जबकि निम्न रक्तचाप आपको थका हुआ और चक्कर महसूस करवा सकता है, उच्च रक्तचाप के ऐसे कोई लक्षण नहीं होते हैं, भले ही रक्तचाप खतरनाक रूप से उच्च हो। इसलिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर की जांच कराएं।

उम्र, नस्ल, चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास सहित कई कारक उच्च रक्तचाप के लिंक को प्रभावित कर सकते हैं, यहां कुछ चीजें हैं जो आपको इसे नियंत्रण में रखने के लिए करनी चाहिए:

1. अतिरिक्त पाउंड खोना:

वजन बढ़ने पर रक्तचाप अक्सर बढ़ जाता है, इसलिए उन अतिरिक्त किलो को कम करना हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी जीवनशैली में बदलाव है। अधिक वजन होने से सांस लेने में बाधा उत्पन्न हो सकती है जबकि कोई व्यक्ति सो रहा होता है जिसे स्लीप एपनिया भी कहा जाता है, जो आपके रक्तचाप को और बढ़ा देता है।

2. स्वस्थ आहार

कोई भी चिकित्सीय समस्या एक तरह से हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से जुड़ी होती है, उसी तरह उच्च रक्तचाप भी। साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार का पालन करना, जिसे डायटरी अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन (डीएएसएच) कहा जाता है, आपके रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक कम करने में मदद कर सकता है।

3. सोडियम कम करें

क्या आप जानते हैं कि सोडियम की एक छोटी सी कमी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है? मेयो क्लिनिक की एक रिपोर्ट के अनुसार, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो सोडियम कम करने से यह लगभग 5 से 6 मिमी एचजी कम हो जाएगा। रक्तचाप पर नमक के सेवन का प्रभाव लोगों के समूहों के लिए अलग होता है। अगर आपको हाई बीपी है, तो सोडियम कम करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

4. नियमित व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को कम कर सकती है। लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को सुरक्षित स्तर तक नीचे ला सकती है।

5. धूम्रपान छोड़ें, शराब सीमित करें

जब आप धूम्रपान समाप्त करते हैं, तो सिगरेट आपके रक्तचाप को कुछ मिनटों के लिए बढ़ा देती है। सिगरेट छोड़ने से व्यक्ति को अपना रक्तचाप नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। सिगरेट का सेवन न करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इस बीच, शराब रक्तचाप के लिए अच्छी और बुरी दोनों हो सकती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक रिपोर्ट के अनुसार, शराब शुरू में रक्तचाप को कम करती है (खाने के 12 घंटे बाद तक) और उसके बाद रक्तचाप बढ़ा देती है।

अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के कुछ अन्य तरीके कैफीन को कम करना, तनाव कम करना, प्रोटीन युक्त आहार खाना और उचित नींद लेना है।

सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और आईपीएल 2022 लाइव अपडेट यहां पढ़ें।

इंडियन सुपर लीग के दो बार के चैंपियन, चेन्नईयन एफसी की निगाहें तीसरी खिताबी जीत पर हैं और वे एक मजबूत टीम बनाने की प्रक्रिया में हैं जो उनके लिए इसे हासिल कर सके। आईएसएल की सबसे सफल फ्रेंचाइजी में से एक ने अब अगले सत्र से पहले मणिपुरी मिडफील्डर युमखैबम जितेश्वर सिंह को कई साल के लिए अनुबंधित किया है। चेन्नईयन एफसी ने युवा प्रतिभाओं को देखा है, जिन्होंने आई-लीग में नेरोका एफसी के लिए शानदार प्रदर्शन किया था जिसमें उन्हें सर्वश्रेष्ठ उभरते खिलाड़ी के रूप में चुना गया था।

अपने पहले आईएसएल अनुबंध के बाद उत्साहित जितेश्वर ने कहा: “मैं प्री-सीज़न और अपने नए साथियों से मिलने का इंतजार नहीं कर सकता। मैं शुरुआती ग्यारह में खेलने के लिए कड़ी मेहनत करूंगा”। सिंह के पास पिच पर 1500 मिनट बिताने का एक उत्कृष्ट रिकॉर्ड है, जिसमें 12 लीग और पांच चैंपियनशिप चरण के मैच हैं। युमखैबम जितेश्वर सिंह के जुड़ने से चेन्नईयन एफसी के मिडफील्ड में और अधिक कौशल जुड़ जाता है जिसमें पहले से ही कप्तान अनिरुद्ध थापा शामिल हैं, जिन्हें क्लब ने पहले दो साल के सौदे पर बरकरार रखा था।

अब तक, सिंह ने अपने करियर में तीन आई-लीग सीज़न में भाग लिया है। 2020 में ऑरेंज ब्रिगेड के साथ पदार्पण करने वाले मिडफील्डर आई-लीग क्वालीफायर में तीन मौकों पर कोलकाता स्थित भवानीपुर एफसी के लिए भी दिखाई दिए। सिंह के अनुबंध पर खुलते हुए, चेन्नईयिन एफसी के सह-मालिक वीटा दानी ने कहा, “हम चेन्नईयिन एफसी के रंगों में जितेश्वर को देखने के लिए उत्साहित हैं, खासकर पिछले साल आई-लीग में सीजन के सर्वश्रेष्ठ उभरते खिलाड़ी से सम्मानित होने के बाद। यह एक वास्तविक सकारात्मक हस्ताक्षर है। इस सीजन में हमारे और हमारे विजन के लिए।” अब तक, जितेश्वर ने अपने करियर में 40 पेशेवर मैच खेले हैं।

(पीटीआई से इनपुट्स)

पंजाब के पूर्व मंत्री और कांग्रेस नेता साधु सिंह धर्मसोत को अल्मोह में उनके आवास से उठाए जाने के कुछ घंटों बाद, आम आदमी पार्टी (आप) के नेता और सरकारी तंत्र भ्रष्टाचार के एक मामले में “वीआईपी राजनेता” की गिरफ्तारी की घोषणा करने के लिए तेज हो गए। , नौ दिन पहले पंजाबी गायक सिद्धू मूस वाला की हत्या के बाद बैकफुट पर रहने के बिल्कुल विपरीत।

29 मई को मूस वाला की हत्या के एक दिन बाद से, भगवंत मान सरकार ने खुद को एकजुट विपक्ष के निशाने पर पाया है। संगरूर संसदीय क्षेत्र के उपचुनाव के साथ ही हत्या ने राजनीतिक रंग भी ले लिया है। पंजाब पुलिस न केवल अपराध के लिए खुफिया जानकारी जुटाने के मामले में, बल्कि वास्तविक निशानेबाजों को पकड़ने में भी नाकाम रही है।

विपक्ष अब देख रहा है कि आप राजनीतिक गिरफ्तारियों का आरोप लगाकर आलोचना को “विचलित” करने की कोशिश कर रही है। “मान साहब, जैसी कि उम्मीद थी, आप एस साधु धर्मसोत को गिरफ्तार करके पंजाब में अराजकता, बेरोजगारी और केजरीवाल और अन्य लोगों के हस्तक्षेप के मुख्य मुद्दों को हटाना चाहते हैं। कानून को अपना काम करने दें कृपया इसे कंगारू कोर्ट का न्याय न बनाएं। राजनीतिक प्रतिशोध बुमेरांग होगा, ”पंजाब कांग्रेस प्रमुख अमरिंदर सिंह वारिंग ने ट्वीट किया।

उन्होंने आरोप लगाया कि बड़े पैमाने पर खुफिया विफलता जिसने पहले सुरक्षा को आंशिक रूप से वापस ले लिया और फिर हत्यारों को गिरफ्तार करने में विफलता ने कानून और व्यवस्था के मोर्चे पर आप सरकार के कामकाज को उजागर कर दिया। दूसरी ओर आम आदमी पार्टी ने इन आरोपों को खारिज करते हुए दावा किया कि गिरफ्तारी से कांग्रेस को नुकसान हो रहा है क्योंकि नेताओं को आशंका है कि भ्रष्टाचार के लिए और अधिक “सजा” दी जा सकती है।

“पूर्व कांग्रेस मंत्री द्वारा बड़े पैमाने पर भ्रष्टाचार सबूतों के बावजूद अनियंत्रित हो गया। ताकतवरों को न्याय के कटघरे में खड़ा करने के लिए सिर्फ आप के पास राजनीतिक इच्छाशक्ति है। आज की गिरफ्तारी इस तथ्य की पुष्टि है कि भगवंत मान भ्रष्टाचार के प्रति जीरो टॉलरेंस रखते हैं, चाहे वह उनके अपने मंत्री हों या पूर्व मंत्री, ”आप नेता राघव चड्ढा ने ट्वीट किया।

विजिलेंस ब्यूरो ने एफआईआर में पूर्व मंत्री संगत सिंह गिलजियान का भी नाम लिया है लेकिन उन्हें अभी गिरफ्तार नहीं किया गया है।

सूत्रों ने बताया कि मामले में और गिरफ्तारियां होने की संभावना है। विश्वसनीय सरकारी सूत्रों ने कहा कि मान प्रशासन कांग्रेस के कुछ वरिष्ठ नेताओं के खिलाफ भ्रष्टाचार के आरोपों पर भी विचार कर रहा है और आने वाले दिनों में और गिरफ्तारियां कर सकता है, जबकि विपक्ष मूस वाला हत्याकांड पर दबाव बढ़ा रहा है।

सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और आईपीएल 2022 लाइव अपडेट यहां पढ़ें।

टेबल टेनिस खिलाड़ी दीया चितले, जिन्होंने महिला राष्ट्रमंडल खेलों से बाहर होने के लिए दिल्ली उच्च न्यायालय का दरवाजा खटखटाया था, को आगामी राष्ट्रमंडल खेलों के लिए टीम में शामिल किया गया था।

मल्टी-स्पोर्ट इवेंट 28 जुलाई से 8 अगस्त तक बर्मिंघम में आयोजित होने वाला है। अर्चना कामथ ने टीम में चितले के लिए जगह बनाई।

हालांकि, मानुष शाह, जिन्होंने अपने गैर-चयन के खिलाफ दिल्ली उच्च न्यायालय में एक रिट याचिका भी दायर की थी, को रिजर्व खिलाड़ी के रूप में शामिल किया गया था। शरथ कमल की अगुवाई वाली पुरुष टीम अपरिवर्तित बनी हुई है।

निलंबित टेबल टेनिस फेडरेशन ऑफ इंडिया (टीटीएफआई) को चलाने वाली प्रशासकों की समिति (सीओए) ने पिछले हफ्ते 19 वर्षीय चितले के साथ टीम में मनिका बत्रा, कामथ, श्रीजा अकुला और रीथ ऋष्य को शामिल करते हुए एक अस्थायी महिला टीम की घोषणा की थी। .

टीम भारतीय खेल प्राधिकरण (साई) से मंजूरी के अधीन थी, लेकिन सोमवार को खेल मंत्रालय ने गेंद को सीओए के पाले में फेंक दिया, यह कहते हुए कि टीम का चयन राष्ट्रीय खेल महासंघ की जिम्मेदारी थी।

सीओए सदस्य एसडी मुदगिल की अध्यक्षता वाली चयन समिति ने साई के जवाब के बाद सोमवार को फिर बैठक की और टीम को अंतिम रूप दिया।

कामथ, जिन्हें मनिका के साथ युगल खेलना था, को टीम से बाहर कर दिया गया है और स्वास्तिका घोष को स्टैंडबाय पर रखा गया है।

“केवल एक बदलाव है। दीया अर्चना के स्थान पर चौथी खिलाड़ी के रूप में आती है। अर्चना मानदंडों को पूरा नहीं करती है, लेकिन हमने सोचा कि वह भी एक अच्छी पदक संभावना है (क्योंकि वह मनिका के साथ दुनिया की नंबर 4 है)। लेकिन हम अंदर थे एक दुविधा थी और इसीलिए हम साई के पास गए और उससे मार्गदर्शन मांगा।

मुदगिल ने कहा, “अंत में चयनकर्ताओं ने दीया को शामिल करने का फैसला किया, जिन्होंने घरेलू और अंतरराष्ट्रीय स्पर्धाओं में भी अच्छा प्रदर्शन किया है। वह मनिका के साथ युगल खेलेंगी।” पीटीआई.

घरेलू (50 प्रतिशत) और अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट (30 प्रतिशत) में प्रदर्शन में टीम चयन कारक, जबकि शेष 20 प्रतिशत चयनकर्ताओं के विवेक पर छोड़ दिया जाता है।

हालांकि, सीओए ने अगले सीजन से रेशियो को 40-40-20 में बदलने का फैसला किया है।

सीओए ने पूर्व खिलाड़ियों एस रमन और अनिंदिता चक्रवर्ती को बर्मिंघम में खेलों के लिए पुरुष और महिला टीमों के लिए कोच के रूप में भी अंतिम रूप दिया।

रमन भारत के प्रमुख खिलाड़ी जी साथियान के निजी कोच के साथ होता है और एक निजी अकादमी भी चलाता है, लेकिन सीओए ने कहा कि वह यह सुनिश्चित करने के लिए उनसे एक वचन लेगा कि हितों का टकराव नहीं है।

(इनपुट्स पीटीआई)

आधार कार्ड अपडेट: भारतीय विशिष्ट पहचान प्राधिकरण, या यूआईडीएआई, भारत में लगभग हर व्यक्ति के लिए आधार कार्ड जारी करने में सफल रहा है। n आधार संख्या में प्रत्येक धारक के लिए 12-अंकीय अद्वितीय संख्या होती है और सरकारी सरकारी कार्यों सहित विभिन्न उद्देश्यों के लिए बहुत महत्व रखती है। हालांकि, एक आधार नंबर संवेदनशील हो सकता है और अगर सही तरीके से इस्तेमाल नहीं किया गया तो धोखाधड़ी का शिकार हो सकता है। आधार धोखाधड़ी को कम करने के लिए, कोई वर्चुअल आईडी या वीआईडी ​​का उपयोग कर सकता है।

वर्चुअल आईडी क्या है?

यूआईडीएआई की वेबसाइट के अनुसार, “वीआईडी ​​एक अस्थायी, प्रतिसंहरणीय 16-अंकीय यादृच्छिक संख्या है जिसे आधार संख्या के साथ मैप किया गया है। जब भी प्रमाणीकरण या ई-केवाईसी सेवाएं की जाती हैं तो आधार संख्या के स्थान पर VID का उपयोग किया जा सकता है। आधार संख्या का उपयोग करने के समान तरीके से VID का उपयोग करके प्रमाणीकरण किया जा सकता है। ” यूआईडीएआई की वेबसाइट के मुताबिक, वीआईडी ​​से आधार नंबर निकालना संभव नहीं है। इसका मतलब है कि अगर आप अपने आधार नंबर की जगह वर्चुअल आईडी का इस्तेमाल करते हैं तो वहां से कोई भी आपका आधार नंबर नहीं निकाल पाएगा।

आधार जारी करने वाले प्राधिकरण ने उपयोगकर्ताओं के व्यक्तिगत डेटा की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए वर्चुअल आईडी या वीआईडी ​​​​की शुरुआत की थी। इसका उपयोग प्रमाणीकरण उद्देश्यों के लिए आधार संख्या के स्थान पर किया जाता है। AUA/KUA जैसी कोई अन्य संस्था आधार संख्या धारक की ओर से VID जनरेट नहीं कर सकती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एजेंसियां ​​​​आपके आधार नंबर के विपरीत, आपके वीआईडी ​​​​को स्टोर नहीं कर सकती हैं।

वर्चुअल आईडी कैसे जनरेट करें?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, VID केवल आधार संख्या धारक द्वारा ही जनरेट किया जा सकता है। आधार नंबर धारकों के पास अपना VID जेनरेट करने, भूल जाने की स्थिति में अपना VID पुनर्प्राप्त करने और अपने VID को एक नए नंबर से बदलने के लिए कई विकल्प होने जा रहे हैं। यूआईडीएआई ने अपनी वेबसाइट पर कहा, “ये विकल्प यूआईडीएआई के निवासी पोर्टल, ई-आधार डाउनलोड, आधार नामांकन केंद्र, एमआधार मोबाइल एप्लिकेशन आदि के माध्यम से उपलब्ध कराए जाएंगे। वर्तमान में, यूआईडीएआई के निवासी पोर्टल पर वीआईडी ​​पीढ़ी की सुविधा उपलब्ध है।”

यहां वर्चुअल आईडी ऑनलाइन जेनरेट करने के चरण दिए गए हैं

चरण 1: यूआईडीएआई की आधिकारिक वेबसाइट http://uidai.gov.in/ लिंक पर जाएं।

चरण 2: आपको एक ड्रॉपडाउन मेनू मिलेगा जहां आपको माई आधार विकल्प का चयन करना होगा। वहां से आधार सेवा विकल्प पर क्लिक करें

चरण 3: अब, वर्चुअल आईडी जनरेटर कहने वाले विकल्प पर क्लिक करें

चरण 4: आपको एक नए पेज पर ले जाया जाएगा जहां आपका VID जनरेशन किया जाएगा

चरण 5: अपना आधार नंबर दर्ज करें और फिर कैप्चा दर्ज करें

चरण 6: एक बार हो जाने के बाद, ‘ओटीपी भेजें’ विकल्प पर क्लिक करें। आपको अपने आधार पर जनरेट किए गए मोबाइल नंबर पर एक ओटीपी प्राप्त होगा।

चरण 7: अब, लॉग इन करने के लिए ओटीपी दर्ज करें और उस विकल्प का चयन करें जो कहता है कि जनरेट वीआईडी

Step 8: एक बार हो जाने के बाद Verify and Proceed . वाले ऑप्शन पर क्लिक करें

चरण 9: आपको स्क्रीन पर यह कहते हुए एक फ्लैश दिखाई देगा कि आपका VID भेज दिया गया है

चरण 10: आपको पंजीकृत मोबाइल नंबर पर अपना विशिष्ट आधार वर्चुअल आईडी प्राप्त होगा, जिसे आप सुरक्षित रहने के लिए अपने आधार नंबर के स्थान पर उपयोग कर सकते हैं।

सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और आईपीएल 2022 लाइव अपडेट यहां पढ़ें।

केंद्रीय ऊर्जा मंत्री आरके सिंह ने मंगलवार को कहा कि देश में 2014 में बिजली की कमी थी, जब बिजली आपूर्ति में 13-15 फीसदी की कमी थी और अब यह बिजली अधिशेष है। उन्होंने कहा कि मौजूदा सरकार ने पूरे देश को एक ग्रिड से जोड़ा है और वर्तमान में देश के एक कोने से दूसरे कोने में 1.12 लाख मेगावाट बिजली ट्रांसफर की जा सकती है.

“2014 में हम बिजली की कमी थे, अब हम बिजली अधिशेष हैं। उस समय बिजली आपूर्ति में 13-15 फीसदी की कमी थी। हमने पूरे देश को एक ग्रिड में जोड़ा। आज हम 1.12 लाख मेगावाट बिजली देश के एक कोने से दूसरे कोने में ट्रांसफर कर सकते हैं।

उन्होंने यह भी कहा कि सरकार ने 2,900 नए सबस्टेशनों का निर्माण किया, 3,800 सबस्टेशनों को अपग्रेड किया और 7.5 लाख नए ट्रांसफॉर्मर जोड़े। “हमने नवंबर 2021 में गैर-जीवाश्म ईंधन से अपनी स्थापित बिजली उत्पादन क्षमता का 40 प्रतिशत होने का लक्ष्य हासिल किया।”

कोयला उत्पादन के बारे में उन्होंने कहा कि मांग बढ़ने से शुष्क ईंधन उत्पादन में वृद्धि होगी। दैनिक आधार पर बिजली की मांग पिछले वर्ष की इसी दिन की तुलना में 40,000-45,000 मेगावाट अधिक है। ऊर्जा की खपत 3,500 मिलियन यूनिट से बढ़कर 4,500 मिलियन यूनिट हो गई है।

बिजली मंत्री ने कहा, “30 अप्रैल को बिजली संयंत्रों में कोयले का हमारा रिजर्व स्टॉक 24 मिलियन टन से घटकर 19 मिलियन टन हो गया। 31 मई को यह घटकर 18.5 मिलियन टन हो गया, लेकिन अब आयात आना शुरू हो गया है।”

हाल ही में, देश के विभिन्न हिस्सों में बिजली कटौती का सामना करना पड़ा। पंजाब, झारखंड, ओडिशा, बिहार, उत्तराखंड, राजस्थान, हरियाणा, दिल्ली और आंध्र प्रदेश को मुख्य रूप से इस समस्या का सामना करना पड़ा। यह मुख्य रूप से बिजली संयंत्रों में कोयले की कम उपलब्धता और गर्मी के मौसम में उच्च मांग के कारण था।

पीक पावर की कमी हाल ही में 5.24 गीगावॉट के एकल अंक से 10.77 गीगावॉट के दोहरे अंक को छूने के लिए तेजी से बढ़ी, जो विभिन्न कारकों जैसे उत्पादन संयंत्रों में कम कोयले के स्टॉक, हीटवेव और अन्य मुद्दों को गहराते बिजली संकट पर प्रभाव दिखाती है।

दिल्ली में बिजली की सबसे ज्यादा मांग पिछले महीने की शुरुआत में 6,194 मेगावाट रही; मई के पहले सप्ताह में बिजली की सबसे अधिक मांग दर्ज की गई। अप्रैल में भी, दिल्ली ने 6,197 मेगावाट का शिखर देखा, जो अप्रैल के महीने के लिए अब तक का सबसे उच्च स्तर है।

इस बीच, राज्य के स्वामित्व वाली कोल इंडिया लिमिटेड (CIL) ने कहा कि बिजली क्षेत्र में उसकी सूखी ईंधन की आपूर्ति साल-दर-साल 15.6 प्रतिशत बढ़कर अप्रैल में 49.7 मिलियन टन हो गई। अप्रैल में बिजली कंपनियों को औसतन सीआईएल ने प्रतिदिन 1.66 मिलियन टन (एमटी) कोयले की आपूर्ति की, जो पिछले महीने के दौरान बढ़कर 1.73 मीट्रिक टन हो गई।

“बिजली उत्पादन में एक ऊपर की ओर सर्पिल द्वारा संचालित कोयले की तीव्र मांग के साथ सीआईएल ने अप्रैल 2022 में देश के बिजली संयंत्रों को अपनी आपूर्ति 49.7 मिलियन टन (एमटी) तक बढ़ा दी। यह अप्रैल 2021 की तुलना में 6.7 मीट्रिक टन अधिक आपूर्ति है। जब बिजली क्षेत्र का प्रेषण 43 मीट्रिक टन था, “सीआईएल ने पिछले महीने कहा था।

सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और आईपीएल 2022 लाइव अपडेट यहां पढ़ें।