यहां पांच सम्मोहक कारण दिए गए हैं कि क्यों पीछे की ओर चलना सामान्य चलने से बेहतर हो सकता है।
पीछे की ओर चलने से शरीर की कम उपयोग की गई मांसपेशियों का उपयोग होता है
पीछे की ओर चलना आपके संतुलन और समन्वय की भावना को उन तरीकों से चुनौती देता है जो नियमित चलने से नहीं मिलता। जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो आप विभिन्न मांसपेशियों और तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करते हैं, जिससे आपका मस्तिष्क अपनी समन्वय क्षमताओं को अनुकूलित और बेहतर बनाने के लिए मजबूर होता है। रेट्रो वॉकिंग के लिए आपके शरीर के संरेखण और आंदोलनों के बारे में अधिक जागरूकता की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से पीछे की ओर चलने का अभ्यास करने से आपका संतुलन और स्थिरता बेहतर हो सकती है, जिससे गिरने का जोखिम कम हो सकता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में। यह उन मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो अक्सर आगे की ओर चलने के दौरान कम उपयोग की जाती हैं, जैसे कि क्वाड्रिसेप्स और बछड़े, जो बेहतर स्थिरता का समर्थन करते हैं। विभिन्न तंत्रिका मार्गों को उत्तेजित करके, पीछे की ओर चलना आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संचार को बढ़ा सकता है। यह विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में बेहतर समग्र समन्वय और आंदोलन दक्षता में तब्दील हो सकता है।
यह कैलोरी बर्न और हृदय संबंधी लाभ बढ़ाता है
पीछे की ओर चलना आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक तीव्र व्यायाम हो सकता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है और हृदय संबंधी लाभशोध से पता चला है कि पीछे की ओर चलने से उसी गति से आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करता है, जिससे अधिक मांसपेशी समूह जुड़ते हैं। पीछे की ओर चलने के लिए आवश्यक अधिक प्रयास आपके हृदय गति को आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक बढ़ाता है, जिससे बेहतर कार्डियोवैस्कुलर कसरत मिलती है। नियमित अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। रेट्रो वॉकिंग अलग-अलग मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक तीव्रता से सक्रिय करती है। यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है, जो समग्र फिटनेस में योगदान देता है।
यदि आपको जोड़ों की समस्या है, तो रेट्रो वॉकिंग मददगार हो सकती है
पीछे की ओर चलने का एक बड़ा लाभ यह है कि इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संयुक्त स्वास्थ्यजोड़ों की समस्याओं से पीड़ित या चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए, रेट्रो वॉकिंग विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है। आगे की ओर चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने से घुटनों और कूल्हों पर कम दबाव पड़ता है। परिवर्तित बायोमैकेनिक्स जोड़ों से तनाव को दूर करता है, जिससे यह गठिया या जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए एक उपयुक्त व्यायाम बन जाता है। विभिन्न चोटों के ठीक होने में सहायता के लिए अक्सर फिजियोथेरेपी में रेट्रो वॉकिंग का उपयोग किया जाता है। यह घायल क्षेत्रों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना गति और ताकत की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। चलने का यह तरीका मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करने और अक्सर उपेक्षित मांसपेशियों को सक्रिय करके मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, पीछे की ओर गति हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को मजबूत करती है, जो घुटने के बेहतर संरेखण और कार्य में योगदान दे सकती है।
यह मस्तिष्क और शरीर के समन्वय में सुधार कर सकता है
मस्तिष्क और शरीर को एक साथ चुनौती देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने से संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ हो सकते हैं। पीछे की ओर चलने की असामान्य प्रकृति के लिए अधिक एकाग्रता और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जो मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित कर सकता है। यह मानसिक चुनौती आपके मस्तिष्क को तेज रखने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जटिल मोटर कार्य करने, जैसे कि पीछे की ओर चलना, स्मृति और सीखने की क्षमताओं को बढ़ा सकता है। मस्तिष्क को आंदोलनों को समन्वयित करने और पर्यावरण को नेविगेट करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जो संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को बढ़ावा दे सकता है। शारीरिक गतिविधि, सामान्य रूप से, एंडोर्फिन को रिलीज़ करने के लिए जानी जाती है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। पीछे की ओर चलने का नयापन और मज़ेदार पहलू इन मूड-बूस्टिंग प्रभावों को और बढ़ा सकता है, तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है।
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यह मज़ेदार हो सकता है!
पीछे की ओर चलना आपके व्यायाम की दिनचर्या में विविधता लाता है, जो आपको प्रेरित और व्यस्त रखने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम दिनचर्या समय के साथ नीरस हो सकती है। पीछे की ओर चलने को शामिल करने से विविधता आती है, जिससे कसरत अधिक रोचक और आनंददायक बन जाती है। आप घर के अंदर और बाहर दोनों जगह पीछे की ओर चलने का अभ्यास कर सकते हैं, जिससे यह एक बहुमुखी व्यायाम विकल्प बन जाता है। चाहे आप ट्रेडमिल पर हों या पार्क में, पीछे की ओर चलना आसानी से आपकी फिटनेस दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। पीछे की ओर चलना एक मजेदार समूह गतिविधि हो सकती है। किसी समूह में शामिल होना या दोस्तों और परिवार को इसे आज़माने के लिए प्रोत्साहित करना आपके वर्कआउट में एक सामाजिक तत्व जोड़ सकता है, जिससे प्रेरणा और निरंतरता बढ़ती है।
पीछे की ओर चलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है; जानिए आप इसे सुरक्षित तरीके से कैसे कर सकते हैं
अपनी दिनचर्या में पीछे की ओर चलने को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से शामिल करने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:
- छोटी दूरी से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अपनी गति और अवधि बढ़ाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित क्षेत्र में हैं, जहाँ कोई बाधा न हो। शुरुआत में, आप इसे घर के अंदर या किसी परिचित बाहरी जगह पर आज़माना चाह सकते हैं।
- स्थिरता प्रदान करने और फिसलने या गिरने से बचने के लिए सहायक जूते पहनें।
- सीधी मुद्रा बनाए रखें, अपने शरीर के मुख्य भाग पर ध्यान दें, तथा अपने आस-पास के वातावरण के प्रति सजग रहने के लिए समय-समय पर अपने कंधे के ऊपर देखें।
- अपनी दिनचर्या को संतुलित और व्यापक बनाए रखने के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ पीछे की ओर चलने को भी शामिल करें।
