वयस्कता में किसी भी बिंदु पर एक सक्रिय जीवन शैली को अपनाने से जीवनकाल बढ़ सकता है: अध्ययन

वयस्कता के किसी भी चरण में एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को अपनाने से किसी भी कारण से मरने के आपके जोखिम को काफी कम हो जाता है, विशेष रूप से हृदय रोग से। 85 अध्ययनों का एक व्यापक विश्लेषण इस बात की पुष्टि करता है कि जो लोग सक्रिय रहते हैं, वे लगातार अपनी मृत्यु दर के जोखिम को 30-40% तक कम करते हैं, जबकि यहां तक कि जो लोग जीवन में बाद में सक्रिय हो जाते हैं, वे 20-25% की कमी का आनंद लेते हैं। अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित किया गया है।

निष्कर्ष शोधकर्ताओं को यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित करते हैं कि वयस्क जीवन में किसी भी बिंदु पर अधिक सक्रिय जीवन शैली पर स्विच करने से जीवनकाल का विस्तार हो सकता है, और यह कि शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। वर्तमान में, यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को 150-300 साप्ताहिक मिनट के मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि, या 75-150 साप्ताहिक मिनट के जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि, या दोनों के संयोजन के लिए लक्ष्य, शोधकर्ताओं को ध्यान दें।

लेकिन जब ये सिफारिशें उपलब्ध सर्वोत्तम सबूतों पर आधारित थीं, तो इसमें से अधिकांश ने केवल एक समय पर शारीरिक गतिविधि के माप पर कब्जा कर लिया, जो वयस्कता के दौरान बदलते पैटर्न के संभावित प्रभाव को छिपा सकता है, वे कहते हैं। इसलिए शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते थे कि क्या शारीरिक गतिविधि के अलग -अलग पैटर्न, साथ ही वयस्कता के दौरान इसका संचयी प्रभाव, सभी कारणों से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है, और विशेष रूप से हृदय रोग और कैंसर से। उन्होंने प्रासंगिक अध्ययनों के लिए अनुसंधान डेटाबेस को स्कोर किया, जिन्होंने समय में दो या अधिक बिंदुओं पर शारीरिक गतिविधि का आकलन किया, और अप्रैल 2024 तक अंग्रेजी में प्रकाशित उनकी समीक्षा 85 अध्ययनों में शामिल किया, जिसमें नमूना आकार 357 से 6,572,984 प्रतिभागियों तक थे।

पचास-नौ अध्ययनों ने वयस्कता में शारीरिक गतिविधि के दीर्घकालिक पैटर्न को देखा; 16 ने विभिन्न शारीरिक गतिविधि स्तरों के औसत लाभों को देखा; और 11 ने मृत्यु के जोखिम पर संचयी शारीरिक गतिविधि के संभावित प्रभाव का पता लगाया। उपयोग किए गए विभिन्न विश्लेषणात्मक तरीकों से उत्पन्न चुनौतियों को दूर करने के लिए, शोधकर्ताओं ने उनमें से प्रत्येक के लिए अलग -अलग विश्लेषण किए। अध्ययन के परिणामों के पूल किए गए डेटा विश्लेषण से पता चला है कि, कुल मिलाकर, उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि सभी शामिल परिणामों के कम जोखिमों से जुड़ी थी।

लगातार सक्रिय लोगों (32 अध्ययनों) में किसी भी कारण से मरने का 30-40% कम जोखिम था, जबकि उन लोगों ने जो अनुशंसित लोगों के नीचे से शारीरिक गतिविधि (21 अध्ययन) के अपने स्तर को बढ़ाते हैं, उनमें किसी भी कारण से मृत्यु का 20-25% कम जोखिम था। विशेष रूप से, जो प्रतिभागी शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने से सक्रिय होने से स्विच करते थे, वे किसी भी कारण से मरने की संभावना 22% कम थे, जो निष्क्रिय रहे, जबकि जो लोग अपने अवकाश के समय में वृद्धि करते हैं, वे ऐसा करने की 27% कम होने की संभावना 27% कम थे।

दूसरी ओर, एक निष्क्रिय के लिए एक सक्रिय जीवन शैली की अदला -बदली करना किसी भी कारण से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा नहीं था। आम तौर पर, उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि और मृत्यु के कम जोखिम के बीच देखे गए संघ कैंसर की तुलना में हृदय रोग के लिए अधिक स्पष्ट थे। उन प्रतिभागियों की तुलना में जो समय के साथ लगातार निष्क्रिय थे, जो लगातार सक्रिय थे, समग्र रूप से, या केवल अपने अवकाश के समय में, क्रमशः हृदय रोग और कैंसर से मरने की संभावना लगभग 40% और 25% कम थे। लेकिन सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधि पैटर्न और एक विशिष्ट कारण से मृत्यु के बीच संघों के लिए सबूत अनिर्णायक रहे, विशेष रूप से कैंसर से मृत्यु के लिए।

पूल किए गए डेटा ने सुझाव दिया कि जो लोग लगातार सक्रिय थे या जो सक्रिय हो गए थे, उन्हें किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम कम थे, और विशेष रूप से हृदय रोग से, अनुशंसित साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के स्तर को पूरा करते समय। लेकिन लगातार शारीरिक रूप से सक्रिय होने और अनुशंसित अधिकतम साप्ताहिक मात्रा से उदारवादी तीव्रता व्यायाम की अनुशंसित अधिकतम साप्ताहिक मात्रा से अधिक होने के कारण जोखिम में केवल एक छोटी सी अतिरिक्त कमी के साथ जुड़ा हुआ था।

शोधकर्ताओं का कहना है कि अनुशंसित साप्ताहिक राशि के नीचे के स्तरों पर शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना या बढ़ाना, हालांकि, सराहनीय स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ था, यह दर्शाता है कि कुछ शारीरिक गतिविधि हमेशा किसी से भी बेहतर नहीं होती है, शोधकर्ताओं का कहना है। शोधकर्ताओं ने अपने निष्कर्षों के लिए कुछ सीमाओं को स्वीकार किया, जिसमें यह भी शामिल है कि पूल किए गए डेटा विश्लेषणों में शामिल अधिकांश अध्ययन शारीरिक गतिविधि के व्यक्तिपरक आकलन पर निर्भर करते हैं, जो हमेशा सटीक नहीं हो सकते हैं।