जब फिटनेस और स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने की बात आती है तो हस्तियां हमेशा सबसे आगे रही हैं (छवि: शटरस्टॉक)
हाल ही में, हमने मशहूर हस्तियों को अपनी अनूठी कसरत योजनाओं को साझा करते हुए देखा है जो उन्हें वांछित शरीर का आकार देते हैं
जब फिटनेस और स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने की बात आती है तो सेलिब्रिटी हमेशा सबसे आगे रहे हैं। हाल ही में, हमने मशहूर हस्तियों को अपनी अनूठी कसरत योजनाओं को साझा करते हुए देखा है जो उन्हें वांछित शरीर का आकार देते हैं। जबकि कुछ लोग पाइलेट्स, योगा या कैलिस्थेनिक्स करते हैं, अमेरिकी अभिनेत्री जेनिफर एनिस्टन ने एक प्रभावी कसरत व्यवस्था से चिपके हुए 53 साल की उम्र में एक बेदाग काया बनाए रखी है।
15-15-15 वर्कआउट प्लान के कारण फ्रेंड्स स्टार के पास अभी भी एक टोंड बॉडी है, जिसका वह पालन करती है। उन्होंने कुछ मौकों पर वर्कआउट तकनीक के बारे में बताया है और साझा किया है कि यह कितना प्रभावी हो सकता है।
लेकिन, 15-15-15 वर्कआउट प्लान क्या है? खैर, यह एक साधारण अंतराल प्रशिक्षण सत्र है जिसमें कोई फैंसी चाल शामिल नहीं है लेकिन यह अन्य प्रकार के अभ्यासों की तुलना में समान या अधिक प्रभावी है। 15-15-15 की योजना में एक स्थिर बाइक पर 15 मिनट की कताई, एक अण्डाकार मशीन पर 15 मिनट और उसके बाद 15 मिनट की जॉगिंग या दौड़ शामिल है।
इन अभ्यासों का संयोजन एक प्रभावी कार्डियो कार्यक्रम के लिए तैयार करता है। यहां, आप जिम में सिर्फ 45 मिनट बिताकर बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए काम आ सकता है जो अपने सामान्य कार्डियो प्लान से ऊब चुके हैं, जिसमें प्रमुख रूप से सिर्फ दौड़ना या ट्रेडमिल शामिल है।
आप यहां कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह आपके वजन और आप कितना प्रयास कर रहे हैं, इस पर भी निर्भर करता है। लेकिन, विशेषज्ञों का सुझाव है कि इन अभ्यासों को करने में 45 मिनट खर्च करके 500 से 700 कैलोरी कहीं भी बर्न की जा सकती है।
अधिक कैलोरी जलाने से आपके शरीर पर वसा की मात्रा पर सीधा प्रभाव पड़ता है। 15-15-15 के अंतराल प्रशिक्षण को अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं और कटा हुआ शरीर पा सकते हैं। यह आपकी एरोबिक क्षमता को बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
15-15-15 तकनीक को अपनाने का एक और फायदा यह है कि आपको ऊपर बताए गए अभ्यासों से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। अगर किसी के पास घर या जिम में ट्रेडमिल नहीं है तो रोइंग मशीन पर 15 मिनट की रोइंग भी जरूरी काम करेगी।
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