नई दिल्ली: COVID-19 महामारी ने सभी के जीवन को कई तरह से बदल दिया है। जिस तरह से हम अपने रोजमर्रा के काम को समझते हैं, सामाजिक रूप से दूर की जिंदगी जीने के लिए, जीवन की नई वास्तविकता लोगों के लिए चुनौतियों का एक नया सेट पेश करती है।

इन अनिश्चित समय के दौरान, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मूड को उठा सकता है और हमें प्रेरित महसूस करा सकता है।

डॉ संजीव पी. साहनी, एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और व्यवहार विज्ञान पर एक दर्जन से अधिक पुस्तकों के लेखक, आत्म-देखभाल करने की आवश्यकता पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं और अपने शारीरिक, मानसिक, और भावनात्मक स्वास्थ्य।

1. भोजन और मनोदशा: यह ठीक ही कहा गया है कि अस्वास्थ्यकर खाने से अनियमित मिजाज हो सकता है। हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमारे व्यवहार में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। गतिशीलता पर प्रतिबंध के साथ, यह आवश्यक हो जाता है कि हम अपने खाने की आदतों में भी बदलाव लाएं। सफेद आटा खाने से बचें क्योंकि यह शरीर को सुस्त बनाता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें विटामिन सी और डी की पर्याप्त मात्रा होती है, आवश्यक है। जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 या यहां तक ​​कि एक गर्म कप चाय या कॉफी होती है, वे मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि भोजन वह ईंधन है जो हमारे शरीर को चलाता रहता है, इसलिए हमें इसकी निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करनी चाहिए।

2. जलयोजन: पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का होना आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह प्रतिदिन तीन-चार लीटर पानी पिए। इसका मतलब यह नहीं है कि जब हम उठते हैं तो हमारे पास 2 लीटर पानी होता है और फिर शाम के आसपास कहीं एक लीटर होता है। हर घंटे के बाद 250 एमएल या 500 एमएल पानी पीने की कोशिश करें। यह तनाव को दूर रखने में मदद करेगा।

3. काम करना: एक महत्वपूर्ण सबक जो सभी को COVID-19 महामारी से लेना चाहिए, वह है हमारी प्रतिरक्षा पर ध्यान देने की आवश्यकता। यहां तक ​​कि अगर जिम बंद हैं तो भी कई अभ्यास हैं जिनका अभ्यास हम अपने स्वयं के स्थानों पर कर सकते हैं जैसे गहरी सांस लेना, आत्म-सम्मोहन, ध्यान और बहुत कुछ। इन सभी अभ्यासों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। लोग YouTube या आत्म-ध्यान अनुप्रयोगों का भी उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें कसरत तकनीकों के बारे में मार्गदर्शन करेंगे। रोजाना वर्कआउट करना जरूरी है क्योंकि यह सेरोटोनिन, डोपामाइन जैसे न्यूरोकेमिकल्स को रिलीज करने में मदद करता है जिनका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग एक और स्ट्रेस बस्टर है जिसका अभ्यास सभी को करना चाहिए। ये अभ्यास, यदि प्रतिदिन लगभग एक घंटे तक लगातार किए जाते हैं, तो आत्म-देखभाल की दिशा में एक बहुत ही उपयोगी उपकरण होंगे।

4. इंडोर गेम्स खेलना: यह सच है कि महामारी ने हमारे जीवन को कई तरह से प्रभावित किया है, और उनमें से अधिकांश नकारात्मक लग सकते हैं, लेकिन इसने हमें अपने परिवार के सदस्यों के साथ कुछ समय बिताने का मौका भी दिया है। हम में से कई लोग बचपन के दिनों में कैरम बोर्ड, लूडो या बिजनेस जैसे खेल खेला करते थे। हालांकि ये सभी गेम अब ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह जरूरी है कि हम बोर्ड गेम खेलें। यह न केवल आपके तनाव को कम करेगा बल्कि आपको अपने प्रियजनों के करीब भी लाएगा और यदि कोई हो तो बाड़ को ठीक कर देगा।

5. लोगों से जुड़ें: महामारी ने भले ही हमें अपने करीबी लोगों से शारीरिक रूप से दूर कर दिया हो लेकिन सामाजिक रूप से हम उनसे जुड़ सकते हैं। महामारी से पहले, हमें हमेशा यह शिकायत रहती थी कि विभिन्न कारणों से लोगों से बात करने का समय नहीं मिल पाता है। महामारी ने हमें अपने दोस्तों और परिवार से जुड़ने के लिए पर्याप्त समय प्रदान किया है। साथ ही, इस अनिश्चितता के साथ कि हम सभी वर्तमान में सामना कर रहे हैं, हम कभी नहीं जानते कि कोई क्या कर सकता है। नौकरी छूटने से, अपने किसी करीबी दोस्त को खोने तक, या यहां तक ​​कि COVID-19 के कारण होने वाली घबराहट तक, हम कभी भी उस मानसिक स्थिति को नहीं जानते हैं जिसमें कोई व्यक्ति रह रहा होगा। ऐसे परिदृश्य में एक फोन कॉल चमत्कार कर सकती है। यहां तक ​​कि अगर कुछ है जो आपको अंदर से परेशान कर रहा है, तो अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने का एक प्रभावी तरीका है और यह लंबे जीवन की ओर भी ले जाता है।

6. मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होना: चाहे खाना बनाना हो, पकाना हो या संगीत सुनना हो, यह बहुत आवश्यक है कि हम नकारात्मक भावनाओं को दूर रखने के लिए हर दिन ऐसी गतिविधि में शामिल हों। ऐसी गतिविधियाँ आत्म-देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। ये गतिविधियाँ स्ट्रेस बस्टर हैं और महामारी से पहले हमने अक्सर इन्हें नज़रअंदाज़ कर दिया था।

खुद की उपेक्षा करना बहुत आसान है लेकिन वास्तव में उन चीजों को करने में थोड़ा सा प्रयास करना पड़ता है जो हमारे शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। नियमित रूप से स्व-देखभाल गतिविधियों का अभ्यास करने से हमारे समग्र कल्याण पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

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नई दिल्ली: राज्य आपदा प्रबंधन के एक अधिकारी ने कहा कि हिमाचल प्रदेश के लाहौल-स्पीति जिले में मनाली-लेह राजमार्ग रविवार (15 अगस्त, 2021) को पहाड़ से नीचे गिरने के बाद अवरुद्ध हो गया था।

राज्य आपदा प्रबंधन निदेशक सुदेश कुमार मोख्ता ने कहा कि लाहौल-स्पीति जिला आपातकालीन संचालन केंद्र (डीईओसी) से प्राप्त अपडेट के अनुसार, लाहौल घाटी में किलिंग सराय के पास बोल्डर गिर गए, जिससे मनाली-लेह राष्ट्रीय राजमार्ग -3 अवरुद्ध हो गया।

उन्होंने कहा, “सीमा सड़क संगठन (बीआरओ) की एक टीम को जिला प्रशासन द्वारा सड़क साफ करने के लिए तैनात किया गया है और अभियान शाम तक पूरा होने की संभावना है।”

कुछ दिनों पहले, हिमाचल प्रदेश के लाहौल और स्पीति जिले में बड़े पैमाने पर भूस्खलन ने चिनाब नदी के प्रवाह को अवरुद्ध कर दिया था। घटना नालदा गांव के पास हुई और इस घटना में किसी भी तरह के जान-माल के नुकसान की खबर नहीं है।

उस समय सुदेश कुमार मोक्ता ने कहा था, ”नदी अवरूद्ध है और अभी केवल 10-15 प्रतिशत पानी ही निकल रहा है. गांवों को खाली करा लिया गया है और हवाई सर्वेक्षण के लिए एक हेलीकॉप्टर तैनात किया गया है.”

इस बीच, किन्नौर में मरने वालों की संख्या लगातार बढ़ रही है, जहां 11 अगस्त को एक दुखद भूस्खलन के कारण मौत और तबाही हुई थी। हिमाचल प्रदेश के किन्नौर जिले में भूस्खलन स्थल से तीन और शव बरामद किए गए, शनिवार को बचाव और तलाशी अभियान के चौथे दिन मरने वालों की संख्या 20 हो गई।

(एजेंसी इनपुट के साथ)

लाइव टीवी

नई दिल्ली: टीवी पर सबसे पसंदीदा गायन रियलिटी शो में से एक, इंडियन आइडल 12 15 अगस्त, 2021 को अपने ग्रैंड फिनाले का गवाह बनने के लिए तैयार है। अपने पसंदीदा प्रतियोगी को ट्रॉफी उठाते हुए देखने के लिए प्रशंसक बेहद उत्साहित हैं।

कई महत्वाकांक्षी गायकों में से, शो जीतने की दौड़ शीर्ष 6 प्रतियोगियों में शामिल है, अर्थात्: पवनदीप राजन, अरुणिता कांजीलाल, शमुख प्रिया, सायली कांबले, मोहम्मद दानिश और निहाल टौरो।

इंडियन आइडल 12 का ग्रैंड फिनाले कब और कहां देखना है:

रिपोर्ट्स की मानें तो मेकर्स 12 घंटे लंबे फिनाले शूट की योजना बना रहे हैं, जिसमें उदित नारायण, अलका याग्निक और कुमार शानू जैसे गायक शो की शोभा बढ़ाएंगे और अपनी कुछ सबसे बड़ी हिट फिल्में देंगे। फिनाले दोपहर से शुरू होगा और रात 12 बजे तक चलेगा।

इंडियन आइडल 12 ग्रैंड फिनाले को दोपहर 12 बजे सोनी टीवी पर देखा जा सकता है। यह एपिसोड SonyLIV मोबाइल एप्लिकेशन पर भी उपलब्ध होगा।

फिनाले के ज्यादातर हिस्सों की शूटिंग हो चुकी है, सिर्फ विजेता की घोषणा बाकी है, रिपोर्ट्स के मुताबिक।

शो के विजेता की घोषणा लाइव की जाएगी।

इंडियन आइडल 12 के ग्रैंड फिनाले पर विशेष अतिथि:

बॉलीवुड अभिनेता सिद्धार्थ मल्होत्रा ​​और कियारा आडवाणी, अपने हालिया युद्ध नाटक शेरशाह की सफलता पर सवार होकर फिनाले एपिसोड में दिखाई देंगे।

आदित्य नारायण के साथ, जय भानुशाली भी 12 घंटे लंबे शो की सह-मेजबानी करेंगे।

इस शो का प्रीमियर 28 नवंबर, 2020 को हुआ था, जिसमें 15 कंटेस्टेंट थे।