जब आपके शहर में लू चलती है, तो गर्मी बहुत कठिन हो सकती है। यह मौसम न केवल आपकी रोजमर्रा की भाग-दौड़ से छुट्टी देता है, बल्कि कई चुनौतियाँ भी पेश करता है। चाहे आप घर के अंदर हों या बाहर, निर्जलीकरण से बचने के लिए अपने शरीर को उचित रूप से हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हाइड्रेटेड रहना आपके सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक सक्रिय रणनीति है, खासकर हीटवेव के दौरान, और जब आप चाहें तो केवल पानी पीने से भी परे है।
इसलिए निर्जलीकरण को त्यागें और खीरे की तरह ठंडक पाने के लिए इन महत्वपूर्ण जलयोजन उत्पादों का उपयोग करें! याद रखें कि एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर एक खुशहाल शरीर है, इसलिए आइए हाइड्रेटेड रहकर गर्मी की गर्मी को मात दें!
क्रूर ग्रीष्मकाल के लिए 7 जलयोजन अनिवार्यताएँ
यहां वे सात बातें हैं जो आपको जाने से पहले हमेशा याद रखनी चाहिए, चाहे आप हर दिन किसी काम से संबंधित या सामाजिक कार्यक्रम के लिए बाहर जा रहे हों। अमृतांजन हेल्थकेयर के विशेषज्ञ आपके लिए निर्जलीकरण से निपटने और इन चिलचिलाती दिनों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए जलयोजन संबंधी आवश्यक सुझाव लेकर आए हैं:
1. फल और सब्जियाँ: उनमें पानी की मात्रा अधिक होने के कारण, बहुत सारे फल और सब्जियाँ जलयोजन बनाए रखने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। दिन भर में, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और तरबूज जैसे पानी की मात्रा से भरपूर फल खाएं। वे न केवल आपको हाइड्रेटेड रखते हैं बल्कि महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।
2. इलेक्ट्रोलाइट पेय: पसीना आने पर न केवल आप पानी खो देते हैं, बल्कि मैग्नीशियम, पोटेशियम और नमक जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देते हैं। इन इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए अमृतांजन इलेक्ट्रो+ का उपयोग करें। इलेक्ट्रोलाइट पेय आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करके आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।
3. H2-ओह हाँ! पानी, पानी, पानी:यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन उचित जलयोजन बनाए रखना इसी से शुरू होता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल हो और दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने का प्रयास करें। प्यास लगने से पहले पानी पीकर निर्जलीकरण से बचना सबसे अच्छा है।
4. कैफीन और अल्कोहल सीमित करें: गर्म दिनों में शराब और कैफीन का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये दोनों आपके शरीर में पानी की कमी का कारण बन सकते हैं। यदि आपको शामिल होना ही है, तो अधिक पानी पीकर सूखने के प्रभावों का प्रतिकार करना सुनिश्चित करें।
5. हाइड्रेशन अनुस्मारक सेट करें: जब आपका शेड्यूल व्यस्त हो तो इसे भूलना आसान होता है। दिन भर में बार-बार घूंट पीने को याद रखने के लिए, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें या हाइड्रेशन ऐप्स का उपयोग करें। हाइड्रेटेड रहने का रहस्य निरंतरता है।
6. सूर्य प्रेमी: चरम धूप के घंटों के दौरान बाहर कम समय बिताएं, जो आमतौर पर सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक होता है। जब आप बाहर हों तो पसीने की कमी को कम करने के लिए आरामदायक और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें। आप छाता भी ला सकते हैं या टोपी पहन सकते हैं।
7. अपने शरीर की सुनें: जब तक आपको अत्यधिक प्यास न लग जाए, तब तक पेय लेने की प्रतीक्षा करने से बचें। निर्जलीकरण के लक्षण धीरे-धीरे सिरदर्द, थकान और चक्कर के रूप में प्रकट हो सकते हैं। अपने मूत्र के रंग पर नज़र रखें; हल्का पीला रंग स्वीकार्य है, जबकि गहरा पीला रंग निर्जलीकरण को दर्शाता है।
