क्या आप 20 की उम्र में जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं? यहां बताया गया है कि वयस्कों को अब पहले से कहीं अधिक योग की आवश्यकता क्यों है

आखरी अपडेट:10 अक्टूबर, 2025, 14:56 IST

लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बिताने और व्यायाम की कमी से श्लेष द्रव का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे कठोरता, उपास्थि का समय से पहले घिस जाना और सूजन हो जाती है।

आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं – सुबह की कसरत के दौरान आपके घुटने चरमरा रहे हैं या अपने डेस्क पर बहुत देर तक बैठने के बाद हल्का दर्द हो रहा है। तेजी से, बीस वर्ष की आयु के लोग जोड़ों के दर्द, जकड़न और गतिशीलता संबंधी समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, पहले माना जाता था कि यह केवल बड़े वयस्कों को प्रभावित करती है। इसके लिए दोषी हैं आधुनिक जीवन शैली: लैपटॉप पर घंटों बैठे रहना, न्यूनतम गतिविधि, अनियमित नींद और उच्च तनाव। नतीजा? ऐसे जोड़ जो अपनी उम्र से कई दशक पुराने लगते हैं।

जल्दी शुरू होने वाले जोड़ों के दर्द के पीछे क्या है?

“जोड़ों का दर्द केवल उम्र बढ़ने की समस्या नहीं है। युवा वयस्क कठोरता, दर्द और चलने-फिरने की सीमित क्षमता से जूझ रहे हैं। इनमें से अधिकांश का कारण घंटों बैठे रहना, खराब मुद्रा, तनाव और नियमित रूप से चलने और सक्रिय होने में असमर्थता है,'' रामकृष्ण केयर अस्पताल, रायपुर के आर्थोपेडिक विभाग के एचओडी और वरिष्ठ सलाहकार डॉ. पंकज ढाबलिया बताते हैं।

लीलावती अस्पताल, मुंबई के आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. रोहित देशपांडे के अनुसार, “लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बिताने और व्यायाम की कमी से श्लेष द्रव उत्पादन में कमी आती है – शरीर का प्राकृतिक संयुक्त स्नेहक – जिसके परिणामस्वरूप कठोरता, समय से पहले उपास्थि घिसाव और सूजन होती है।” मोटापे और बार-बार होने वाली तनाव की चोटों के साथ-साथ विटामिन डी और कैल्शियम की कमी, अध: पतन को और तेज कर देती है, जो केवल मध्य आयु के बाद ही देखा जाता है।

अखंड योग संस्थान के संस्थापक डॉ. योगऋषि विश्वकेतु कहते हैं कि समस्या सिर्फ आसन से कहीं अधिक गहरी है। वे कहते हैं, “लंबे समय तक बैठे रहना, संवेदी अधिभार, अनियमित श्वास और नींद के पैटर्न, और असंरचित खान-पान की आदतें शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर रही हैं, जिससे कई लोग दशकों पुराने महसूस करने लगते हैं।”

मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, शालीमार बाग, दिल्ली में रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स के वरिष्ठ निदेशक डॉ. साइमन थॉमस कहते हैं, “गठिया अब केवल बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं है। यह तेजी से 20 और 30 की उम्र के लोगों को प्रभावित कर रहा है। आराम से बैठने की आदतें, ज्यादा स्क्रीन पर समय बिताना और व्यायाम की कमी के कारण जोड़ों में जल्दी विकृति और सूजन आ रही है।”

योग आपके जोड़ों के लिए आवश्यक मारक औषधि क्यों है?

डॉ. थॉमस सलाह देते हैं, “सरल आदतें आपके जोड़ों की सुरक्षा में काफी मदद कर सकती हैं। सक्रिय रहें, स्वस्थ वजन बनाए रखें, संतुलित भोजन करें और शुरुआती दर्द को नजरअंदाज न करें। समय पर हस्तक्षेप से गठिया को बढ़ने से रोका जा सकता है और आप दर्द मुक्त होकर चल सकते हैं।”

सभी विषयों में, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि योग इस समय से पहले जोड़ों की उम्र बढ़ने को रोकने के लिए सबसे प्रभावी, कम प्रभाव वाले तरीकों में से एक प्रदान करता है। डॉ. ढाबालिया कहते हैं, “योग दर्द को नियंत्रित कर सकता है और पुरानी समस्याओं को रोक सकता है। यह जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों में ताकत बनाता है, गति की सीमा बढ़ाता है और परिसंचरण में सुधार करता है।”

डाउनवर्ड डॉग, कैट-काउ और वारियर सीक्वेंस जैसे पोज़ न केवल कठोरता को कम करते हैं बल्कि संरेखण और शरीर की जागरूकता को भी बढ़ाते हैं।

डॉ. देशपांडे शारीरिक लाभों पर प्रकाश डालते हैं: “वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा), त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), और सेतु बंधासन (ब्रिज मुद्रा) जैसे आसन लचीलेपन को बढ़ाते हैं और श्लेष झिल्ली के चारों ओर परिसंचरण को सक्रिय करते हुए मांसपेशियों के समर्थन को मजबूत करते हैं।” उन्होंने नोट किया कि विनियमित स्ट्रेचिंग कोलेजन संरेखण को प्रोत्साहित करती है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करती है, जो संयुक्त संरक्षण की कुंजी है।

डॉ. विश्वकेतु के लिए, योग की पुनर्स्थापनात्मक प्रकृति गति से परे फैली हुई है। वह सूर्य नमस्कार, जोड़ों को धीरे से घुमाने और बालकासन (बच्चों की मुद्रा) और कपोतासन (कबूतर मुद्रा) जैसी पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं की सलाह देते हुए कहते हैं, ''प्रतिदिन सिर्फ 20 मिनट जीवन शक्ति बहाल कर सकते हैं और जोड़ों की रक्षा कर सकते हैं।'' वह जलयोजन और सचेत मुद्रा की आदतों के साथ-साथ हल्दी, घी और साग से भरपूर सात्विक, सूजन-रोधी आहार के साथ व्यायाम करने की भी वकालत करते हैं।

लचीलेपन से परे: जागरूकता के माध्यम से दीर्घायु का निर्माण

शरीर संतुलन पर पनपता है – गति और आराम, शक्ति और कोमलता। योग लचीलेपन के साथ-साथ जागरूकता को प्रशिक्षित करके उस संतुलन को फिर से बनाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से गतिशीलता, संतुलन और लचीलेपन में सुधार होता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर आने वाले वर्षों तक युवा और दर्द मुक्त बना रहे।

शुरुआती संकेतों को नजरअंदाज करना – बैठने के बाद अकड़न, सीढ़ियाँ चढ़ते समय थकान, या मामूली दर्द – बाद में पुरानी स्थितियों का मार्ग प्रशस्त कर सकता है। लेकिन सचेतन गतिविधि, पोषक तत्वों से भरपूर आहार और उचित मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके जोड़ भविष्य में भी मजबूत और लचीले बने रह सकते हैं।