कपालभाति एक बहुत ही महत्वपूर्ण श्वास तकनीक है जो चयापचय, हृदय स्वास्थ्य, स्मृति और एकाग्रता शक्ति में सुधार करने में मदद करती है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। हालांकि यह योगाभ्यास करने वालों के लिए काफी सामान्य व्यायाम है, बहुत से लोग इसे गलत मानते हैं या गलत तरीके से इसका अभ्यास करते हैं।
हाल ही में News18 के साथ फेसबुक लाइव में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने कपालभाति के बेहतर परिणामों और घर पर नियमित रूप से इस अभ्यास का अभ्यास करने वालों द्वारा बरती जाने वाली सावधानियों के लिए कुछ सुझाव साझा किए।
कपालभाति से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं को भी दूर रखने में मदद मिलती है। हालांकि, कुछ सावधानियों को ध्यान में रखना है। यदि आप हृदय रोगी हैं, आपके फेफड़े कमजोर हैं या पेट में पुरानी समस्याएं हैं, तो यह व्यायाम न करें, यादव ने सुझाव दिया। हाइपर एसिडिटी की समस्या से जूझ रहे लोगों को भी इसे नहीं करना चाहिए।
कपालभाति का अभ्यास करने का सही तरीका
एक चटाई पर बैठ जाएं और ध्यान की मुद्रा बनाएं। अपनी आँखें बंद रखें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ओम का जप करते हुए लयबद्ध रूप से श्वास लें और छोड़ें।
गहरी सांस लें और बल के साथ बाहर की ओर छोड़ें। इस बात पर ध्यान न देने की कोशिश करें कि आपका पेट अंदर जा रहा है या बाहर, यह अपने आप हो जाना चाहिए। आप इस वीडियो में दिखाए गए व्यायाम का पालन कर सकते हैं।
एक मिनट तक सांस लेने की प्रक्रिया को जारी रखें। ध्यान रखें कि इसे केवल अपनी क्षमता के अनुसार स्वयं को बाध्य किए बिना करें। हवा में सांस लें, इसे एक मिनट के लिए रोकें और फिर आराम करते हुए सांस छोड़ें। यह आपके पेट को मजबूत करने और चयापचय और पाचन तंत्र से संबंधित समस्याओं से बचने में आपकी मदद करेगा।
यह व्यायाम आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है। इसमें जोरदार श्वास का प्रयोग होता है जो फेफड़ों को भी मजबूत करता है और उनकी क्षमता को बढ़ाता है।
(डिस्क्लेमर: इस लेख में साझा किए गए स्वास्थ्य संबंधी सुझाव सामान्य अभ्यासों और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। पाठकों को सलाह दी जाती है कि घर पर इनका पालन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।)
सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और आईपीएल 2022 लाइव अपडेट यहां पढ़ें।
