जिम में वर्कआउट करती हैं अनुष्का शर्मा
हाइलाइट
- बॉक्स जंप पैरों की सभी मांसपेशियों को लक्षित करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है
- बॉक्स जंप करते समय आपका कोर भी मजबूत होता है
- चकड़ा एक्सप्रेस में एक गेंदबाज की भूमिका निभाने के लिए अनुष्का शर्मा बॉक्स जंप करती हैं
बॉलीवुड अभिनेत्री अनुष्का शर्मा आगामी नेटफ्लिक्स फिल्म चकड़ा एक्सप्रेस में एक तेज गेंदबाज के रूप में अपनी भूमिका के लिए तैयारी कर रही हैं। यह एक बायोपिक है, जो भारतीय रिकॉर्ड तोड़ने वाली तेज गेंदबाज झूलन गोस्वामी के जीवन से प्रेरित है। अनुष्का फिलहाल फिल्म की शूटिंग के लिए कमर कस रही हैं और कैमरे का सामना करने से पहले, एक तेज गेंदबाज की तरह दिखने और एथलेटिक बिल्ड हासिल करने की तैयारी चल रही है। चूंकि अनुष्का फिल्म में गेंदबाजी करेंगी, इसलिए वह इंस्टाग्राम पर अपने नवीनतम वीडियो में बॉक्स जंप करती नजर आईं।
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बॉक्स जंप के लिए, आपको 12 से 36 इंच ऊंचे पर कूदने के लिए एक बॉक्स या किसी चीज़ की आवश्यकता होगी। उचित तकनीक के साथ, आपको बॉक्स पर कूदने, नीचे उतरने और चक्र को दोहराने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि बॉक्स जंप कैसे करें।
– खड़े होने से, दोनों पैरों से बॉक्स पर कूदने के लिए नीचे बैठें।
– गति प्राप्त करने के लिए कूदते समय अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
– झुके हुए घुटनों के बल धीरे से उतरते हुए, बॉक्स से ऊपर और पीछे की ओर कूदें।
– 8 से 12 दोहराव के 2 से 3 सेट करें।
अनुष्का बॉक्स जंप कर रही हैं क्योंकि इससे उन्हें कूदने के लिए पैरों में शक्ति बनाने में मदद मिलेगी, जो झूलन की तरह गेंदबाजी करते समय काम आएगी। यह अभ्यास एथलीटों और स्प्रिंटर्स द्वारा किया जाता है जो त्वरित, विस्फोटक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसे करने के लिए अपने पैरों में शक्ति पर भरोसा करते हैं।
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बॉक्स जंप पैरों में चार प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है- क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े। इस प्रकार, यह पैरों के लिए आदर्श कसरत है। इसके अतिरिक्त, बॉक्स जंप वजन घटाने में भी मदद करता है। आप प्रति घंटे 800 से 1,000 कैलोरी जलाते हैं। आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने कोर को मजबूत करते हैं। बॉक्स जंप भी सहनशक्ति को बढ़ाता है और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यदि आप और भी अधिक चुनौती चाहते हैं, तो टखने या कलाई के वज़न, सैंडबैग या मुफ़्त वज़न का उपयोग करें।
अब जब आप बॉक्स जंप करने के फायदे जान गए हैं, तो इस अभ्यास को अपने अगले चरण में शामिल करें।
