जबकि नियमित व्यायाम शरीर को मजबूत बनाता है, कुछ जिम गतिविधियाँ रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरी हो सकती हैं यदि उचित तकनीक, मार्गदर्शन या कोर स्थिरता के बिना किया जाए। लंबे समय तक पीठ की समस्याओं से बचने के लिए, सही फॉर्म, मध्यम वजन पर ध्यान दें और पेशेवर पर्यवेक्षण की तलाश करें।
नियमित व्यायाम रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जिम में कुछ वर्कआउट खराब फॉर्म, बहुत अधिक वजन या कमजोर पेट के साथ किए जाने पर हानिकारक हो सकते हैं। यह जानने से कि किस प्रकार की हरकतें रीढ़ की हड्डी पर तनाव डालती हैं, डिस्क समस्याओं, फटी मांसपेशियों और पुरानी पीठ दर्द जैसी चोटों से बचा जा सकता है।
डेडलिफ्ट और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम के स्पाइन सर्जरी विभाग के निदेशक डॉ अरुण भनोट के अनुसार, खराब फॉर्म और भारी डेडलिफ्ट का निष्पादन रीढ़ की हड्डी में चोट के सामान्य कारण हैं। पीठ के निचले हिस्से को गोल करने, फर्श से वजन को झटका देने या अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। उचित फॉर्म और पर्यवेक्षण के बिना डेडलिफ्ट से डिस्क में उभार या मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
बारबेल बैक स्क्वैट्स और लोअर बैक स्ट्रेस
भारी-भरकम बारबेल बैक स्क्वैट्स भी खतरनाक हो सकते हैं। आगे की ओर झुकना या घुटने-वाल्गस स्थिति में गिरना, या तटस्थ रीढ़ को बनाए रखने में विफलता, पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक तनाव डाल सकती है। बेशक, शुरुआती या कमजोर कोर मांसपेशियों के लिए, यह विशेष रूप से सच होगा।
उठक-बैठक, कुरकुरे करना और डिस्क पर दबाव बढ़ाना
जबकि सिट-अप्स और क्रंचेज लोकप्रिय व्यायाम हैं, लेकिन यदि कोई व्यक्ति इन्हें अत्यधिक या खराब तरीके से करता है तो ये रीढ़ की हड्डी के लिए तनावपूर्ण हो सकते हैं। झटकेदार हरकतों के साथ रीढ़ की हड्डी को बार-बार मोड़ने से डिस्क पर तनाव पड़ सकता है, खासकर अगर किसी व्यक्ति को पहले से ही रीढ़ की हड्डी की समस्या हो। प्लैंक और कोर स्टेबिलिटी व्यायाम अच्छे विकल्प हैं।
ओवरहेड शोल्डर प्रेस और लम्बर हाइपरेक्स्टेंशन
ओवरहेड शोल्डर प्रेस, विशेष रूप से जब भारी वजन के साथ खड़े होकर किया जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से में लंबर हाइपरेक्स्टेंशन के बिंदु तक झुकाव हो सकता है। परिणामस्वरूप काठ की रीढ़ संकुचित हो सकती है।
पैर की उंगलियों को छूना और बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग का जोखिम
पैर की उंगलियों को छूना और बैलिस्टिक खिंचाव, जहां कोई झुकता है या उछलता है, रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन और मांसपेशियों के ऊतकों को अत्यधिक खींच सकता है। डिस्क की चोट की संभावना अधिक हो सकती है क्योंकि व्यक्ति हमेशा पर्याप्त लचीला नहीं हो सकता है।
स्मिथ मशीन व्यायाम और स्पाइनल लोडिंग
यदि निर्धारित ट्रैक या बेंच के सामने असामान्य स्थिति ग्रहण करने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक तनाव डाला जाता है, तो स्मिथ मशीन स्क्वैट्स और लेग प्रेस भी समस्याग्रस्त हो सकते हैं। घुटनों को फैलाने या अधिक वजन उठाने से सीधा असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है।
अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा कैसे करें
रीढ़ की हड्डी की सेहत को बनाए रखने के लिए, उचित तकनीक पर ध्यान देना चाहिए, मध्यम वजन से शुरुआत करनी चाहिए, मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए और अहंकार भारोत्तोलन को रोकना चाहिए। शरीर के साथ तालमेल बिठाने और विशेषज्ञों से परामर्श लेने से रीढ़ की हड्डी की चोटों को रोकने में काफी मदद मिल सकती है, साथ ही व्यायाम को प्रभावी बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।
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