यह ज्ञात है कि नियमित व्यायाम से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लेकिन हर किसी की व्यस्त जीवन शैली को देखते हुए, इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम का न्यूनतम समय कितना आवश्यक है? उपलब्ध सबूतों के एक पूल किए गए डेटा विश्लेषण में पाया गया है कि हर हफ्ते 30 से 60 मिनट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि सभी कारणों से मृत्यु के 10-20 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी होती है, और हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम करती है। विशेष
अध्ययन ‘ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन’ में प्रकाशित हुआ था।
निष्कर्ष एरोबिक व्यायाम से स्वतंत्र हैं। लेकिन विश्लेषण अधिकांश परिणामों के लिए जे-आकार के वक्र की ओर इशारा करता है, जिसमें कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि सप्ताह में एक घंटे से अधिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि जोखिम को और भी कम कर देती है।
शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों ने वयस्कों के लिए नियमित रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की सिफारिश की है, मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए ज्ञात लाभों के कारण। इन गतिविधियों के उदाहरणों में भार उठाना शामिल है; प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना; पुश-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स; और भारी बागवानी, जैसे खुदाई और फावड़ा।
पिछले शोध ने संकेत दिया था कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी है, लेकिन यह ज्ञात नहीं है कि इष्टतम ‘खुराक’ क्या हो सकती है।
कोशिश करने और पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रासंगिक संभावित अवलोकन संबंधी अध्ययनों के लिए शोध डेटाबेस को खराब कर दिया जिसमें प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के बिना वयस्क शामिल थे जिनकी निगरानी कम से कम 2 वर्षों तक की गई थी। अंतिम विश्लेषण में 29 के प्रारंभिक कैश में से 16 अध्ययन शामिल थे। सबसे पहला अध्ययन 2012 में प्रकाशित हुआ था, और अधिकांश अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए थे, बाकी इंग्लैंड, स्कॉटलैंड, ऑस्ट्रेलिया और जापान से थे। अधिकतम निगरानी अवधि 25 साल तक चली।
अध्ययन प्रतिभागियों की संख्या लगभग 4000 से लगभग 480,000 तक भिन्न थी, और 18 से 97 की आयु के बीच थी। बारह अध्ययनों में पुरुष और महिला दोनों शामिल थे; दो में केवल पुरुष शामिल थे जबकि तीन में केवल महिलाएं शामिल थीं। सभी अध्ययनों में एरोबिक या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों पर विचार किया गया।
पूल किए गए डेटा विश्लेषण से पता चला है कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां किसी भी कारण से मृत्यु के 10-17 प्रतिशत कम जोखिम के साथ-साथ हृदय रोग और स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह और फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु से जुड़ी थीं।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आंत्र, गुर्दे, मूत्राशय या अग्न्याशय सहित विशिष्ट प्रकार के कैंसर के कम जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।
किसी भी कारण, हृदय रोग और सभी कैंसर से मृत्यु के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के लगभग 30-60 मिनट/सप्ताह में 10-20 प्रतिशत की अधिकतम जोखिम में कमी के साथ एक जे-आकार का वक्र उभरा।
मधुमेह के लिए एक एल-आकार का जुड़ाव देखा गया, जिसमें मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के 60 मिनट / सप्ताह तक बड़े जोखिम में कमी आई, जिसके बाद धीरे-धीरे कम हो गया।
मांसपेशियों की मजबूती और एरोबिक गतिविधियों के संयुक्त विश्लेषण से पता चला है कि किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में कमी, हृदय रोग और कैंसर तब और भी अधिक था जब इन दो प्रकार की गतिविधियों को मिला दिया गया: 40 प्रतिशत, 46 प्रतिशत और 28 प्रतिशत कम , क्रमश।
शोधकर्ताओं ने अपने निष्कर्षों के लिए कुछ सीमाओं को स्वीकार किया, जिनमें से मुख्य यह था कि अध्ययन किए गए प्रत्येक परिणामों के लिए केवल कुछ अध्ययनों से डेटा एकत्र किया गया था। शामिल अध्ययन भी मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के व्यक्तिपरक मूल्यांकन पर निर्भर थे।
क्योंकि अधिकांश अध्ययन अमेरिका में किए गए थे, परिणाम अधिक व्यापक रूप से लागू नहीं हो सकते हैं, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी, जिन्होंने कहा कि शामिल अध्ययन नैदानिक परीक्षणों के बजाय सभी अवलोकन थे।
जे-आकार के संघों को देखते हुए, मृत्यु के जोखिम में कमी पर मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की अधिक मात्रा की संभावना स्पष्ट नहीं है, उन्होंने लिखा।
लेकिन उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “मांसपेशियों को मजबूत बनाने और एरोबिक गतिविधियों का संयोजन सभी कारणों को कम करने के लिए अधिक लाभ प्रदान कर सकता है, [cardiovascular disease]और कुल कैंसर मृत्यु दर।
“यह देखते हुए कि उपलब्ध डेटा सीमित हैं, साक्ष्य की निश्चितता बढ़ाने के लिए आगे के अध्ययन-जैसे कि अधिक विविध आबादी पर ध्यान केंद्रित करने वाले अध्ययनों की आवश्यकता है।”
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