5 एक्सरसाइज आलिया भट्ट अपने लेग डे वर्कआउट के लिए फॉलो करती हैं

पर्वतारोही

यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करता है, जिसमें हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, लोअर बैक, शोल्डर और साथ ही ग्लूट्स शामिल हैं। यह एक हार्डकोर व्यायाम है जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कट्टर व्यायाम है जो आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को संलग्न करता है, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप इस अभ्यास को संशोधित करें।

स्किप हैं

आलिया भट्ट अपने लेग डे वर्कआउट को स्किप या जंपिंग रस्सियों के एक दौर के साथ पूरा करती हैं। रस्सी कूदना पैर की ताकत और शक्ति का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, और आपकी ग्लूट मांसपेशियों को संलग्न करता है। विभिन्न ऊपरी और निचले शरीर की गतिविधियों को मिलाकर, रस्सी कूदने से आपके लचीलेपन में सुधार होता है।

प्लैंक कसरत

मूल तख़्त स्थिति में लेग रेज़ या लेग लिफ्ट्स को जोड़ने से तीव्रता बढ़ सकती है और आपके पेट और निचले शरीर की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सकता है। प्लांक पोजीशन में लेग रेज़ को जोड़ने से आपके एब मसल्स को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है और वे आपके कोर को मजबूत करने में प्रभावी होते हैं। यह व्यायाम आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कंधों को भी फायदा पहुंचाता है।

योग

इन गहन अभ्यासों के अलावा, आलिया अक्सर शांत करने वाले आसनों में शामिल होती हैं जो आपके शरीर को आराम देने वाले खिंचाव देते हैं। अभिनेत्री अक्सर अपनी योगा मैट से डीप बैक बेंड आसन का अभ्यास करते हुए तस्वीरें साझा करती हैं।

लेग डे की शुरुआत करने के लिए आप इनमें से किस अभ्यास से प्रेरित हैं?

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