गर्मी से बचें: गर्मियों में वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहने के टिप्स


जब भीषण गर्मी पड़ रही हो, तो याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्कआउट करते समय हाइड्रेटेड रहें। सच तो यह है: पसीने से लथपथ, धुएँ के साथ वर्कआउट करना किसी को भी पसंद नहीं है। एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और परफॉरमेंस एक्सपर्ट कुशल पाल सिंह ने आपको इस गर्मी में ठंडा, तरोताजा और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स दिए हैं। ये बुनियादी टिप्स आपको हाइड्रेटेड रहने और गर्मी से बचने में मदद करेंगे।

1. यह सब पानी से शुरू होता है

हालाँकि यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि लोग कितनी बार पानी की शक्ति को कम आंकते हैं। यह उचित जलयोजन का आधार है। दिन भर पानी पीने की आदत डालें, न कि केवल तभी जब आपको प्यास लगे। हाइड्रेटेड रहने से, यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से कसरत करने में मदद करेगा क्योंकि यह आपको अधिक ऊर्जा और ध्यान देगा।

2. प्री-हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है

पानी पीना शुरू करने के लिए अपने जूतों की लेस लगाने तक का इंतज़ार न करें। कसरत करने से एक घंटे पहले कम से कम 2-3 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। इससे आपके शरीर को तरल पदार्थों को आत्मसात करने और आगामी कसरत के लिए तैयार होने का समय मिल जाता है।

3. इसे आदत बना लें

आपको यह समझना चाहिए कि प्यास वास्तविक निर्जलीकरण से पीछे है। जब तक आप थका हुआ महसूस करते हैं, तब तक आपका शरीर ओवरटाइम काम कर रहा होता है। इसलिए, चाहे आपकी गतिविधि कितनी भी तीव्र क्यों न हो, वर्कआउट करते समय हर 15 से 20 मिनट में पानी पीने की आदत डालें। वर्कआउट सेशन के दौरान थोड़ी मात्रा में पानी पीने के लिए हमेशा पानी की बोतल साथ रखें।

4. पानी से परे: इलेक्ट्रोलाइट पावर

गर्मी में लंबे समय तक और अधिक तीव्र व्यायाम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पेय पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें। ये मूक नायक तत्व सोडियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों की भरपाई करते हैं, जो पसीने के माध्यम से खो जाते हैं। वे द्रव संतुलन और शरीर के तापमान विनियमन में सहायता करके आपको मजबूत बनाए रखते हैं।

5. वर्कआउट के बाद हाइड्रेशन को नज़रअंदाज़ न करें

वर्कआउट के बाद पानी पीना बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने और शरीर को फिर से भरने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देकर थकान और बेचैनी को रोकता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। अंतिम रेप के बाद भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।

बोनस टिप: वर्कआउट के बाद का नाश्ता न भूलें

इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति सिर्फ़ तरल पदार्थों से ही नहीं होती। वर्कआउट के बाद पोटैशियम और सोडियम से भरपूर नाश्ता लें, जैसे केला या नारियल पानी। इससे आपके शरीर को और ज़्यादा ठीक होने में मदद मिलती है और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।

अगर आप इन तकनीकों का इस्तेमाल करते हैं तो आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं, ठंडा रह सकते हैं और अपनी गर्मियों की कसरतों को बेहतरीन बना सकते हैं! याद रखें, फिटनेस एक यात्रा है और सुरक्षा सबसे पहले आती है। तो, अपनी पानी की बोतल लें, जिम जाएँ और गर्मियों में शानदार पसीना बहाएँ!

News India24

Recent Posts

बीजेपी के विनोद तावड़े ने खड़गे, राहुल गांधी, श्रीनेत को भेजा 100 करोड़ रुपये का मानहानि नोटिस – News18

आखरी अपडेट:22 नवंबर, 2024, 16:32 ISTविनोद तावड़े पर महाराष्ट्र विधानसभा चुनाव की पूर्व संध्या पर…

1 hour ago

8वां वेतन आयोग: केंद्रीय कर्मचारियों के वेतन में हो सकता है 186% का उछाल, बजट में घोषणा संभव – News18

आखरी अपडेट:22 नवंबर, 2024, 16:19 IST8वां वेतन आयोग: यदि सरकार 2.86 के फिटमेंट फैक्टर को…

1 hour ago

तीन हजार रुपये तक में खरीदें बेस्ट स्मार्टवॉच, चेक करें ये प्लेसमेंट!

3000 के तहत सर्वश्रेष्ठ स्मार्टवॉच: आधुनिक दुनिया में टेक्नोलॉजी लोगों के जीवन का एक अहम…

1 hour ago

44 साल में दूसरी बार! पर्थ में पहले बीजीटी टेस्ट में भारत ने ऑस्ट्रेलिया पर शर्मनाक रिकॉर्ड बनाया

छवि स्रोत: गेट्टी भारतीय क्रिकेट टीम के खिलाड़ी. पर्थ में बॉर्डर-गावस्कर ट्रॉफी के पहले टेस्ट…

2 hours ago

राउज एवेन्यू कोर्ट से आतिशी को बड़ी राहत, जानिए क्या है बीजेपी नेताओं से मुलाकात का मामला? – इंडिया टीवी हिंदी

छवि स्रोत: फ़ाइल फ़ोटो दिल्ली की सीएम आतिशी राउज एवेन्यू कोर्ट ने दिल्ली के मुख्यमंत्री…

2 hours ago

गोवा के मुख्यमंत्री प्रमोद सावंत ने साबरमती रिपोर्ट की सराहना की, एकता कपूर को शुभकामनाएं दीं; सराहनीय कार्य

पणजी: गोवा के मुख्यमंत्री प्रमोद सावंत गोवा में चल रहे भारतीय अंतर्राष्ट्रीय फिल्म महोत्सव (आईएफएफआई)…

3 hours ago