क्या आप एक नौसिखिया हैं? इन आसान कसरत दिनचर्या से शुरू करें

जब स्वस्थ जीवन शैली जीने की बात आती है तो आपको पता होना चाहिए कि अपने भोजन का सेवन नियंत्रित करना पर्याप्त नहीं है, आपको अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए। यदि आप एक नौसिखिया हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि दिनचर्या कैसे निर्धारित की जाए, तो इस लेख को पढ़ें।

वर्कआउट रूटीन को खोजना और उससे चिपके रहना मुश्किल हो सकता है। अपना वर्कआउट रूटीन सेट करने से पहले, आपको कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए जैसे कि अपनी सीमाएं जानना, यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना और लगातार बने रहना। अपना वर्कआउट रूटीन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका वजन उठाना और फिर धीरे-धीरे समय के साथ निर्माण करना है। वैकल्पिक दिनों में पूरे शरीर की कसरत का पालन करें।

स्वस्थ रहने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

मुख्य व्यायाम:

कोर अभ्यास बेहतर स्थिरता और संतुलन प्रदान करते हैं और इसे एथलेटिक प्रदर्शन और दैनिक गतिविधियों में देखा जा सकता है। कोर एक्सरसाइज के तहत स्टैंडिंग साइकिल क्रंचेज, सीटेड लेग लिफ्ट्स और सिट-अप्स को जोड़ा जा सकता है। शुरुआत के रूप में, आप कोर एक्सरसाइज के लिए दिन में 5 मिनट रख सकते हैं।

मज़बूती की ट्रेनिंग:

यदि आप नौसिखिया हैं, तो आपके साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आप कठोर शक्ति प्रशिक्षण सत्र में बॉडीवेट व्यायाम जैसे स्क्वाट, डंबेल लिफ्ट और अन्य अभ्यास शामिल कर सकते हैं। आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक दिन अकेले रख सकते हैं और सुनिश्चित करें कि 40-45 मिनट से अधिक व्यायाम न करें, जिसमें से आपको 5-10 मिनट वार्मअप के लिए रखना चाहिए।

कार्डियो:

सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में दो से तीन बार कार्डियो करना चाहिए। साधारण कार्डियो एक्सरसाइज में बाहर जॉगिंग, सीढ़ियां चढ़ना, स्क्वाट जंप और ट्रेडमिल रनिंग शामिल हैं। इस वर्कआउट के लिए 10-20 मिनट अलग रखें।

कीवर्ड: शुरुआती कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कार्डियो के लिए वर्कआउट

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