किस कारण से घबराहट होती है?
शराब की खपत मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर स्तर को प्रभावित करता है, विशेष रूप से गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटोनिन, जो मूड और चिंता को नियंत्रित करते हैं। जैसे ही शराब ख़त्म हो जाती है, गाबा स्तर कम हो जाता है, जिससे उत्तेजना और चिंता बढ़ जाती है।
शराब एक मूत्रवर्धक है, जिससे निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है जो चिंता, थकान और अस्वस्थता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। नींद की कमी एक और कारण है. शराब नींद के पैटर्न को बाधित करती है, जिससे खंडित और खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है। नींद की गड़बड़ी चिड़चिड़ापन, थकान और भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ाने में योगदान कर सकती है।
कुछ व्यक्तियों में आनुवांशिक कारकों, अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों या मस्तिष्क पर शराब के प्रभाव के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता के कारण हैंगक्सीटी का अनुभव होने की संभावना अधिक हो सकती है।
कैसे पहचानें कि यह हैंगक्सीटी है या नहीं?
व्यक्तियों को चिंता, घबराहट या आशंका की तीव्र भावनाओं का अनुभव हो सकता है, जिसके साथ अक्सर दिल का तेज़ होना, कांपना और पसीना आना जैसे शारीरिक लक्षण भी होते हैं।
घबराहट की विशेषता घुसपैठ या नकारात्मक विचार पैटर्न, आत्म-आलोचना और पिछली घटनाओं या व्यवहारों के बारे में चिंतन हो सकती है।
हैंगओवर के कारण सिरदर्द, मतली, थकान और मांसपेशियों में दर्द जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, जो असुविधा और संकट की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
घबराहट भावनात्मक अस्थिरता, मनोदशा में बदलाव या अशांति के रूप में प्रकट हो सकती है, क्योंकि व्यक्ति अपराध, शर्म या अफसोस की उतार-चढ़ाव वाली भावनाओं से जूझते हैं।
हैंगओवर से जुड़ी संज्ञानात्मक हानि, जैसे मस्तिष्क कोहरा और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है और दैनिक कामकाज को ख़राब कर सकती है।
थकान को कैसे कम करें?
हैंगक्सीटी और उससे जुड़े लक्षणों के जोखिम को कम करने के लिए शराब का सीमित सेवन करें। हाइड्रेटेड रहने और प्रतिकूल प्रभावों को कम करने के लिए सीमाएं निर्धारित करें, उपभोग की गति निर्धारित करें और पानी के साथ मादक पेय का विकल्प चुनें।
बहुत सारा पानी पीना। निर्जलीकरण से निपटने और शारीरिक लक्षणों को कम करने के लिए खूब सारा पानी, नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पीकर तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा युक्त संतुलित भोजन खाएं। परिसंचरण को बढ़ावा देने, तनाव दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, योग या स्ट्रेचिंग में संलग्न रहें।
तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और वर्तमान क्षण की जागरूकता पैदा करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें।
यदि घबराहट बनी रहती है या दैनिक कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, तो चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों के प्रबंधन में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, परामर्शदाता या चिकित्सक से सहायता लेने पर विचार करें।
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