाव पैदा करता है।
संयुक्त राष्ट्र की वेबसाइट के अनुसार, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021 की थीम ‘कल्याण के लिए योग’ है, यानी योग का अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दे सकता है।
ऐसे कई योग आसन हैं जिनसे लोगों को विभिन्न प्रकार की समस्याओं से राहत मिलती है। एक ऐसी समस्या जिसमें योग मददगार हो सकता है, वह है मासिक धर्म का दर्द।
मासिक धर्म चक्र कई महिलाओं को गंभीर दर्द से पीड़ित करता है। पीरियड क्रैम्प निचले पेट में तेज, धड़कते, जलन के साथ आते हैं। एंडोमेट्रियम को छोड़ने के लिए गर्भाशय के संकुचन के कारण ये ऐंठन होती है।
हालांकि, मतली की ऐंठन से राहत दिलाने में कुछ योग मुद्राएं आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करती हैं।
दर्द निवारक दवा ऐंठन के दर्द से राहत दिला सकती है, लेकिन अधिक प्राकृतिक समाधान दर्द के स्रोत को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
लोकप्रिय मिथक के विपरीत, वास्तव में पीरियड्स के दौरान व्यायाम की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है, जो शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक दवा है। इसका मतलब है कि हल्का वर्कआउट पीरियड में ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आसान से लेकर उन्नत तक, ऐंठन के दर्द से राहत पाने के लिए यहां कुछ योगासन हैं:
1. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
उष्ट्रासन वह मुद्रा है जो मुद्रा में सुधार करते हुए, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए और जांघों, टखनों और कमर को खींचते हुए गर्दन, छाती और पेट को खोलती है।
ऊंट की मुद्रा आपके उदर क्षेत्र में खिंचाव का कारण बनती है। आपके पेट में खिंचाव आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को संकेत देता है जो संकुचन को समाप्त करता है, इस प्रकार मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है। फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। अपने शरीर को पीछे की ओर तानें और अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपने सिर को पीछे छोड़ दें। लगभग 25 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
2. बालासन (बच्चे की मुद्रा)
बालासन या बच्चे की मुद्रा एक अत्यंत आराम देने वाली मुद्रा है जो मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। यह प्रजनन अंगों को फ्लेक्स करके और पीठ, कंधों और गर्दन के क्षेत्रों में तनाव मुक्त करके ऐसा करता है। साथ ही यह दिमाग को आराम देने में भी मदद करता है।
इस मुद्रा को करने के लिए आपको अपने घुटनों पर इस तरह बैठना है कि आपका शरीर आपकी जांघों के ऊपर टिका हो और आपकी बाहें आपके सामने बाहर की ओर खिंची हुई हों। फर्श पर अपने घुटनों से शुरू करें, आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को फैलाएं, और जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं नीचे झुकें। यदि संभव हो, तो अपने माथे को अपने सामने चटाई पर पांच धीमी, डायाफ्रामिक सांसों के लिए झुकाएं, या अपनी छाती के बजाय अपने पेट का उपयोग करके सांस लें।
3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
धनुरासन या धनुष मुद्रा प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है और कोर को मजबूत करती है। यह पीरियड्स के दौरान होने वाली कब्ज और बेचैनी से भी राहत दिलाएगा। जो लोग रीढ़ की हड्डी और डिस्क की अत्यधिक समस्याओं से पीड़ित हैं उन्हें यह आसन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
अपने हाथों को अपनी तरफ और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, फर्श पर लेटकर मुद्रा शुरू करें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को पकड़ें। सांस अंदर लें, पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में बने रहें और गहरी सांसें लें। अब वापस मूल स्थिति में आ जाएं और दोहराएं।
4. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट)
मासिक धर्म में ऐंठन से निपटने के लिए सबसे लोकप्रिय पोज़ में से एक है रिक्लाइनिंग ट्विस्ट क्योंकि यह अच्छा लगता है और इसके बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ होते हैं। शुरुआत के लिए, आपकी पीठ और कूल्हों को एक बड़ा खिंचाव मिलेगा, जो कि पीरियड्स के कारण होने वाले दर्द और दर्द से निपटने के लिए आवश्यक है।
अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर मुद्रा की शुरुआत करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएं और इसे अपने कंधे की ओर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, घुटने को पूरे शरीर में विपरीत दिशा में मोड़ें, जबकि एक पैर अभी भी बढ़ाया गया हो। ध्यान रखें कि पीठ अभी भी जमीन से सटी होनी चाहिए, जिसमें केवल कूल्हे घूमें।
5. शवासन (आराम करने वाली लाश मुद्रा)
आराम करने वाली लाश मुद्रा स्पष्ट रूप से सबसे अधिक आराम देने वाली है और आमतौर पर सभी योग सत्रों के अंत में की जाती है। भले ही यह मुद्रा योग का सबसे सरल रूप है, लेकिन इसके बहुत सारे लाभ हैं। मुद्रा के लिए आपको अपनी पीठ पर आराम से लेटने की आवश्यकता होती है, बिना आपके शरीर में कोई मोड़ और मोड़ आए। यह आपकी श्वास को संतुलित करता है और मासिक धर्म के दर्द से आपके दिमाग को विचलित करने में मदद करता है, जिससे आपको मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिलती है।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें, अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए, फिर अपनी गर्दन, अपने कंधों, अपनी रीढ़, अपनी बाहों और हाथों, अपनी जांघों, अपने बछड़ों, अपने टखनों और अंत में अपने पैरों से।
ये थे कुछ योग मुद्राएं जो माह के उस समय मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मददगार साबित होंगी। माना जाता है कि योग का अभ्यास हजारों साल पहले भारत में हुआ था और यहां तक कि ऋग्वेद जैसी प्राचीन पौराणिक पुस्तकों में इसका उल्लेख मिलता है।
27 सितंबर 2014 को, प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र (यूएन) महासभा में अपने भाषण के दौरान ‘योग दिवस’ का अभ्यास करने का विचार प्रस्तावित किया था और 15 जून 2015 को, विश्व स्तर पर पहला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया गया था।
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