जैसे-जैसे मौसम गर्म होता जा रहा है और दिन बड़े होते जा रहे हैं, बहुत से लोग दौड़ने वाले जूते पहनकर फुटपाथ पर दौड़ रहे हैं। दौड़ना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और मूड को बेहतर बना सकता है, लेकिन इसमें चुनौतियां भी शामिल हैं। धावकों की सबसे आम शिकायतों में से एक जोड़ों का दर्द है, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों और टखनों में। यदि आप सोच रहे हैं कि दौड़ने के बाद आपके जोड़ों में दर्द क्यों होता है, तो हो सकता है कि कुछ गलतियाँ हों जो आप बिना सोचे-समझे कर रहे हों।
इस लेख में, हम उन पांच सामान्य गलतियों पर चर्चा करेंगे जो दौड़ने के बाद जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती हैं और उन्हें कैसे रोका जाए।
वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम छोड़ना
धावकों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम को छोड़ देना। दौड़ने से पहले वार्मअप करने से मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है और वे दौड़ने की शारीरिक मांगों के लिए तैयार हो जाती हैं। यह तंग जोड़ों और स्नायुबंधन को ढीला करने में भी मदद करता है। इसी तरह, दौड़ने के बाद ठंडा होने से हृदय गति में धीरे-धीरे कमी आती है और मांसपेशियों में कठोरता और दर्द को रोकने में मदद मिलती है। इसलिए, दौड़ने से पहले हल्की जॉगिंग या लेग स्विंग और ऊंचे घुटनों जैसे गतिशील स्ट्रेच करके कम से कम 5-10 मिनट वार्मअप करना सुनिश्चित करें। दौड़ने के बाद, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और क्वाड स्ट्रेच जैसे कुछ स्थिर स्ट्रेच के साथ शांत होने के लिए 5-10 मिनट का समय लें।
उचित दौड़ने वाले जूते न पहनना
एक और आम गलती जो दौड़ने के बाद जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती है, वह है उचित दौड़ने वाले जूते न पहनना। दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी आपके पैरों और जोड़ों को सहारा और गद्दी प्रदान करेगी, जिससे झटके को अवशोषित करने और प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप पुराने या घिसे-पिटे जूतों का उपयोग कर रहे हैं, तो हो सकता है कि वे आवश्यक सहारा न दें, जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है।
माइलेज बहुत तेजी से बढ़ रहा है
जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों और अपनी दौड़ने की यात्रा में प्रगति कर रहे हों तो अपने आप को आगे बढ़ाने और अपना माइलेज या गति बढ़ाने की इच्छा करना आकर्षक होता है। हालाँकि, बहुत तेजी से माइलेज बढ़ाना एक सामान्य गलती है जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है। आपके शरीर को दौड़ने के तनाव के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और यदि आप अचानक अपनी दौड़ या तीव्रता बढ़ा देते हैं, तो यह आपके जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा
कई धावक केवल अपने दौड़ने के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करते हैं और शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं, लेकिन जब जोड़ों के दर्द को रोकने की बात आती है तो यह एक बड़ी गलती हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है जो जोड़ों को सहारा देती हैं और स्थिर करती हैं, जिससे उन पर दौड़ने का प्रभाव कम हो जाता है। प्रशिक्षण के इस पहलू की उपेक्षा करने से मांसपेशियों में असंतुलन और कमजोरी हो सकती है, जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है।
असमान या कठोर सतहों पर दौड़ना
अंत में, असमान या कठोर सतहों पर दौड़ने से भी जोड़ों का दर्द हो सकता है। असमान सतहें, जैसे पगडंडियाँ या दरारों वाले फुटपाथ, असंतुलन पैदा कर सकते हैं और आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं। इसी तरह, कंक्रीट या डामर जैसी कठोर सतहों पर दौड़ने से अत्यधिक प्रभाव पड़ सकता है और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
अंत में, उचित वार्म-अप और कूल-डाउन को शामिल करके, उपयुक्त दौड़ने वाले जूते पहनकर, धीरे-धीरे माइलेज बढ़ाकर, शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करके और सही दौड़ने वाली सतह का चयन करके, आप जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं और दौड़ने के लाभों का आनंद लेना जारी रख सकते हैं। .
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