पैदल चलने से रचनात्मक सोच विकसित होती है और आपको अन्यथा मुश्किल समस्याओं का समाधान खोजने में मदद मिलती है। माइंडफुलनेस और खुली सोच को प्रोत्साहित करते हुए, छोटी अवधि की सैर आपके रचनात्मक रस को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने के मामले में चमत्कार कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि किसी भी तरह की गतिविधि चाहे वह नृत्य हो या साइकिल चलाना, रचनात्मकता को बढ़ाने में लाभकारी है।
11 मिनट पैदल चलना विश्वसनीय नहीं हो सकता वजन घटाना विधि, लेकिन यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करती है। जब आपके पास कम समय हो तो तेज चलना उपयोगी हो सकता है, क्योंकि अपनी सैर की तीव्रता बढ़ाकर, आप अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए अधिक लाभ प्राप्त करते हैं।
अगर आप उचित फिटनेस रूटीन नहीं बना पा रहे हैं, तो रोजाना 11 मिनट पैदल चलना भी फायदेमंद हो सकता है। NHS UK के अनुसार, रोजाना 10 मिनट की तेज सैर से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। पैदल चलने से रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपके अंगों और हृदय को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिल सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
पैदल चलने से आपका तंत्रिका तंत्र शांत होता है और मूड को बेहतर बनाने वाले एंडोर्फिन का स्राव होता है, जो आपको तनावमुक्त करने और अपने दैनिक तनावों से दूर रहने में मदद करता है।
पैदल चलने से मूड अच्छा हो सकता है क्योंकि यह श्वास को नियंत्रित करता है, आपका ध्यान तनावपूर्ण स्थिति से हटाता है, और आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद करता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है।
गठिया के प्रबंधन में पैदल चलना लाभकारी हो सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और जोड़ों से दबाव हटाने और दर्द को कम करने में मदद करता है। रोजाना 11 मिनट की सैर आपके घुटनों में उपास्थि को संकुचित और मुक्त करती है, जिससे श्लेष द्रव का संचार होता है जो ऑक्सीजन लाता है और आपके जोड़ों को पोषण देता है।
तेज चलना और धीमी गति से चलना, या छोटी अवधि के लिए भी ऊपर की ओर चलना, जिद्दी वसा को जलाने में मदद कर सकता है।
तेज गति से चलने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रति घंटे 4 या उससे अधिक किलोमीटर की गति से चलने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा काफी कम हो जाता है। डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि तेज चलने जैसे मध्यम व्यायाम से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।
पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता, अवसाद के लक्षण, नींद की दक्षता में सुधार हो सकता है, जबकि रात में जागने की आदत और अगले दिन की थकान कम हो सकती है। स्पोर्ट साइंसेज फॉर हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलने से बुजुर्ग आबादी और क्लिनिकल सेटिंग में मरीजों की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
यह ज्ञात है कि पैदल चलने से नई मस्तिष्क कोशिकाएं विकसित होती हैं, क्योंकि मध्यम गति से पैदल चलने से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर या बीडीएनएफ नामक प्रोटीन का स्राव उत्तेजित होता है।
भोजन के बाद 11 मिनट तक टहलने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। इससे एसिडिटी और सूजन से भी राहत मिलती है।
5 दैनिक घरेलू काम जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं
आखरी अपडेट:23 दिसंबर, 2024, 00:00 ISTलुइस डियाज़ और मोहम्मद सलाह ने एक-एक गोल किया, जबकि…
छवि स्रोत: गेट्टी भारत बनाम पाकिस्तान चैंपियंस ट्रॉफी 2025: भारत और पाकिस्तान के बैट महामुकाबले…
मुंबई: महाराष्ट्र में छात्रों के लिए नए साल की शुरुआत शब्दों की महफिल के साथ…
ठाणे: शनिवार देर रात शाहपुर में दो अज्ञात बाइक सवार लोगों ने एक आभूषण स्टोर…
ऑस्ट्रेलिया के बल्लेबाज नाथन मैकस्वीनी ने हाल ही में ऑस्ट्रेलियाई टेस्ट टीम से बाहर किए…
छवि स्रोत: गेट्टी बॉक्सिंग डे मैच से पहले मैनचेस्टर यूनाइटेड को लीग में अपनी 7वीं…