भाग-दौड़ भरी जिंदगी और होड़ के बीच आज के समय में फिट रहना एक मुश्किल काम हो गया है। चाहे वह आपके डेस्क पर कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे लंबा समय बिता रहा हो या दैनिक आधार पर सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके यात्रा कर रहा हो, अगर लंबे समय तक गलत मुद्रा के साथ किया जाए तो वे आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।
हमारी रीढ़ शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है क्योंकि यह ऊपरी शरीर का भार वहन करती है। शरीर की कुछ मुख्य मांसपेशियां रीढ़ को शक्ति प्रदान करती हैं। पीठ में पाई जाने वाली मांसपेशियां, साथ ही पेट, कूल्हे, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग एक साथ इसे मजबूत बनाते हैं। अगर इन मांसपेशियों को मजबूत रखा जाए तो हमारी पीठ के निचले हिस्से हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे। आइए जानें कमर और रीढ़ की हड्डी को मजबूत रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज के बारे में।
शरीर की हरकत
यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपकी पीठ और रीढ़ को मजबूत किया जाए, यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास पर्याप्त गति है। यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जिसके लिए आपको लंबे समय तक डेस्क पर बैठना पड़ता है, तो छोटे ब्रेक लें और अपने कार्यस्थल के चारों ओर टहलने जाएं और खिंचाव करें। छुट्टी के दिनों में सुबह या शाम की सैर पर जाएं। यह न केवल हड्डियों को मजबूत करता है बल्कि रीढ़ की हड्डी की भी रक्षा करता है। इसके साथ ही यह उम्र के साथ होने वाले हड्डियों के क्षरण को भी कम करता है।
प्लैंक एक्सरसाइज
अनुप्रस्थ उदर एक नाजुक चादर जैसी पेशी है जो हमारे शरीर के मध्य भाग को मजबूत करती है। इसी तरह की मल्टीपेननेट मांसपेशियां भी होती हैं, जो रीढ़ को सीधा रखती हैं। इसमें कई विस्तार होते हैं, जिनमें से प्रत्येक कशेरुक के चारों ओर साइकिल श्रृंखला की तरह लपेटा जाता है। प्लैंक एक्सरसाइज इन मांसपेशियों को सक्रिय करती है।
पिलेट्स
पिलेट्स ध्वनि और किसी ऐसे व्यक्ति को डराने वाला लग सकता है जो इससे परिचित नहीं है लेकिन यह शरीर पर अद्भुत काम करता है। रीढ़ और पूरे शरीर में लचीलेपन, ताकत, संतुलन, धीरज और समन्वय पर ध्यान केंद्रित करने से स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम कुशल हो जाता है।
(डिस्क्लेमर: इस लेख में साझा किए गए स्वास्थ्य सुझाव सामान्य प्रथाओं और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। पाठकों को सलाह दी जाती है कि घर पर इनका पालन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें)
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