इटली ने रविवार को इतिहास रच दिया क्योंकि उन्होंने वेल्स पर 1-0 से जीत के साथ अपने नाबाद रिकॉर्ड को बढ़ाया, जबकि स्विट्जरलैंड ने यूरो 2020 में 16 के दौर में आगे बढ़ने की अपनी उम्मीदों को जीवित रखने के लिए तुर्की को पछाड़ दिया।

माटेओ पेसिनी के 39वें मिनट के गोल ने सभी अंतर पैदा कर दिया क्योंकि अज़ुर्री ने वेल्स के खिलाफ अपनी बढ़त बनाए रखी, जिन्होंने डिफेंडर एथन अमपाडु को खो दिया, जब उन्हें दूसरे हाफ में इतालवी फारवर्ड फेडेरिको बर्नार्डेस्की पर अपनी अनाड़ी चुनौती के लिए सीधा लाल कार्ड मिला।

इटली ने टूर्नामेंट के पहले तीन मैचों में लगातार क्लीन शीट बनाए रखने वाली पहली टीम बनकर इस जीत के साथ यूरो इतिहास बनाया और 1930 में उनके द्वारा बनाए गए विश्व रिकॉर्ड की बराबरी करते हुए अपने नाबाद रन को 30 मैचों तक बढ़ाया। यह उनकी 11वीं जीत भी है। एक पंक्ति में।

यूरो 2020 हाइलाइट्स

“यह महत्वपूर्ण है कि टीम की पहचान वही रहे, क्योंकि तीन या चार खिलाड़ियों को बदलने से कोई फर्क नहीं पड़ना चाहिए। वे सभी जानते हैं कि क्या करना है और अंतिम उत्पाद नहीं बदलता है, ”इटली के प्रबंधक रॉबर्टो मैनसिनी ने कहा।

कोच ने कहा, “उन सभी ने आज साबित कर दिया कि यहां हर कोई पहली पसंद का खिलाड़ी है।” “जीतना आवश्यक भी नहीं था, जिसने इसे मानसिकता के संदर्भ में कठिन बना दिया, लेकिन हम वैसे भी जीत के लिए लड़े और यह बहुत कुछ दिखाता है,” इतालवी ने कहा।

वेल्स, हार के बावजूद, दूसरे स्थान पर रहने में सफल रहा और इटली के साथ नॉकआउट के लिए क्वालीफाई किया, जो ग्रुप ए के शीर्ष पर रहा। केवल अपने दूसरे यूरोपीय खिताब का पीछा करते हुए, इटली वेम्बली स्टेडियम में ग्रुप सी से दूसरे स्थान की टीम से खेलेगा। अगले शनिवार को लंदन। वेल्स एम्सटर्डम में ग्रुप बी से दूसरे स्थान की टीम से खेलेगी।

इस बीच, स्विस ने बाकू में एक मास्टरक्लास का निर्माण किया और तुर्की को 3-1 से हराया, जिसमें ज़ेरदान शकीरी ने ब्रेस स्कोर किया।

स्विट्ज़रलैंड ने मैच की शुरुआत में ही बढ़त बना ली थी जब सेफ़रोविच ने छठे मिनट में गतिरोध को तोड़ने के लिए गोल किया था। शकीरी ने तब ब्रेक के दोनों ओर दो गोल किए, जबकि स्टीवन ज़ुबेर ने स्विस के लिए खेल में तीन सहायता की, 2008 में चेक गणराज्य के खिलाफ तुर्की के हामिट अल्टनटॉप द्वारा बनाए गए रिकॉर्ड की बराबरी की।

बुधवार को रोम में 3-0 की हार का जिक्र करते हुए शकीरी ने कहा, “हमने इटली के साथ हार के बाद प्रतिक्रिया दी। हम एक इकाई की तरह खेले और आज इस टीम के खिलाफ यह महत्वपूर्ण था। हम जानते थे कि अगर हम अच्छे हैं, तो हम ‘आज इस टीम के खिलाफ काफी मौके बनाने जा रहे हैं और हमने किया।’

तुर्की लगातार तीसरी हार के बाद प्रतियोगिता से बाहर हो गया, जबकि स्विस को अंतिम 16 में पहुंचने की उम्मीद है, जो चार अंकों के साथ दूसरे स्थान पर मौजूद वेल्स के साथ चार अंकों के अंतर पर गोल अंतर के साथ स्तर खत्म करने के बाद सर्वश्रेष्ठ तीसरे स्थान पर है।

नई दिल्ली: अभिनेत्री मौनी रॉय की इंस्टाग्राम पर 17 मिलियन फॉलोअर्स के साथ एक ठोस सोशल मीडिया उपस्थिति है और अक्सर अपने ठाठ संगठनों की जबड़ा छोड़ने वाली तस्वीरें पोस्ट करती हैं।

रविवार (20 जून) को, अभिनेत्री ने इंस्टाग्राम पर एक काले रंग की झिलमिलाती बॉडीकॉन ड्रेस पहने हुए शानदार क्लिक साझा किए। वह अपने आलीशान घर में खूबसूरत साज-सज्जा के साथ पोज देती नजर आ रही हैं. ऐसा प्रतीत होता है जैसे अभिनेत्री ने घर पर फोटोशूट कराने और थोड़ी काली पोशाक पहनने का फैसला किया क्योंकि वह बहुत अच्छा करती है।

एक्ट्रेस ने कैप्शन में लिखा, “१) उठो, २) बच जाओ, ३) मज़े करो, ४) बिस्तर पर वापस जाओ”। उनकी हालिया पोस्ट के अनुसार, उन्होंने निश्चित रूप से रविवार का आनंद लिया।

देखिए उनका दिलकश लुक:

वर्कफ्रंट की बात करें तो वह ‘ब्रह्मास्त्र’ में नजर आएंगी। यह फिल्म धर्मा प्रोडक्शंस द्वारा निर्मित त्रयी का पहला भाग है। छोटे पर्दे पर ‘नागिन’ के रूप में लाखों दिल जीतने वाली मौनी अयान मुखर्जी की ‘ब्रह्मास्त्र’ में एक नकारात्मक भूमिका निभाती नजर आएंगी।

फैंस अब उनकी अगली बड़ी फिल्म ‘ब्रह्मास्त्र’ का बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं, जिसमें अमिताभ बच्चन, रणबीर कपूर और आलिया भट्ट मुख्य भूमिकाओं में हैं।

मौनी को क्रमशः जॉन अब्राहम और राजकुमार राव के साथ रोमियो अकबर वाल्टर और मेड इन चाइना में देखा गया था। 2020 में, उन्होंने ZEE5 मूल फिल्म लंदन कॉन्फिडेंशियल में अभिनय किया।

नई दिल्ली: भारत 18 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों के लिए सोमवार (21 जून) को अपना निःशुल्क COVID-19 टीकाकरण अभियान शुरू करेगा।

प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने एक घोषणा की थी कि केंद्र सरकार सभी वयस्कों के टीकाकरण के लिए राज्यों को मुफ्त वैक्सीन जैब प्रदान करेगी और यह भी कहा था कि अगले महीने तक टीके की आपूर्ति में उल्लेखनीय वृद्धि की जाएगी।

यहाँ COVID-19 टीकाकरण अभियान के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य दिए गए हैं:

18 वर्ष से अधिक आयु के सभी नागरिक 21 जून से सरकारी सुविधाओं पर मुफ्त टीकाकरण प्राप्त कर सकते हैं। कई राज्यों ने पहले ही सभी के लिए मुफ्त टीके घोषित कर दिए थे।

नागरिकों को टीकाकरण के लिए स्लॉट बुक करने में मदद करने के लिए राज्य कॉमन सर्विस सेंटर और कॉल सेंटर की सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं।

केंद्र वैक्सीन निर्माताओं से कुल वैक्सीन उत्पादन का 75 प्रतिशत खरीदेगा और इसे राज्य सरकारों को मुफ्त देगा।

केंद्र सरकार भी राज्यों के साथ टीकाकरण से संबंधित कार्यों के 25 प्रतिशत की जिम्मेदारी वहन करती है, एक व्यवस्था जिसे घोषणा के बाद के हफ्तों में लागू किया गया था।

केंद्र ने निजी अस्पतालों के लिए 25 प्रतिशत टीके खरीद के लिए रख कर निजी क्षेत्र को इस अभियान का हिस्सा बनाने के लिए अतिरिक्त उपाय किए हैं। लेकिन वे ओवरचार्ज करने के लिए ऊपर नहीं होंगे क्योंकि कीमत को सीमित कर दिया गया है।

हालांकि पूर्व पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है, सार्वजनिक और निजी दोनों केंद्रों द्वारा किए गए सभी टीकाकरणों को को-विन पोर्टल पर प्रलेखित किया जाएगा।

लाभार्थियों को टीका लगने से पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि वे साइट पर पंजीकृत हैं।

यदि आप सरकारी अस्पताल में टीका लगवाने जा रहे हैं:

टीकाकरण नि:शुल्क होगा।

को-विन पर पूर्व पंजीकरण अनिवार्य नहीं है, क्योंकि सरकार कल से ऑन-स्पॉट पंजीकरण की अनुमति देती है।

यदि आप किसी निजी अस्पताल में जा रहे हैं:

को-विन पर पूर्व पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है, साइट पर पंजीकरण भी किया जा सकता है।

कोवैक्सिन के लिए ₹1,410, कोविशील्ड के लिए ₹790 और स्पुतनिक V के लिए ₹1,145 से अधिक का भुगतान न करें, क्योंकि केंद्र ने निजी अस्पतालों में इन टीकों की अधिकतम कीमत तय की है।

टीकाकरण प्रमाणपत्र कैसे सत्यापित करें:

चूंकि वैक्सीन घोटाले के कई मामले सामने आ रहे हैं, इसलिए टीका लगवाने के बाद वैक्सीन प्रमाण पत्र की प्रामाणिकता की जांच करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार आप प्रमाणपत्र को सत्यापित कर सकते हैं:

चरण 1: Verify.cowin.gov.in पर जाएं जिसमें स्कैन क्यूआर कोड का विकल्प है।

चरण 2: दिखाई देने वाले बटन पर क्लिक करें।

चरण 3: एक सूचना आपको अपने डिवाइस के कैमरे को सक्रिय करने के लिए प्रेरित करेगी।

चरण 4: जारी किए गए प्रमाणपत्र पर कैमरे को क्यूआर कोड की ओर इंगित करें और स्कैन करें

चरण 5: सत्यापन के बाद, यह नाम, आयु, लिंग, प्रमाण पत्र आईडी, जारी करने की तिथि, टीकाकरण सुविधा का नाम आदि दिखाएगा।

चरण 6: यदि प्रमाणपत्र वास्तविक नहीं है, तो एक ‘प्रमाणपत्र अमान्य’ संदेश प्रदर्शित होगा।

(समाचार एजेंसियों से इनपुट्स के साथ)

लाइव टीवी

आईआरसीटीसी

अधिकारी ने आगे कहा कि रेल यात्रियों की बढ़ती संख्या के साथ, आईआरसीटीसी ने आईआरसीटीसी-आईपे फीचर के साथ अपने यूजर इंटरफेस को अपग्रेड किया है, जिससे टिकट बुक करने में कम समय लग रहा है।

नई दिल्ली: योग एक शांतिपूर्ण शरीर और मन को प्राप्त करने के लिए शारीरिक और मानसिक विषयों को एक साथ लाता है और तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है जबकि एक को आराम देता है। यह लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत, शरीर को टोन करने और श्वसन, ऊर्जा और जीवन शक्ति में सुधार करने में भी मदद करता है। योग का अभ्यास करना सिर्फ स्ट्रेचिंग जैसा लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए आपके महसूस करने, देखने और चलने के तरीके से बहुत कुछ कर सकता है।

बॉलीवुड अभिनेत्री और रीबॉक की एंबेसडर मलाइका अरोड़ा, जो लंबे समय से योग का अभ्यास कर रही हैं, कुछ बुनियादी योग आसन साझा करती हैं, जिनका आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं और सकारात्मकता भरकर अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं। प्रत्येक मुद्रा को 3 से 5 लंबी सांसों के लिए किया जा सकता है। आप सप्ताह में दो बार इनका अभ्यास कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।

वह कहती है: “मैं इस तथ्य से सावधान हूं कि मैं अपने भीतर केंद्रित महसूस करती हूं। वहां एक तूफान हो सकता है, लेकिन भीतर एक शांति है। मैं योग के अपने अभ्यास के माध्यम से अनुभव की गई शांति के लिए आभारी हूं, और मैं मुझे इस बात का ध्यान है कि मेरी जिंदगी इस वजह से सकारात्मक रूप से बदली है।”

यात्रा शुरू करने से पहले ध्यान देने योग्य कुछ बातें:

* शुरुआत से ही सांस पर ध्यान दें।

*वह करें जो आप आसानी से कर सकते हैं। कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है। आपसे अपनी गति से आगे बढ़ने की उम्मीद की जाती है। अपने शरीर को सुनें और खुद को धक्का न दें।

* शुरुआती लचीलेपन या ताकत की कमी से निराश न हों, समय के साथ इसमें सुधार होता है। धैर्य रखें और अपने शरीर को प्रतिक्रिया देने का समय दें।

* समझें कि हर शरीर अद्वितीय है। हर किसी के पास ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन के विभिन्न स्तर होते हैं। आपकी जीवनशैली और लक्ष्य भी भिन्न हो सकते हैं। योग की एक शैली खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

* योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी उठना और खाली पेट है। तो, अपने दिन की शुरुआत योग से करें

व्यायाम:

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

यह मुद्रा व्यक्ति को पहाड़ की तरह राजसी स्थिरता के साथ खड़ा होना सिखाती है। इसमें मांसपेशियों का एक बड़ा समूह शामिल होता है और फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है।

* अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को धड़ के अलावा लटका दें।

* अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों को धीरे से उठाएं और फैलाएं, फिर उन्हें धीरे से फर्श पर लेटा दें।

* अपने शरीर के वजन को अपने पैरों पर संतुलित करें। अपनी टखनों को ऊपर उठाएं और अपनी जांघ की मांसपेशियों को अंदर की ओर घुमाते हुए उन्हें मजबूती दें।

* जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने धड़ को लंबा करें और जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपने कंधे के ब्लेड को अपने सिर से दूर छोड़ दें।

* अपने कॉलरबोन को चौड़ा करें और अपनी गर्दन को लंबा करें। आपके कान, कंधे, कूल्हे और टखने सभी एक लाइन में होने चाहिए।

* आप शुरू में दीवार के खिलाफ खड़े होकर अपने संरेखण की जांच कर सकते हैं। आप अपने हाथ भी उठा सकते हैं और उन्हें फैला सकते हैं। आराम से सांस लो।

2. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

यह मुद्रा आपको ग्राउंडिंग की भावना देती है। यह आपके संतुलन में सुधार करता है और आपके पैरों और पीठ को मजबूत करता है।

* अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर की ओर रखें। पैर का तलुवा सपाट होना चाहिए और मजबूती से रखा जाना चाहिए। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपना संतुलन खोजें।

* सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में मिला लें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और कुछ गहरी सांसें लें।

* धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने हाथों को नीचे लाएं और अपने दाहिने पैर को छोड़ दें। वापस खड़े होने की स्थिति में दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

3. अधो मुखो सवानासन (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा)

यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, छाती को फैलाती है और रीढ़ को लंबा करती है, जिससे सिर को अतिरिक्त रक्त प्रवाह मिलता है। यह आपको ऊर्जावान महसूस करवाएगा।

* एड़ियों के बल बैठें, हाथों को चटाई पर आगे की ओर फैलाएं और सिर को नीचे करें।

* एक टेबल बनाएं, जैसे अपने हाथों को धक्का देना, अपने पैरों को मजबूत करना और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाना।

* अपनी एड़ी को नीचे दबाएं, अपने सिर को स्वतंत्र रूप से हाथ से जाने दें और अपनी कमर को कस लें।

4. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

यह पैरों और धड़ को फैलाता है, कूल्हों को गतिमान करता है और गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है, जिससे व्यक्ति को जीवंत प्रभाव मिलता है।

* पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। पैर को धड़ के करीब रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर (90 डिग्री) फैलाएं।

* अपने पैरों को जमीन से सटाकर रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। श्वास लें और श्वास छोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को मोड़ें और इसे जमीन से स्पर्श कराएं जबकि आपका बायां हाथ ऊपर जाता है।

* कमर सीधी रखें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर बग़ल में मुड़ा हुआ है और आगे या पीछे नहीं है। लंबी, गहरी सांस लेते हुए जितना हो सके स्ट्रेच करें।

* दूसरी तरफ दोहराएं।

5. कुर्सियासन (कुर्सी मुद्रा)

अत्यधिक शक्तिशाली मुद्रा, यह पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह आपकी इच्छाशक्ति का निर्माण करता है और शरीर और मन पर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है।

* अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।

* अपनी बाहों को फैलाएं लेकिन अपनी कोहनी को मोड़ें नहीं। श्वास लें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों।

* अपने हाथों को जमीन के समानांतर और पीठ को सीधा रखें। गहरी सांसें लो। धीरे-धीरे झुकें लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।