जैसे-जैसे कोविड -19 मामले बढ़ते हैं, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए इन आसनों को करना न भूलें


देश में कोरोना वायरस के बढ़ते मामलों के बीच लोग अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए तरह-तरह के तरीके और दवाएं आजमा रहे हैं. कोरोनावायरस और अन्य बीमारियों से लड़ने के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का होना बहुत जरूरी है। सेहतमंद खान-पान के साथ-साथ खुद को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए नियमित योग करना भी उतना ही जरूरी है। सूर्य नमस्कार भी योगाभ्यास का एक हिस्सा है जो शरीर को स्वस्थ रखता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है।

योग प्रशिक्षक सविता यादव के अनुसार, विभिन्न आसनों से सूर्य नमस्कार बनता है। स्वस्थ जीवन के लिए आपको इन व्यायामों को करना चाहिए।

किसी भी आसन से पहले वार्मअप करना चाहिए। सूर्य नमस्कार आसन करने के लिए कुछ मिनट ध्यान करना चाहिए। इसके लिए बैठकर दाएं पैर को बायीं जांघ पर और बाएं पैर को दायीं जांघ पर रखें। अपने शरीर को ढीला छोड़ दो। अपने दिमाग को हर जगह से हटा दें और बाहर जाने वाली सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अब ओम या किसी मंत्र का जाप करें। इसके बाद निम्न आसन कर सकते हैं।

प्रणम आसन: अपने दोनों हाथों को जोड़कर अपनी चटाई के किनारे पर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कंधे के समानांतर इस स्थिति में उठाएं कि शरीर का पूरा भार दोनों पैरों पर समान रूप से आ जाए। इस दौरान कमर सीधी रखें। अब अपने हाथों को अपनी छाती के पास ले आएं और झुक जाएं।

हस्तसूत्र आसन: गहरी सांस लें और हाथों को आसमान की तरफ उठाएं। नीचे झुकें और फिर अपने हाथों को कमर के पीछे ले जाएं।

हस्तपाद आसन: सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपने दोनों हाथों को कानों के पास ले जाकर जमीन को स्पर्श करें।

अंग संचालन आसन: अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। सांस भरते हुए दाएं पैर को पीछे की ओर मोड़ें और बाएं पैर को मोड़ते हुए ऊपर की ओर रखें। अब अपनी गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

भुजंगासन: इस आसन में धीरे-धीरे सांस छोड़ें और छाती को आगे की ओर धकेलें। हाथों को जमीन पर सीधा रखें। गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें और दोनों पंजों को सीधा रखें।

सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और कोरोनावायरस समाचार यहां पढ़ें।

.

News India24

Share
Published by
News India24

Recent Posts

मैनचेस्टर सिटी के लिए कोई क्रिसमस अवकाश नहीं: क्लब की खराब फॉर्म के बीच काइल वॉकर

मैनचेस्टर सिटी के कप्तान काइल वॉकर ने खुलासा किया है कि टीम क्रिसमस के दिन…

23 minutes ago

लखनऊ: बैंक में चोरी का एक बेघर व्यापारी गिरफ्तार

1 में से 1 ख़ासख़बर.कॉम: सोमवार, 23 दिसंबर 2024 1:52 अपराह्न नून, । उत्तर प्रदेश…

39 minutes ago

वरिष्ठ नागरिकों के लिए सावधि जमा: सार्वजनिक, निजी बैंक दिसंबर में अधिक ब्याज दे रहे हैं

छवि स्रोत: फ़ाइल फ़ोटो प्रतिनिधि छवि फिक्स डिपॉजिट लंबी अवधि के लिए सबसे भरोसेमंद निवेश…

54 minutes ago

जनवरी 2025 से इन स्कैटर फ़ोन पर काम करना बंद कर देगा WhatsApp, लिस्ट देखें

नई दा फाइलली. अगर आपके पास इलेक्ट्रॉनिक्स फोन हैं तो ये आपके लिए जरूरी खबर…

2 hours ago

जयदीप अहलावत-स्टारर पाताल लोक सीजन 2 17 जनवरी से स्ट्रीम हो रहा है

मुंबई: ओटीटी स्ट्रीमिंग दिग्गज, प्राइम वीडियो ने आज समीक्षकों द्वारा प्रशंसित श्रृंखला, पाताल लोक के…

2 hours ago