सर्दियों का अंत आपके फेफड़ों के लिए कठिन हो सकता है। ठंडी हवा, बदलती मौसम की स्थिति और वायरस के संपर्क में वृद्धि, ये सभी सांस लेने में कठिनाई और यहां तक कि बीमारियों में योगदान कर सकते हैं। लेकिन डरो मत! अपनी दिनचर्या में विशिष्ट व्यायामों को शामिल करके, आप अपने श्वसन तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और अपने फेफड़ों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस सर्दी के अंत में आपको आसानी से सांस लेने में मदद करने के लिए यहां 7 व्यायाम दिए गए हैं।
डायाफ्रामिक श्वास:
पेट की श्वास के रूप में भी जाना जाता है, डायाफ्रामिक श्वास गहरी, अधिक कुशल श्वास को बढ़ावा देने के लिए डायाफ्राम की मांसपेशियों को शामिल करने पर केंद्रित है। अभ्यास करने के लिए, लेट जाएं या आराम से बैठें और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने पेट को ऊपर उठने दें और अपनी छाती को अपेक्षाकृत स्थिर रखें। सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीरे से अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। प्रत्येक सांस के साथ अपने डायाफ्राम को फैलाने और सिकोड़ने का लक्ष्य रखते हुए कई सांसों तक दोहराएं।
वैकल्पिक नासिका श्वास:
यह तकनीक भीड़भाड़ को दूर करने और वायु प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। अपने दाहिने नासिका छिद्र को अपने अंगूठे से बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस लें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी बाईं नासिका को अपनी अनामिका से बंद करें और अपनी दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी दायीं नासिका से सांस लें, रोकें और अपनी बायीं नासिका से सांस छोड़ें। 5-10 मिनट के लिए दोहराएँ.
होठों से साँस लेना:
पर्स्ड लिप ब्रीदिंग एक सरल तकनीक है जो फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और सांस की तकलीफ से राहत दिलाने में मदद करती है। दो की गिनती तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। फिर, अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप मोमबत्ती बुझाने वाले हों और चार की गिनती तक धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ें। लंबे समय तक साँस छोड़ना वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है, फेफड़ों में हवा के फंसने को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
छाती की फिजियोथेरेपी:
चेस्ट फिजियोथेरेपी तकनीकें, जैसे चेस्ट परकशन और पोस्टुरल ड्रेनेज, फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को इकट्ठा करने और साफ करने में मदद कर सकती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। स्राव को ढीला करने के लिए कप्ड हाथों से छाती पर धीरे से थपथपाकर छाती पर आघात करें, इसके बाद आसनीय जल निकासी करें, जहां आप अपने शरीर को इस तरह से रखें कि गुरुत्वाकर्षण बलगम को विशिष्ट फेफड़ों के खंडों से निकालने में मदद कर सके।
छाती विस्तार व्यायाम:
ये हल्के खिंचाव आपकी छाती की गुहा को खोलने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं। अपने कंधों को पीछे की ओर रखते हुए और हाथों को बगल में आराम से रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी छाती का विस्तार महसूस करते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 5-10 बार दोहराएँ. आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखकर आर्म सर्कल या चेस्ट स्ट्रेच जैसी विविधताएं भी आज़मा सकते हैं।
