इन 10 योग पोज़ के साथ अपने सर्दियों के दिनों को सक्रिय करें – News18

आखरी अपडेट:30 जनवरी, 2025, 17:33 ist

सर्दियों के ठंड, छोटे दिन हमारी ऊर्जा को कम कर सकते हैं और प्रेरणा को कम कर सकते हैं, जिससे हमें सुस्त महसूस हो सकता है।

योग ऊर्जा को बढ़ावा देने, परिसंचरण को बढ़ाने और पूरे ठंड के मौसम में सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। (फोटो: शटरस्टॉक)

सर्दी अक्सर हमारी ऊर्जा और नम प्रेरणा को सूखा सकती है, क्योंकि ठंड और छोटे दिन हमें सुस्त महसूस करते हैं। हालांकि, योग आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने, परिसंचरण में सुधार करने और इन मिर्च महीनों के दौरान सक्रिय रहने के लिए एक शानदार समाधान प्रदान करता है। लक्षित योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने शरीर को मज़बूत कर सकते हैं, लचीलापन बढ़ा सकते हैं, और आंतरिक गर्मी उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे आपको सर्दियों की सुस्ती का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।

सूर्य नमस्कार

एक गतिशील अनुक्रम जो पूरे शरीर को गर्म करता है, लचीलापन और संचलन बढ़ाता है। यह दिन के लिए सक्रिय करने और तैयार करने का एक शानदार तरीका है। सुबह में इसका अभ्यास करने से आपके मूड और जीवन शक्ति को बढ़ावा मिल सकता है।

माउंटेन पोज (तदासना)

यह मूलभूत स्थायी मुद्रा शरीर को सिर से पैर तक संरेखित करके आसन में सुधार करती है। यह एक मजबूत, जमीनी रुख को प्रोत्साहित करता है, जबकि दिमागी सांस लेने को बढ़ावा देता है। यह स्थिरता और ध्यान की भावना पैदा करने में मदद करता है।

कुर्सी पोज़

एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा जो धीरज के निर्माण के दौरान जांघों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करती है। यह चयापचय को उत्तेजित करता है और संतुलन में सुधार करता है। मुद्रा को पकड़ने से मानसिक ध्यान बढ़ता है और शरीर के निचले आधे हिस्से को मजबूत होता है।

कोबरा पोज़ (भुजंगसाना)

यह बैकबेंड रीढ़, छाती और कंधों को फैलाता है, लचीलापन को बढ़ावा देता है और कठोरता को कम करता है। यह दिल के केंद्र को खोलने या थप्पड़ मारने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। यह पेट के क्षेत्र को उत्तेजित करके ऊर्जा को भी बढ़ाता है।

ब्रिज पोज़

यह मुद्रा छाती और फेफड़े को खोलते समय पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करता है। यह पूरे शरीर में बेहतर परिसंचरण और ऊर्जा प्रवाह को बढ़ावा देता है। यह लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए उत्कृष्ट है।

डाउनवर्ड डॉग (अदो मुखा सनासाना)

एक पूर्ण-शरीर खिंचाव जो हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, पीठ और हथियारों को लक्षित करता है। यह शरीर को मज़बूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह पोज़ शरीर को सक्रिय करता है, तनाव से राहत देता है, और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।

ट्री पोज (व्रकसाना)

एक संतुलन मुद्रा जो फोकस, स्थिरता और एकाग्रता में सुधार करता है। यह कूल्हों और आंतरिक जांघों को खींचते हुए पैरों और कोर को मजबूत करता है। ट्री पोज़ माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करता है और मन को शांत करने में मदद करता है।

तख़्त

यह मुद्रा पूरे शरीर को संलग्न करती है, विशेष रूप से कोर, हथियार और कंधे। यह शक्ति, धीरज और मानसिक क्रूरता का निर्माण करता है। एक तख़्त को पकड़ना एक मजबूत केंद्र और स्थिरता को बढ़ावा देता है, जिससे यह ऊर्जा और ध्यान के लिए आदर्श बन जाता है।

बच्चे की मुद्रा (बालासना)

एक आरामदायक मुद्रा जो विश्राम को बढ़ावा देने के दौरान पीठ, कूल्हों और जांघों को फैलाता है। यह ऊर्जा को बहाल करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। बच्चे की मुद्रा तनाव को छोड़ने में मदद करती है और दिमागी सांस लेने को प्रोत्साहित करती है।

देवी पोज़

यह शक्तिशाली मुद्रा कूल्हों और कमर को खींचते हुए पैरों, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करती है। यह छाती और कंधों को खोलते समय संतुलन और ध्यान केंद्रित करता है। देवी मुद्रा का अभ्यास करना धीरज का निर्माण करता है और निचले शरीर को उलझाकर ऊर्जा को बढ़ाता है।