हमेशा जोर दिया? उच्च कोर्टिसोल चुपचाप मस्तिष्क कोशिकाओं को 'मार' रहा है, और यहां तक ​​कि स्मृति को भी ख़राब कर सकता है, अनुसंधान कहते हैं – द टाइम्स ऑफ इंडिया

विस्मरण, मस्तिष्क कोहरे, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आज के व्यस्त जीवन में सभी-परिचित शिकायतें हैं। हालांकि इन लक्षणों को आम तौर पर उम्र बढ़ने, नींद की कमी, या व्याकुलता पर दोषी ठहराया जाता है, लेकिन कम स्पष्ट, अक्सर अंडरवैल्यूड अपराधी हो सकता है: कोर्टिसोल- शरीर का प्राकृतिक तनाव हार्मोन। लेकिन जब कोर्टिसोल घंटों के लिए ऊंचा हो जाता है, तो इसका स्मृति और मस्तिष्क समारोह पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

कोर्टिसोल और इसका प्रभाव क्या है

कोर्टिसोल शारीरिक या भावनात्मक तनाव के कारण अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। इसकी प्रमुख भूमिका चयापचय, रक्त शर्करा, रक्तचाप और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में सहायता करना है। एक संक्षिप्त, तनावपूर्ण मुठभेड़ में, कोर्टिसोल एकाग्रता को बढ़ाता है और अतिरिक्त ऊर्जा तक पहुंच प्रदान करता है। यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण रक्षा तंत्रों में से एक है।मुद्दे तब होते हैं जब तनाव क्रोनिक होता है और कोर्टिसोल विस्तारित अवधि के लिए बढ़ जाता है। उच्च कोर्टिसोल के लिए क्रोनिक एक्सपोजर कई स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि कम संज्ञानात्मक कार्य, मिजाज, और यहां तक ​​कि मस्तिष्क की संरचना में परिवर्तन।

कोर्टिसोल पर मस्तिष्क

कोर्टिसोल के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक मस्तिष्क में है, और यह हिप्पोकैम्पस में है। मस्तिष्क का वह क्षेत्र सीखने और स्मृति निर्माण के केंद्र में है। अनुसंधान इंगित करता है कि बहुत अधिक कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस के आकार को कम कर सकता है, मस्तिष्क को ठीक से चीजों को बनाने और याद करने से बाहर कर सकता है।कोर्टिसोल भी न्यूरोजेनेसिस को बाधित करता है, प्रक्रिया जिससे नई मस्तिष्क कोशिकाएं बनती हैं। कम नई मस्तिष्क कोशिकाएं हैं, कम वहाँ यादों को संग्रहीत करने के लिए जगह है और नई सामग्री के अधिक विलंबित प्रसंस्करण। यह लंबी अवधि में ध्यान केंद्रित करने में लगातार भूलने और असमर्थता का कारण बन सकता है।इसके अलावा, कोर्टिसोल नींद में हस्तक्षेप करता है। मेमोरी समेकन के लिए उचित नींद महत्वपूर्ण है, और अत्यधिक कोर्टिसोल द्वारा पुरानी नींद का हस्तक्षेप संज्ञानात्मक कामकाज पर प्रभाव डालता है। उचित आराम के बिना, मस्तिष्क मानसिक थकान और खराब मानसिक तीक्ष्णता का एक चक्र स्थापित करते हुए, मेमोरी-आधारित प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से करने में असमर्थ है।

शोध क्या कहता है

वैज्ञानिक अनुसंधान उच्च कोर्टिसोल और बिगड़ा हुआ स्मृति के बीच संबंध की पुष्टि करने के लिए जारी है। में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन जर्नल न्यूरोलॉजी 2018 में देखा गया कि मध्य जीवन के दौरान कोर्टिसोल के उच्च स्तर वाले व्यक्तियों ने मस्तिष्क के संस्करणों को कम कर दिया था और मनोभ्रंश के लक्षणों को नहीं दिखाने पर भी कम मेमोरी कामकाज कम हो गया था।अभी भी आयोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अन्य अध्ययन में पता चला है कि पशु मॉडल में कोर्टिसोल के लंबे समय तक संपर्क में आने से स्मृति का नुकसान हुआ है। हैरानी की बात यह है कि कोर्टिसोल अपने आधारभूत स्तरों पर लौटने के साथ, कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं को ठीक करना शुरू कर दिया, यह दर्शाता है कि क्षति उचित हस्तक्षेप के साथ प्रतिवर्ती हो सकती है।शोध शीर्षक “तनाव से प्रेरित कोर्टिसोल हैम्पर्स मेमोरी सामान्यीकरण“यह स्पष्ट रूप से दिखाता है कि जो प्रतिभागियों को कार्यों को सीखने से पहले तनाव से अवगत कराया गया था, उन्होंने नए, अप्रशिक्षित जोड़े के लिए सीखे गए संघों को सामान्य करने की उनकी क्षमता में एक महत्वपूर्ण कमी का प्रदर्शन किया।

कोर्टिसोल की भूमिका

मेमोरी सामान्यीकरण में मनाया गया घाटा तनाव के बाद कोर्टिसोल में वृद्धि के परिमाण से निकटता से जुड़ा हुआ था।ये परिणाम चिंतित और उदास रोगियों की नैदानिक ​​रिपोर्टों को दर्पण करते हैं, दो बीमारियां दोनों आमतौर पर डिसग्रेटेड कोर्टिसोल के साथ होती हैं। स्मृति हानि ऐसे रोगियों में एक आम शिकायत है, जो स्मृति हानि में कोर्टिसोल की भूमिका के लिए आगे बढ़ती है।

अतिरिक्त कोर्टिसोल के संकेत

अत्यधिक कोर्टिसोल के संकेतों की पहचान स्मृति हानि को उलटने के लिए एक पहला कदम हो सकता है। आमतौर पर देखे गए लक्षण हैं:

हालांकि ये सभी लक्षण कई अलग -अलग चीजों का परिणाम हो सकते हैं, उनका संयोजन एक कोर्टिसोल असंतुलन का संकेत दे सकता है।

कोर्टिसोल को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके

कोर्टिसोल प्रबंधन मामूली जीवन शैली के साथ शुरू होता है। नियमित व्यायाम, उचित नींद की मात्रा और गुणवत्ता के माध्यम से, कैफीन सेवन को कम करना, और पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करना।कुछ मामलों में, चिकित्सा परीक्षण की सलाह दी जाती है। कोर्टिसोल के स्तर को मापने के लिए रक्त या लार के परीक्षण चलाने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए यह अनुशंसित किया जा सकता है और आवश्यक रूप से बाद के उपचार को प्रत्यक्ष किया जा सकता है।