आज के डिजिटल युग में महिलाएं बेहद व्यस्त हैं। खासकर कामकाजी महिलाओं के कंधों पर ज्यादा बोझ होता है। उन्हें एक ही समय में अपने परिवार, बच्चों और काम की देखभाल करने की आवश्यकता है। ऐसे में महिलाएं नौकरी और घर के कामों में हाथ बँटाते हुए अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करती हैं। महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
यहां कुछ सुपरफूड हैं जो महिलाओं को स्वस्थ, फिट और ठीक रखते हैं।
दूध: महिलाओं को अपने आहार में कम वसा वाले दूध को अवश्य शामिल करना चाहिए। दूध में विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम पहुंचाने में मदद करता है।
टमाटर: इन्हें महिलाओं के लिए सुपरफूड माना जाता है। इसमें लाइकोपीन नाम का पोषक तत्व होता है, जो महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर से बचाता है। टमाटर में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिल से जुड़ी बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। टमाटर त्वचा को स्वस्थ भी रखता है और बढ़ती उम्र को भी रोकता है।
फलियां: वे हृदय रोग और स्तन कैंसर की संभावना को कम करते हैं। बीन्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें वसा की मात्रा बहुत कम होती है। बीन्स के सेवन से हार्मोन भी बैलेंस रहता है।
सोयाबीन: महिलाओं को सोयाबीन, जो प्रोटीन, आयरन और विटामिन डी से भरपूर होता है, को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। सोया दूध और टोफू जैसे सोयाबीन से बने उत्पादों को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
दही: महिलाओं को रोजाना दही या लो फैट दही का सेवन जरूर करना चाहिए। कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि दही स्तन कैंसर की संभावना को कम करता है। दही पेट से जुड़ी समस्याओं को भी दूर करने में मदद करता है। यह अल्सर और योनि संक्रमण के खतरे को कम करता है और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी आवश्यक है।
मछली: अगर आप मांसाहारी हैं तो मछली आपके लिए एक स्वस्थ विकल्प है। महिलाओं को अपने आहार में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछली जरूर शामिल करनी चाहिए। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है और यह त्वचा की समस्याओं, हृदय रोगों, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अवसाद, जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
जामुनजामुन महिलाओं की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। उनके पास स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी होना चाहिए। जामुन में कैंसर रोधी पोषक तत्व होते हैं। ये महिलाओं को ब्रेस्ट और कोलन कैंसर से बचाते हैं। जामुन विटामिन सी और फोलिक एसिड में उच्च होते हैं, और यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाएं इनका सेवन करें। यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को दूर करने में भी जामुन बहुत फायदेमंद होते हैं।
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