ज्यादातर लोग इन दिनों अपने फिटनेस लक्ष्यों का पीछा करने की कोशिश कर रहे हैं। कोई मोटापा कम करना चाहता है तो कोई मसल्स गेन करना चाहता है। और, कुछ ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं। अगर आप भी जिम जा रहे हैं या ट्रेनिंग की व्यवस्था कर रहे हैं, तो सिर्फ समर्पण आपके काम नहीं आएगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सही तकनीकों और आदतों का होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
जिम में मांसपेशियों को पंप करने और बहुत अधिक कैलोरी जलाने के बाद, आपको कुछ आदतों को अपनाना चाहिए ताकि आपकी कड़ी मेहनत का फल मिले। जिस तरह से केला या प्री-वर्कआउट का स्कूप जिम में बेहतर परफॉर्म करने में मदद करता है, वर्कआउट के बाद अच्छा खाने से मसल्स की रिकवरी सुनिश्चित होती है।
तो आइए कुछ ऐसे टिप्स और आदतों पर एक नजर डालते हैं जिन्हें आप वर्कआउट के बाद अपना सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको बेहतरीन परिणाम मिले।
स्ट्रेचिंग
आमतौर पर यह माना जाता है कि लोहे से खेलने से पहले अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को वार्म-अप और स्ट्रेच करना चाहिए। हालांकि, वर्कआउट के बाद मसल्स को स्ट्रेच करने से चोट लगने का खतरा नहीं रहता है। कुछ मांसपेशियां व्यायाम के बाद सख्त हो जाती हैं और स्ट्रेचिंग से उन्हें ढीला करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में भी मदद करता है और शरीर को आराम देता है।
अच्छा खाएं
एक गहन कसरत के बाद, हमारे शरीर के ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं। इस समय के दौरान, यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप पौष्टिक भोजन करके अपने ऊर्जा स्तर को फिर से भर दें। योगर्ट, पीनट बटर सैंडविच, चॉकलेट मिल्कशेक और होल ग्रेन ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थ वर्कआउट के बाद खाने के लिए बेहतरीन माने जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं बल्कि आपकी मांसपेशियों के ठीक होने में लगने वाले समय को भी कम करते हैं।
तरल पदार्थ
हमारा शरीर शारीरिक गतिविधियों के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थों का उपयोग करता है और इसलिए यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप कसरत के बाद खुद को फिर से हाइड्रेट करें। पर्याप्त मात्रा में पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स होने से इन खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई की जा सकती है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां लचीली बनी रहें और मांसपेशियों में दर्द को भी रोकें।
विश्राम
अब यह बहुत स्पष्ट लग सकता है लेकिन फिर भी कई लोग इस सबसे महत्वपूर्ण टिप को अनदेखा कर देते हैं। आपके प्रशिक्षण शासन के बीच आराम के दिन आपकी मांसपेशियों को उनके ठीक होने के लिए कुछ समय देने के लिए हैं। कसरत के बाद उचित आराम सुनिश्चित करता है कि आप अगले सत्र के लिए तैयार हैं। इसके अलावा, यह आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर रखने में भी मदद करता है।
स्वच्छता
अधिकांश व्यावसायिक जिमों में, कई लोग एक ही मशीन और उपकरण का उपयोग करते हैं। इसके कारण, हम पसीने और सभी प्रकार के कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। एक कसरत के बाद स्नान करने पर विचार करने से भयानक बैक्टीरिया और कीटाणु दूर हो जाते हैं और साथ ही बहुत जरूरी ताजगी का अहसास भी होता है।
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